Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fatfat1234

fatfat1234

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Bez tytułu5.png
 
Witam. Mam 22 lata. Więcej danych w ankiecie. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni około 1h, czasami dłużej. Oraz 3 razy w tygodniu bieganie około 45 minut. Ważę obecnie 69 kg chcę zejść do 66 kg i potem budować masę. Ostatnio sobie trochę odpuściłem i nieco zalałem się fatem w okolicach brzucha. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z pierwszym wzorem (http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html). Wyszło 2613 kcal. Uciąłem do 2100 kcal. Podział makro przyjąłem następujący: B/T/W=158,7g/69g/211g  czyli mniej więcej 30/40/30%. Czy jest to dobry podział na redukcji? 
Poniżej zamieszczam przykładowe plany żywieniowe. Proszę o ich ocenę. 
Nie mam pomysłu na śniadania i i kolację. 
Dodam, że nie mam warunków do codziennego gotowania, ponieważ jem na stołówce i nie zawsze mogę stosować się ściśle do wyznaczonej diety, jednak chcę mieć jakiś wyznacznik tego do czego mogę się stosować. 
 
1.Kiedy mogę jeść warzywa i owoce?
2.Czy mogę jeść wafle ryżowe? Jak tak to kiedy?
3. Z czego jak coś mam ucinać kcal, z węgli?
 
Z góry dzięki za pomoc. 

Załączone miniaturki

  • dieta_2016-04-04 (1).png
  • dieta_2016-04-04.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    na noc dodaj jeszcze zdrowe tłuszcze


    • 0

    #3
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM
    1.Warzywa - zawsze, owoce - najlepiej po treningu.
    2.Możesz jeść wafle ryżowe jako źródło węgli.
    3.Ucinaj od momentu kiedy nie będzie widać efektów.
     

    • 1

    #4
    fatfat1234

    fatfat1234

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    1.Warzywa - zawsze, owoce - najlepiej po treningu.
    2.Możesz jeść wafle ryżowe jako źródło węgli.
    3.Ucinaj od momentu kiedy nie będzie widać efektów.
     

    Po treningu jem banana. A owoce typu jabłko gruszka kiedy? 

    O jakiej porze jeść najlepiej te wafle?

    Masz jakiś pomysł jak mogę zamienić śniadanie?


    • 0

    #5
    fatfat1234

    fatfat1234

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Czy po bieganiu połączenie odżywki białkowej z bananem też jest dobre?


    • 0

    #6
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Po treningu jem banana. A owoce typu jabłko gruszka kiedy? 

    O jakiej porze jeść najlepiej te wafle?

    Masz jakiś pomysł jak mogę zamienić śniadanie?

    1. Wszystko zależy od diety. Ja wrzucam owoce kiedy chcę ;)

    2. Wafle (wtedy kiedy brakuje Ci węglowodanów)

    3. Nie rozumiem pytania.

     

    Czy po bieganiu połączenie odżywki białkowej z bananem też jest dobre?

    1. Tak.


    • 1

    #7
    fatfat1234

    fatfat1234

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Chodzi mi o jakieś inne propozycje śniadań takich łatwych do zrobienia.


    • 0

    #8
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Jajecznica.

    Omlet.

    Szejk (z produktów typu płatki owsiane/owoce/odżywka białkowa.

    ..............................

    masa innych ;) dział kuchnia zapraszam ;)


    • 1

    #9
    fatfat1234

    fatfat1234

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    A na redukcji po bieganiu również takie połączenia są ok?


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    oczywiście


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko