Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Na Przytycie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DKK

DKK

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Witam wszystkich.
Mam taki problem mam 14 lat jestem bardzo chudy i chcem to zmienić mam 165 cm i waże 50 kg. Na siłownię chodzę od czasu do czasu bo bez diety i tak nic nie zdziałam.
I tu jest problem nie umiem ułożyć sobie diety i chciałbym was prosić o pomoc.
Prosze o narmalne odpowiedzi i nie wyśmiewanie mnie.

Edytowany przez DKK, 05 marzec 2011 - 21:22 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
RECONb

RECONb

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 7
    Proponuje poczytać podwieszone tematy:
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #3
    Gniewko20

    Gniewko20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 601 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15
    Od czasu do czasu to sobie można do babci pójść na obiad od tego zacznijmy.Jesteś za młody na dietę jeszcze,rośniesz,rozwijasz się,możesz jeść co chcesz tylko z umiarem jeśli chodzi o słodycze.Jedz dużo warzyw,jedz mięso z zup jak mama gotuje, a jak tak bardzo chcesz się uprzeć na tą dietę to rano możesz sobie płatki owsiane jeść na zmianę z jajecznicą.Na kolacje(ostatni posiłek) możesz sobie twaróg szamać i to Ci wystarczy jak narazie.Zajrzyj do działu trening i ułóż sobie odpowiedni dla Ciebie plan treningowy lub weź gotowca z podwieszonych,bo takie chodzenie od czasu do czasu to nie ma sensu.
    • 0

    #4
    DKK

    DKK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Śniadanie 6:00
    Mleko 3,2% 200 122 7 6 10
    Chleb zwykły 100 245 5 1 52
    Płatki owsiane 100 366 12 7 62
    Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 30 46 0 0 11
    Orzechy laskowe 30 188 4 18 1

    Śniadanie II 10:00
    Chleb zwykły 100 245 5 1 52
    Szynka z piersi kurczaka 50 47 10 1 0
    Banan 30 28 0 0 7

    Posiłek III 12:00
    Bułki owsiane 100 304 9 4 56
    Jogurt naturalny - Zott 100 63 5 3 4
    Sałata 30 3 0 0 0
    Jabłko 30 14 0 0 3

    Posiłek IV 14:00
    Ser Gouda tłusty 100 288 26 21 0
    Banan 100 95 1 0 22

    Obiad 16:00
    Ryż brązowy 150 483 11 3 102
    Mięso z ud kurczaka bez skóry 100 125 18 6 0
    Buraki 30 21 0 1 2

    Po treningu 19:00
    Chleb zwykły 100 245 5 1 52
    Banan 100 95 1 0 22
    Szynka z indyka 50 40 8 1 0

    Kolacja 21:00
    Chleb zwykły 100 245 5 1 52
    Banan 100 95 1 0 22
    Ser Gouda tłusty 50 144 13 10 0

    SUMA DOBOWA: 3549 kcal
    148 g białka
    88 g tłuszczy
    535 g węglowodanów

    Co sądzicie o takej diecie ? plan treningowy jutro wkleje
    • 0

    #5
    DKK

    DKK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    A możecie mi dać link do tych gotowców bo nie mogę znaleźć.
    • 0

    #6
    DKK

    DKK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Śniadanie 6:00(g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
    Mleko 3,2% 200 122 7 6 10
    Chleb zwykły 100 245 5 1 52
    Płatki owsiane 100 366 12 7 62
    Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 30 46 0 0 11
    Orzechy laskowe 30 188 4 18 1

    Śniadanie II 10:00
    Chleb zwykły 100 245 5 1 52
    Szynka z piersi kurczaka 50 47 10 1 0
    Banan 30 28 0 0 7

    Posiłek III 12:00
    Bułki owsiane 100 304 9 4 56
    Jogurt naturalny - Zott 100 63 5 3 4
    Sałata 30 3 0 0 0
    Jabłko 30 14 0 0 3

    Posiłek IV 14:00
    Ser Gouda tłusty 100 288 26 21 0
    Banan 100 95 1 0 22

    Obiad 16:00
    Ryż brązowy 150 483 11 3 102
    Mięso z ud kurczaka bez skóry 100 125 18 6 0
    Buraki 30 21 0 1 2

    Po treningu 19:00
    Chleb zwykły 100 245 5 1 52
    Banan 100 95 1 0 22
    Szynka z indyka 50 40 8 1 0

    Kolacja 21:00
    Chleb zwykły 100 245 5 1 52
    Banan 100 95 1 0 22
    Ser Gouda tłusty 50 144 13 10 0

    SUMA DOBOWA: 3549 kcal
    148 g białka
    88 g tłuszczy
    535 g węglowodanów

    Co sądzicie o takej diecie ? plan treningowy jutro wkleje


    • 0

    #7
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Masz 14 lat, wprowadź w życie podstawowe zasady żywieniowe, a wszystko przyjdzie z czasem.

    Przeczytaj to:
    http://www.kfd.pl/dz...znie-42572.html
    • 0

    #8
    DKK

    DKK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    no ale zerknij na tą diete jest prosta i taka chyba wystarczy ?
    Co z tym linkiem ?
    • 0

    #9
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Jedz wszystko,nie pij napojów gazowanych ani nie jedz słodyczy.Tą dietę którą napisałeś możesz trzymać.
    • 1

    #10
    DKK

    DKK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    A może cie mi jeszcze ten link z gotowcami podać ?
    • 0

    #11
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
    • 1

    #12
    DKK

    DKK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Ale chodziło mi o gotowe plany treningowe ;) Aha i czy w moim wieku mogę brać jakiś białka ? jeżeli tak to podpowiedzcie jakie
    • 0

    #13
    Kowalsensei

    Kowalsensei

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7
    Hah. Chlopie masz 14 lat daj sobie spokoj z jakimis białkami. To jest zwykly dodatek do diety jak juz takowa masz. Rob tak jak forumowicze pisza a bedzie dobrze.
    • 0

    #14
    DKK

    DKK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    ok
    • 0

    #15
    DKK

    DKK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    no dacie mi ten link ???
    • 0

    #16
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html .
    • 1

    #17
    DKK

    DKK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    no wkońcu ;) dzięki
    • 0

    #18
    DKK

    DKK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Poniedziałek

    Klatka

    wyciskanie skos + hantlami 15, 6, 12-15
    wyciskanie skos - sztangą 15, 6, 12-15
    przenoszenie hantla 15, 6, 12-15

    Wtorek

    Plecy

    sciąganie do klatki chwytem neutralnym 15, 6, 12-15
    wiosłowanie sztangą w opadzie 15, 6, 12-15
    martwy ciąg 15, 6, 12-15

    Czwartkek

    Barki

    wyciskanie hantli siedząc 15, 6, 12-15
    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15, 6, 12-15

    Triceps

    pompki na poręczach 15, 6, 12-15
    pompki w podporze tyłem 15, 6, 12-15

    Piątek

    Nogi

    wyciskanie na suwnicy 15, 6, 12-15
    przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15, 6, 12-15
    uginanie nóg w leżeniu 15, 6, 12-15

    Biceps

    uginanie sztangielek chwytem młotkowym 15, 6, 12-15
    uginanie sztangi stojąc 15, 6, 12-15

    Może być taki trening ? i nie wiem co wstawić za poniedziałek bo jestem jeszcze młody i nie chce obciążać kęgłosupa
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko