Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matilapy

matilapy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PODLASIE
    • Staż [mies.]: 7

    Wymiary:

    Klatka:110

    Barki: 126

    Udo:60 

    Pas: 85

    Talia: 86

    Waga 87KG 

     

    Trening 4x

    Interwały 2x + rowerek 2x (30min co tydzień+5min)

     

    Suplementy

    ~ Kreatyna KFD tcm 10 gram dt (5g przed i 5gr po treningu siłowym przed interwałami/rowerkiem)

    ~ Bcaa KFD (5g po siłowym przed interwałami/rowerkiem i 5gr po interwałach/rowerku)

    ~ Witaminy KFD

     

    Pytania

    1. Kalorie na redukcji liczyć bez białka roślinnego?
    2. Czy w diecie redukcyjnej lepiej ustalić większa ilość tłuszczy kosztem węgli?
    3. Czy dorzucić białko po treningu siłowym przed interwałami/rowerkiem?

     

    1. Posiłek

    Płatki owsiane 80gram

    Jaja kurze 240 g (4 jajka)

     

    B:  40 g (31 g zwierzęce)

    W: 59 g 

    T:  30 g

    Kcal: 676

     

    2: Posiłek

    Ryż biały/Makaron/Kasza gryczana 75 gr

    Pierś z kurczaka 150gr

    Oliwa z oliwek 10 ml

    Warzywa

     

    B:  38 g (32,5 g zwierzęce)

    W: 59 g 

    T:  13 g

    Kcal: 506

     

    3: Posiłek

    Ryż biały/Makaron/Kasza gryczana 75 g

    Pierś z kurczaka/indyka 150 g

    Oliwa z oliwek 10 ml

    Warzywa

     

    B:  38 g (32,5 g zwierzęce)

    W: 59 g 

    T:  13 g

    Kcal: 506

     

    4: Posiłek

    Ryż biały/Makaron/Kasza gryczana 75 g

    Pierś z kurczaka/indyka 150 g

    Warzywa

     

    B:  38 g (32,5 g zwierzęce)

    W: 59 g 

    Kcal: 416

     

    Trening + interwały/rowerek

     

    5: Posiłek

    Ryż biały/Makaron/Kasza gryczana 75 g

    Pierś z kurczaka/indyka 150 g

    Warzywa

     

    B:  38 g (32,5 g zwierzęce)

    W: 59 g 

    Kcal: 416

     

    6.Posiłek

    Twaróg chudy 150gram/makrela wędzona

    oliwa z oliwek 10ml

     

    B:  30 g (30 g zwierzęce)

    W: 5 g 

    T: 9 g

    Kcal: 221

     

    Całość:

    B:  224  (191 g zwierzęce)

    W: 302 g

    T:  70 g
    Kcal: 2736 (bez białka roślinnego 2596 Kcal)
     
    B:  2,57 g/kg (Zwierzęce 2,2 g/kg)
    W: 3,47 g/kg
    T:  0,8 g/kg
     
    Pozdrawiam

    Edytowany przez matilapy, 10 lipiec 2017 - 21:46 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    1. Białko roślinne "liczysz" w ten sam sposób co zwierzęce

    2. To zależy, minimum 1g / kg to zalecana i sprawdzona wartość z odpowiednich źródeł tłuszczy. Przy węglowodanach rzędu ~3g / kg śmiało możesz skorygować tłuszcz na +

    3. Nie jest to konieczne, BCAA w zupełności wystarczą


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko