Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na przyrost czystej masy mięśniowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Friko89

Friko89

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    WITAM , BARDZO BYM PROSIŁ O JAKIEŚ OPINIE ,POPRAWKI Z WASZEJ STRONY POZDRO :)    CEL MASA BEZ ZALANIA 

    24LATA 

    WZROST 180

    93 KG

     

     

    I posiłek   7.45

     100g płatków owsianych

     20g rodzynek

     1 mały jogurt

     10g oliwy z oliwek

     40 g wpc

     

    II posiłek    9.40

    200g  chleba pełnoziarnistego 

    4 jaja całe 

    20g oliwy

     

    III posiłek   13.00

     50g ryżu

     1 mały  jogurt

     10 g oliwy

     100g twarogu

     

    IV posiłek 16.45   Przed treningem

    100g ryżu

    200g filetów z kurczaka

    10 g oliwy

     

    TRENING   19.00 

     

     V posiłek  zaraz po treningu:  20.30   70g węgli  + 40g odżywki białkowej serwatkowej 

     

     

    VI posiłek 21.30

     100g ryżu

     150 g piersi 

      warzywa

     

    VII  posiłek 23.00 

     120g chudego sera twarogowego

     10g oliwy z oliwek

     

     

    SUMA DOBOWA 4055kcal  

     

    Białka  258 g                    2.7 g na kg     

    Węglowodany 465 g         5g na kg      

    Tłuszcze 115 g                1.2 g na kg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Masa przy takim wzroście i wadze? :O

     

    Dieta ładna 


    • 0

    #3
    Friko89

    Friko89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    ok dzięki no w pasie jest 95:P

    ale redukcje planuje w wakacje teraz jeszcze chciałem dołożyć mięsnia :)


    • 0

    #4
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    No to ładnie w pasie, ja taki sam wzrost i pas 83 :D

     

    Powodzenia! :)


    Edytowany przez Cassprio, 03 kwiecień 2014 - 19:29 .

    • 0

    #5
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Dieta wygląda ok, a nie lepiej teraz zredukować i później przejść na mase? :)


    • 0

    #6
    Friko89

    Friko89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    to w takim razie jak dieta na redukcji miała by wyglądać? moje zapotrzebowanie to prawie 3600 kcal 



    dodam że jestem teraz na cyklu PH epistane 7 tyg 40 mg ed 


    • 0

    #7
    ANGRY-DOGG

    ANGRY-DOGG

    • KFD pro
    • PipPip
    • 195 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    usuń oliwe przed treningiem


    • 0

    #8
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    jak wchodzisz na redukcje to obcinasz kalorie o 300-600 i dodajesz trening areobowy. Było by to chyba lepsze jak masz trochę mieśnia ponieważ sezon się zbliża ;). Nie wiem tylko czy nie komplikowało by to cyklu


    • 0

    #9
    Friko89

    Friko89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    do końca kwietnia cykl to może potem zmniejszę kalorie i wejdę na redu ? co o tym myślicie
    • 0

    #10
    ANGRY-DOGG

    ANGRY-DOGG

    • KFD pro
    • PipPip
    • 195 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    do końca kwietnia cykl to może potem zmniejszę kalorie i wejdę na redu ? co o tym myślicie

    A ile już mase robisz?


    • 0

    #11
    Friko89

    Friko89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    od października będzie
    • 0

    #12
    ANGRY-DOGG

    ANGRY-DOGG

    • KFD pro
    • PipPip
    • 195 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    no to raczej ta


    • 0

    #13
    Friko89

    Friko89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    Co do redukcji to jak mam zapotrzebowanie 3600kcal to obcinam do powiecmy 3300 w taki sposób ze zmniejszam objętość posiłków aby wyszło 3300? Dobrze rozumiem ?
    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tniesz ilość kalorii, czyli objętość posiłków się zmniejsza


    • 0

    #15
    Friko89

    Friko89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52
    ok dzięki wam za pomoc :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników