Dieta Na Przytycie

Witam mam do was pare pytań chciałbym przytyc ale moj problem jest taki ze nie mam czasu na trening ostatnio bo pracuje od poniedzialku do soboty , od 7 do 16 moje praca polega na pracy fizycznej (wiekszosci czasu ) dzwigam ok. 5t dziennie do tego mam 4 miesieczne dziecko  wiec czasu nie mam za duzo . teraz jestem na diecie oto jak ona wyglada :

Waga ciala 64kg

Wiek 28l

Dieta

Posiłek  I ok 6 rano 
Płatki owsiane – 100 gram
Białko serwatkowe – 20 gram
Jajka – 2 całe
Orzechy – 30gram

     Posiłek  II ok 10 

Pieczywo pełnoziarniste – 150gram
Szynka z gotowanego kurczaka – 80gram
Pomidor/ ogórek – 100 gram
Jajka – 2 całe

     Posiłek  III ok 13

Makaron pełnoziarnisty – 100gram
Pierś z kurczaka – 150gram
Oliwa z oliwek – 10gram
Warzywa – 100gram

     Posiłek  IV ok 16

Ryż paraboliczny – 100gram

Pierś z kurczaka – 100gram
Oliwa z oliwek – 8gram
Warzywa – 100gram

     Posiłek  V ok 19 

Wafle ryżowe – 60gram
Ryba Wędzona– 100gram
Oliwa z oliwek – 10gram

Czy moja dieta powinna pomoc ? narazie 1 tydzien czy jednak trzeba dorzucić jakis trening moze wiecej bialka pic ? 

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i za pomocą np. Fitatu dodaj sobie posiłki do apki.

Sprawdzisz ile jesz względem zapotrzebowania i będziesz wiedział, czy dodać jeszcze kalorii