Siemanko, tak jak w temacie nie ogarniam zbytnio tych wszystkich kalkulatorów i wg czy kto by mi pomógł ułożyć  diete na przyrost masy mięśniowej ? . warzę 90 kg wzrost 193 cm . Lat 15 . Załączam zdjęcia . Jak widać na brzuchu masa tłuszczowa a na ręcach zero masy mięśniowej . Licze na pomoc ;c 

Lepiej zacznij spalac a nie robic mase ;_)

tak... zacznij od wytopienia fatu - mięso też pójdzie jednocześnie - to mit, że nie pójdzie na redukcji. Sprawdzone osobiście

ja Ci moge pomoc jak chcesz cos ulozyc, mozesz odezwac sie na pv

ja Ci moge pomoc jak chcesz cos ulozyc, mozesz odezwac sie na pv

Kurde nie mogę napisać pw musze mieć chyba ileś tam postów nabitych . 

jutro albo jeszcze dzis odezwe sie pod tym postem, napewno chcesz masowac? bo widze ze koledzy odradzaja

jutro albo jeszcze dzis odezwe sie pod tym postem, napewno chcesz masowac? bo widze ze koledzy odradzaja

tak. 

Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to  3271 kcal : z czego 180g to bialko, 90g tluszcze i reszta kalori z wegli. Jutro przedstawie Ci jakis przykladowy jadlospis.

ile posilkow jestes w stanie zjesc? i mozesz mi napisac co lubisz a czego nie tak po krotce to moze cos wymyslimy zeby i smacznie bylo :D jak z funduszami?

ja bardzo dużo ogólnie jem i to co chwilę. Myśle ,że 5/6 Ryby mi średnio smakują . A tak myśle ,że wszystko . Teraz krucho ostatnio wydałem całe moje oszczędności ;D więc tragicznie ale Mama zawsze dołoży . 

ja tez nie jestem za bogaty i tez jem mniej wiecej tyle kalorii co Ty, to podam Ci moja dietke nawet za chwile a Ty zobacz czego nie lubisz i co chcialbys zmienic

Okej .

drugi posilek to taki omlet, a nutrend core 100 to odzywka bialkowa

xxxxxxxxx

Wszystko pasuje tylko godziny :D  Lekcje kończe o 14:40  i jedzenie w szkole np. mięso .Chyba ,że pojemnik :D . 

godziny mozesz sobie rozlozyc jak chcesz :) dzienny bilans ma sie zgadzac, a co do szkoly to ja wlasnie biore w pojemniku kuraka i ryz, mozesz ryz zastapic ciemnym pieczywem i robic sobie kanapki z kurczakiem lub innym zrodlem bialka, jesli pomoglem mozesz dac plusy :)

Okej Dzięki Wielkie za Fatyge :D 

spoko, jak cos to pisz w temacie to zawsze postaram sie pomoc w miare mozliwosci i wiedzy :)

Aha i jeszcze jedno a z tymi odżywkami co ?:D musze czy narazie mam sie wstrzymać ? :) 

nie musisz brac zadnych odzywek, zamiast tego bialka w proszku, ktore jem do sniadania Ty musisz dodac zrodlo bialka np jaja kurze a po treningu mozesz zjesc banana i bedziesz mial to samo 

spoko, jak cos to pisz w temacie to zawsze postaram sie pomoc w miare mozliwosci i wiedzy :)

Staraj się nie wstawiac odnosników do konkurencji.

Bazuj na tematach podwieszonych bądź korzystaj z tego serwisu:

http://ar.pl/

oki mistrzu :) poprawie sie :)