Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na przyrost masy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mackovvy8

mackovvy8

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam! Mam 17 lat, 175cm wzrostu i ważę 60kg. Niestety jestem dość szczupłej postury (najbardziej widoczne to jest na rękach). Poniżej prezentuję Wam ułożoną przeze mnie dietę. Chciałbym poddać ją Waszej ocenie.

Dodam, że na siłowni bywam 3 razy w tygodniu.

W miejsca pytajniku proszę, byście wskazali, co mógłbym tam wstawić. Oprócz poniższego planu, chciałbym poznać Waszą opinię na temat danych koktajli - http://www.kulturyst...php?storyid=984 .

 

1. Śniadanie w domu:

- płatki z jogurtem / mlekiem

- grahamka z serem żółtym

- grahamka z jogurtem (jaki jogurt najlepszy?)

 

2. Śniadanie w szkole:

- banan lub dwa

- kakao na mleku

- ???

 

3. Kilka minut po treningu (w drodze do domu):

- banan lub inny owoc

- wafle ryżowe

- ???

 

4. Obiad po szkole:

- Makaron pełnoziarnisty, gryczany lub orkiszowy z ???

- brązowy ryż

 

5. Podwieczorek:

- Jakiś jogurcik lub serek (proszę o wskazówki jaki najlepszy)

 

6. Kolacja:

- ???

- ???

 

Na sam koniec chciałbym dodać kilka ważnych uwag. Niestety należę do grupy tzw. "niejadków". Od pewnego czasu nie jadam drobiu, ryb czy najzwyklejszego mięsa. Proszę o rozsądne odpowiedzi. Z góry dziękuję!

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
jasioTriceps

jasioTriceps

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 652 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    w diecie masz najważniejsze zapotrzebowanie kaloryczne i wartości BWT i pod to zaczynasz ustalać dietę. Nie podajesz konkretnych wartości ile jesz danego posiłku, więc ile dostarczasz sobie kcal. Poczytaj podwieszone tematy, nikt Ci od 0 (za darmo) diety nie ustali ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko