Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na przytycie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
homie9091

homie9091

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Witam. Mam 24 lata, ważę 58 kg przy 176 cm wzrostu. Nie chcę być kulturystą itd, po prostu chciałbym w końcu przytyć, gdybym wreszcie dobił do 70 kg byłbym zachwycony. Zawsze zastanawiałem się dlaczego jestem tak wychodzony, bo przeciez jem dużo. Ostatnio jednak poczytałem trochę forum i jak przeanalizowałem sobie, co i jak jem, to skumałem że to nic dziwnego że wyglądam jak wyglądam... Przede wszystkim nie dbałem o dobre śniadanie, np. często zjadałem jakieś 2-3 małe kromki z dżemem i do pracy, tam 3-4 bułki z szynką i tyle, potem jakiś obiad i parę kromek chleba na kolacje. Masakra.

 

Przechodząc do rzeczy, znalazłem tu fajną dietę dla osoby ważącej 60 kg, i staram się ją stosować, jednak wciąż mam wątpliwości. Więc tak:

 

7.00 (śniadanie przed pracą)

duża miska płatków owsianych na mleku - staram się zjeść jak najwięcej. Jem od kilku dni i już czuję, że mój żołądek przyzwyczaił się do solidnego śnaidania. Tu nie mam wątpliwości, takie śniadanie zostanie moją tradycją.

 

10:00 (śniadanie w pracy)

serek wiejski + 2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, do tego jabłko/banan. Też jest spoko, idzie się najeść.

 

 

14:00 (obiad)

to juz zależy co jest, ale przeważnie makaron, ziemniaki z piersią z kurczaka lub też z rybą. Czasami jest nieco mniej bogaty obiad i wtedy będę musiał cos sobie dodawać, jakieś propozycje?

 

17:00

tu właśnie nie mam pomysłu co sobie przyrządzać... w tej gotowej diecie była znowu pierś z kurczaka, ale nie stać mnie na taki rarytas 2 razy dziennie. Myślałem np. o 5 kanapkach chleba żytniego pełnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka, myślicie że może być? + jakiś banan

 

20:00 (kolacja)

tu planuję robić sobie jajecznice, ale wiadomo że nie codziennie, jakieś pomysły co mógłbym zjeść na kolacje?

 

22:00 (przed snem)

tu przydałoby sie już coś lekkiego, może twaróg chudy? tylko jak to jeść, z czym?

 

I jeszcze pytanie o oliwe z oliwek, warto w to zainwestować? pić łyżkami czy dolewać do czegoś?

 

Przepraszam że nie podawałem żadnych danych ile dana potrawa ma białka, węglowodanów itd, ale aż tak to nie mam czasu w tym siedzieć. Chcę po prostu skupić się na tym, aby jeść dużo posiłków, ale też zdrowych. Będę wdzięczny za wszelkie rady. Pozdro.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pa1nter

Pa1nter

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3015 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Zacznij sobie wszystko liczyć wtedy będziesz miał kontrole nad wagą.

    W śniadaniu brakuje białka

    Przed/po treningu posiłki pełnowartościowe

    Na kolacje twaróg,serki wiejskie, ryby takie jak makrela,łosoś,tuńczyk

    Oliwa ok.


    • 1

    #3
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    7: brak źródła białka, możesz dosypać WPC do owsianki.

    20: mogą być tłuste ryby

    22:00 twaróg z orzechami

     

    Nie zapominaj o dużej ilości warzyw.


    • 1

    #4
    homie9091

    homie9091

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Dzięki.

    W śniadaniu brakuje białka, więc może zjadłbym do tych płatków jeszcze mały jogurt naturalny? Przyznam szczerze, że po tych płatkach jestem już bardzo najedzony i nie wiem co mógłbym jeszcze wcisnąć.

     

    Co do liczenia, jest tu gdzieś temat w którym jest opisane jak krok po kroku sobie to wszystko liczyć? Bo nie mogę znaleźć.


    Wo071, dzięki! Tylko co to jest WPC? :)


    • 0

    #5
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    http://ar.pl/kalkula...#/1415617715659

     

    Jogurt to bardzo słabe źródło białka.

    WPC - koncentrat białka serwatkowego, np.: http://sklep.kfd.pl/...owe-p-4077.html


    • 1

    #6
    homie9091

    homie9091

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Dzięki bardzo. Wieczorem sobie to spróbuję przeliczyć.

    Aaa, chodzi o odzywkę. Właśnie miałem pytać, czy jest sens kupować jakąś odżywkę? Bo póki co nie mam czasu aby ćwiczyć. Chociaż ostatnio dostałem jeden hantelek (6 kg) i co 2 dni go sobie podnoszę po kilka serii. 42 zł za to WTC mógłbym jeszcze wydać, myślisz że to serio pomoże? I nie jest szkodliwe? Jak już mam brac odzywki to zalezy mi na tym aby były one w miarę zdrowe, nie chce żadnych skutków ubocznych.


    • 0

    #7
    homie9091

    homie9091

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    W tym kalkulatorze kalorii, co mam wpisac w polu "energia [KJ]" ?


    • 0

    #8
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Nie jest szkodliwe, to po prostu sproszkowana (przy użyciu metod termicznych i mechanicznych) serwatka. Możesz stosować w diecie, do uzupełnienia posiłków ubogich w białko. Nie zapominaj jednak, że masę buduje się głównie dzięki węglowodanom (makarony, ryż, ziemniaki) i tłuszczom (orzechy, masło, smalec, oleje tłoczone na zimno, tłuste ryby).

    Co do treningów - pomyśl o tym poważniej, poczytaj w dziale trening podwieszone tematy, w szczególności trening domatora. Za to trzymaj się z daleka od aerobów.

     

     

    Przy Twoich parametrach celowałbym w wartość w przedziale: 2 500 - 3 000 na początek.


    • 1

    #9
    homie9091

    homie9091

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Rozumiem. Dzięki bardzo za te informacje.

    To zamówię zaraz to WTC. Chyba że zaproponujesz coś lepszego, ale niewiele droższego? Czy WTC spokojnie wystarczy?

    Z daleka od aerobów czy pompki i brzuszki póki co odpadają? DObrze wiedzieć, bo miałem właśnie zaczynac kombinować z pompkami.


    • 0

    #10
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    pompki mogą być, to trening siłowy. aeroby, w sensie truchtanie na bieżni, odpadają. WPC z KFD, to jedna z lepszych opcji.


    • 0

    #11
    homie9091

    homie9091

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Spoko.

    A jaki smak tego WPC proponujecie? :)


    I jak tego używać w ogóle? może od razu polecicie jeszcze jakąś odzywkę, np. w płynie, której mógłbym używać kiedy nie mam czasu na zrobienie sobie porządnej kolacji itd? Sami wiecie, że na papierze fajnie wygląda tyle posiłków, a w rzeczywistości czasem ciężko jest codziennie tak jeść (praca, dziewczyna, imprezy itd)


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, białko w razie niemozliwości zjedzenia źródła białka w danym posiłku.
    Smaki : prakycznie każdy - kokos/tiramisu/banan/orzech laskowy
     


    • 1

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Spoko.

    A jaki smak tego WPC proponujecie? :)


    I jak tego używać w ogóle? może od razu polecicie jeszcze jakąś odzywkę, np. w płynie, której mógłbym używać kiedy nie mam czasu na zrobienie sobie porządnej kolacji itd? Sami wiecie, że na papierze fajnie wygląda tyle posiłków, a w rzeczywistości czasem ciężko jest codziennie tak jeść (praca, dziewczyna, imprezy itd)

    Wpc,ale jesli dysponujesz nieco większą ilością gotówki celuj w wersje instant:

     

    http://sklep.kfd.pl/...owe-p-4077.html


    • 0

    #14
    homie9091

    homie9091

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Witam ponownie.

    Właśnie przyszło mi WPC, wieczorem wypróbuję.

    Teraz ogarniam sobie plan na Ar.pl i mam kilka pytań. Dzienny limit zapotrzebowania wyszedł mi następujący:

    białko - 163g, węglowodany - 293g, tłuszcze - 87g, kcal - 2603, energia - 10898

    Jako cel wybrałem przybranie na wadze (ektomorfik)

     

    Jak wybieram produkty do posiłków muszę podać ilość [g] i z tym mam problem. Np. 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego to ile g? albo jedno jabłko? tak samo ziemniaki na obiad itd, jak to obliczyć? czy może jest gdzies to jakoś rozpisane? :)


    • 0

    #15
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Najlepiej na wadze to zważyć
    • 0

    #16
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Jak w to wejdziesz to sie nauczysz, jak masz smartfona to polecam pobrać za free z google play Tabela Kalorii
    • 1

    #17
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Ewentualnie stronka ile wazy pl


    • 2

    #18
    homie9091

    homie9091

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Dzięki.

    Jeszcze kilka szybkich pytań:

    a) jakie mleko lepsze, kozie czy krowie? Na śniadanie jem miske (ok. półlitrową) mleka koziego + płatki owsiane. 0,5l mleka to 500g mleka tak? Do tego pół litra mleka wsypuję jedną półlitrową szklankę płatków owsianych. Czyli ile gram? Mam nadzieję że mnie zrozumieliście i pomożecie:D

     

    b) mam możliwość kupowania dobrych jaj od gospodarza, ale są droższe niż te z biedronki - czy warto inwestować w te lepsze, czy może te biedronkowe też są spoko?

     

    c) czy chleb pszenno-żytni jest dużo gorszy od pełnoziarnistego żytniego? do tego pierwszego mam dużo lepszy dostęp.

     

    Wiem, że trochę głupie te pytania, ale wczuwam się trochę w tą dietę i chce robić to dobrze.

    Pozdro!


    • 0

    #19
    homie9091

    homie9091

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Zaraz będę też aplikował to WPC, rozumiem że zapełniam nieco ponad 3/4 półlitrowej szklanki wodą lub mlekiem i do tego wsypuje dawke WPC, mieszam i pije? Ma to być letnia czy ciepła woda/mleko?


    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Najlepiej jak zakupisz szejkera lub przynajmniej jakiś słoik.
    ok.30g białka + 250-300ml wody, mieszasz i pijesz


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko