Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na przytycie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Emzee69

Emzee69

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Ktos pomoze mi z dieta tak bym przytyl?? Bede bardzo wdzieczny.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Klocuch12

Klocuch12

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 161 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Koneser orzeszków ziemnych xD

Wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna ?


  • 0

#3
Emzee69

Emzee69

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
26 lat waga 55kg wzrost 178cm aktywnosc to praktycznie zadna bo praca w domu wiekszosc siedzaca.
  • 0

#4
piotr123454

piotr123454

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów

najprościej jak można to jedz więcej węglowodanów( ziemniaki, ryż, kasze, chleb pełnoziarnisty) i więcej białka( mięso, jajka,twaróg,ryby)

najlepiej dodać jakąś siłownie 2-3 razy w tygodniu


  • 0

#5
Emzee69

Emzee69

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Tak tak bede cwiczyl tylko ze chudy jestem to chce cos przybrac na masie ok to wiem a jakos to rozlozyc w czasie czy normalnie jesc??
  • 0

#6
piotr123454

piotr123454

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów

Każdy robi inaczej. Ja bym dobrał według siebie w zależności ile masz czasu, jak ci wygodniej.

Jednak większość na forum poleci pewnie 4-5 posiłków  gdzie największe objętościowo posiłki:węglowodany+ białko to głównie śniadania i posiłek po treningowy.


Edytowany przez piotr123454, 05 lipiec 2015 - 11:50 .

  • 0

#7
Emzee69

Emzee69

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Aha ok dzieki wielkie a np makarony, mleko itp tez mozna czy raczej nie??
  • 0

#8
piotr123454

piotr123454

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów

mleko nie bardzo ponieważ zawiera dużo nieprzyjaznych cukrów w tym laktozę. Mleko ma 3 g białka na 100 ml czyli litr mleka ma tylko 30 g białka gdzie przy twojej wadze musisz dostarczyć coś koło 110 g biała to zobacz ile mleka musiałbyś wypić

Inne produkty mleczne jak najbardziej np twaróg który praktycznie nie zawiera węglowodanów(cukrów)

Twaróg na 100 g zawiera już 20 g białka  a mięso te 20 w zwyż

Musisz sobie zbilansować dietę.

Jeżeli chcesz taką podstawową rozpiske gdzie sobie sam zmodyfikujesz patrząc na efekty to:

białko 2g/kg ciałą

węglowodany 4g/kg

tłuszcze 1g/kg

 

białko:mięso, jajka, twaróg, ryby

węglowodany:ziemniaki, ryże,kasze, makarony najlepiej durum albo pełnoziarniste, chleb razowy,pełnoziarnisty

tłuszcze: ryby,orzechy,oliwa z oliwek, olej lniany,

 

Najlepiej powoli zwiększaj kalorie i obserwuj zmiany, żeby kg nie szły zbyt szybko do góry bo się tylko zatłuścisz


Edytowany przez piotr123454, 05 lipiec 2015 - 12:07 .

  • 0

#9
Emzee69

Emzee69

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Ok dzieki wielkie a jeszcze jedno pytanie te kilogramy to mam dziennie zjesc czy miesiecznie??
  • 0

#10
piotr123454

piotr123454

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów

białko- 2 g x55 kg = 110 g białka dziennie

węglowodany 4 g x 55 kg = 220 g węglowodanów dziennie

tłuszcze 1 g x 55 kg = 55 g tluszczu dziennie

to tylko taka obrazowa rozpiska

nie wiem ile kalorii jesz teraz dlatego powoli zwiekszaj kalorie wg siebie żebyś nie przybieral za dużo kg bo wszystko pójdzie w tłuszcz

 

Moim zdaniem jak dobijesz do 60 kg do końca wakacji alb to będzie w miarę ok.

Później myślę to max 1 kg na miesiąc nie więcej. Jak waga będzie szła za szybko do góry to nie podbijaj więcej kalorii


Edytowany przez piotr123454, 05 lipiec 2015 - 12:15 .

  • 0

#11
Emzee69

Emzee69

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Ok dziekuje Ci jak nie wiem co :) wszystko juz wiem raz jeszcze wielkie dzieki pozdrawiam
  • 0

#12
piotr123454

piotr123454

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów

Jak waga będzie stała to dodawaj więcej kalorii.

Myślę, że do końca roku powinieneś dobić do koło 63-64kg 


Edytowany przez piotr123454, 05 lipiec 2015 - 12:20 .

  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko