Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na przybranie masy oraz siły

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
parabellum

parabellum

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Witam,

 

Mam 19 lat i moim priorytetem są sporty walki, jednak chodzimy z kolegami na cross fit dwa razy w tygodniu. W celu polepszenia sylwetki chciałbym wejść na dietę z dodatnim bilansem. Mam jej zarys jednak brakuję mi dwóch posiłków, pomożecie?

 

I Jaja + chleb żytni + banan 

II

III

IV Kura + ryż 

TRENING

V Kura + ryż + oliwa


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
fialo

fialo

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    W pierwszym mozesz dac zamiast chleba płatki owsiane, drugi posilek z racji na wygodę to moze byc jakis dobry gainer, trzeci to z racji na koszta np wafle ryzowe i serek wiejski. Nie cwiczysz stricte kulturystycznie takze trzymanie ultra dokladnej diety z kalkulatorem sensu nie ma ;)
    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Albo tradycyjnie kurak + ryż, albo omlet/płatki owsiane/ serek wiejski/ tuńczyk/jajka, i pamiętaj o warzywach.


    • 1

    #4
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Witam,

     

    Mam 19 lat i moim priorytetem są sporty walki, jednak chodzimy z kolegami na cross fit dwa razy w tygodniu. W celu polepszenia sylwetki chciałbym wejść na dietę z dodatnim bilansem. Mam jej zarys jednak brakuję mi dwóch posiłków, pomożecie?

     

    I Jaja + chleb żytni + banan 

    II

    III

    IV Kura + ryż 

    TRENING

    V Kura + ryż + oliwa

     

    Jedz to co lubisz.

    Najważniejsze są Twoje makroskładniki na dzień.


    • 2

    #5
    parabellum

    parabellum

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Dzięki Panowie :D a więc ustaliłem:

     

    Płatki owsiane + jaja + rodzynki + migdały / Jaja + chleb żytni + orzechy włoskie

    Chleb żytni + serek wiejski / Chleb żytni + kura / Chleb żytni + tuńczyk 

    I tutaj proszę o poradę co mogę dodać (i czego nie mam w diecie) i ewentualnie tego zamienniki żeby codziennie co innego.

    Ryż + kura

    Trening

    Ryż + kura + oliwa z oliwek

     

    + warzywa i owoce


    • 0

    #6
    parabellum

    parabellum

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Ktoś mógłby coś doradzić? 


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ryż/kasza/makaron razowy/ziemniaki + chude mięso lub podroby/ryby/tuńczyk/jajka/makrela.


    • 1

    #8
    parabellum

    parabellum

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    To chyba opcja w formie sałatki będzie dobra? Jakie polecasz gotowe sosy? 


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ja tylko używam jako sosu jogurtu naturalnego.


    • 0

    #10
    parabellum

    parabellum

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Zobaczymy czy coś z tego wyjdzie :D Masz jeszcze jakieś rady,porady? 


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Reszta diety wygląda ok, więc powodzenia :-)


    • 0

    #12
    parabellum

    parabellum

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    A powiedz czy 4,5 WW 1,5 T i 2,0 B beda ok?


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak,wartości jak najbardziej ok.

     

    W razie nieplanowanych rekacji org. (spade/przyrost wagi) manipuluj ilością węglowodanów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników