Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na przyrost suchej masy mięśniowej - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WojtassD

WojtassD

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 98 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 14

Witam wszystkich!

 

Od marca chciałbym zacząć budować suchą masę mięśniową i kontunuować to dzieło, aż do czerwca.

Zależy Mi na większej podaży białka i tłuszczy, a obcięcia węglowodanów. Zależy Mi również na czystym jedzeniu (teraz trzymam się ścisłej diety w dzień treningowy, lecz w dni nietreningowe jem czekolady, chipsy itd. itp.).
Czy ta dieta w dzień treningowy jest dobra? Nie mogłem nic znaleźć na ten temat więc proszę o pomoc, również w doborze treningu. :)

Posiłek 1

100g płatków owsianych,

3 jaja kurze całe,

50g orzechów arachidowych.

 

B/T/W: 38g / 56g / 65g

 

Posiłek 2

200g serka wiejskiego,

80g pułki grahamki.

 

B/T/W: 29g / 11g / 45g

 

Posiłek 3

130g schabu,

200g ziemniaków.

 

B/T/W: 30g / 13g / 26g

 

Posiłek 4

100g ryżu białego,

180g piersi z kurczka.

 

B/T/W: 44g / 5g / 76g

 

Posiłek 5

80g ryżu Basmati,

220g piersi z kurczaka.

 

B/T/W: 52g / 8g / 63g

 

Posiłek 6

50g orzechów arachidowych,

50g banana.

 

B/T/W: 7g / 34g / 13g

 

Posiłek 7

250g twarogu chudego

 

B/T/W: 50g / 3g / 10g 

 

Dobowo:

Kcal: 3362

Białko: 250g

Węglowodany: 298g

Tłuszcze: 130g
 

Taka dieta będzie odpowiednia? Dodam, że potrzebuję diety w dzień nietreningowy i w te dni mam najczęściej w-f, czyli mogę to potraktować jako trening cardio? Mile widziane poprawki. ;)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Studencka dieta | Pare pytań od studenta liczącego każdy grosz , Czy będą przyrosty? | Plan treningowy , Trening FBW do oceny - 19 miesięcy stażu | trening na nowy cykl , TRENING MASOWY DO OCENY | MASÓWKA DO SZYBKIEJ I DOBREJ OCENKI , Jaka dieta dla 15-latka?

#2
Kroxagon

Kroxagon

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 396 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam wszystkich!

 

Od marca chciałbym zacząć budować suchą masę mięśniową i kontunuować to dzieło, aż do czerwca.

Zależy Mi na większej podaży białka i tłuszczy, a obcięcia węglowodanów. Zależy Mi również na czystym jedzeniu (teraz trzymam się ścisłej diety w dzień treningowy, lecz w dni nietreningowe jem czekolady, chipsy itd. itp.).
Czy ta dieta w dzień treningowy jest dobra? Nie mogłem nic znaleźć na ten temat więc proszę o pomoc, również w doborze treningu. :)

Posiłek 1

100g płatków owsianych,

3 jaja kurze całe,

50g orzechów arachidowych.

 

B/T/W: 38g / 56g / 65g

 

Posiłek 2

200g serka wiejskiego,

80g pułki grahamki.

 

B/T/W: 29g / 11g / 45g  Hmm, niby mógł byś to jeść, ale mimo wszystko proponował bym zmianę tego posiłku - np. chleb pełnoziarnisty z szynką. Możesz też zjeść jakiś owoc + białko w prochu (np. jeśli to posiłek w szkole i chcesz coś szybko zjeść). Możesz też dać po prostu kuraka + ryż/ziemniaki itd.

 

Posiłek 3

130g schabu,

200g ziemniaków.

 

B/T/W: 30g / 13g / 26g

 

Posiłek 4

100g ryżu białego,

180g piersi z kurczka.

 

B/T/W: 44g / 5g / 76g

 

Posiłek 5

80g ryżu Basmati,

220g piersi z kurczaka.

 

B/T/W: 52g / 8g / 63g

 

Posiłek 6

50g orzechów arachidowych,

50g banana.

 

B/T/W: 7g / 34g / 13g

 

Posiłek 7

250g twarogu chudego

 

B/T/W: 50g / 3g / 10g - możesz ten posiłek połączyć z 6, bo chyba sam twaróg solo nie jest najsmaczniejszy. Daj do twarogu jakiś owoc lub coś innego + do tego np. te orzechy arachidowe.

 

Dobowo:

Kcal: 3362

Białko: 250g

Węglowodany: 298g

Tłuszcze: 130g
 

Taka dieta będzie odpowiednia? Dodam, że potrzebuję diety w dzień nietreningowy i w te dni mam najczęściej w-f, czyli mogę to potraktować jako trening cardio? Mile widziane poprawki. ;)


Trochę tłuszczu i tak podłapiesz na masie, tak to jest.  Wychodzi Ci 3,70 g białka na kilogram masy ciała. Mimo wszystko radził bym zjechać do 3 gram. Wf możesz traktować jak najbardziej jako aero, chociaż to zalezy od tego co będziecie robić na wf.


  • 0

#3
riscphree

riscphree

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Pododawaj zdrowe tłuszcze, szczególnie w ostatnim posiłku :) Orzechy z pierwszego przenieś do drugiego.


    • 0

    #4
    WojtassD

    WojtassD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Odnośnie odżywek... Zastanawiałem się nad kupnem jakiegoś białka. Zastanawiam się nad Trec Whey 100, ale na obecne środki starczy Mi na góra dwa opakowania po 900g.


    • 0

    #5
    Kroxagon

    Kroxagon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 396 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Spróbuj bialko z UNS (Econo) świetny smak + tanie + dobra jakość


    • 0

    #6
    WojtassD

    WojtassD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Odnośnie 5 i 6 posiłku to połączę je w jedno i do drugiego dorzucę orzechy. :) Dobrze myślę? A jak dobrze pójdzie to zamiast serka wiejkiego użyję białka w proszku.
    Teraz podłapałem troszeczkę tłuszczu i głównie dlatego, że jadłem węglowodany do oporu od września do stycznia i taloryczność była w zarysach do 4200kcal. :D


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zmiany na plus.

    Jak zauważyłeś zbytnie odkładanie tkanki tłuszczowej wpleć kilka sesji cardio w tyg. harmonogram.


    • 0

    #8
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    I warzyw pododawaj.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko