Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na przybranie masy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mlodyka

mlodyka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Hej!

 

Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Z wyliczeń w internecie wynika, że przy moich parametrach (21 lat, 67kg, 190 wzrostu) potrzebuję spożywać około 2600 kcal dziennie, by przytyć, a w tym około 15% białka, 55% węgli i 30% tłuszczu. Chciałbym jednak nie zatrzymywać się na 2600, a dobić do 3000 kalorii dziennie.

 

Byłbym niezmiernie wdzięczny za podanie kilku przykładowych, szybkich do przygotowania posiłków, które zapewnią mi mniej więcej tyle kalorii - jestem w temacie dietetyki kompletnie zielony.

 

Pomożecie?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
dioxxx

dioxxx

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 410 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Wymień produkty które lubisz jeść
    • 0

    #3
    mlodyka

    mlodyka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Makaron, ryż, serki wiejskie, jogurty, płatki śniadaniowe i owsiane, banany, ser, wędliny, przeróżne sałatki, mięso (szczególnie wieprz), sosy.

    Jedyne za czym jakoś bardzo nie przepadam (ale zjem jeśli trzeba, choć niechętnie) to kurczak.


    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Twraz otwórz Google i wpisz przepisy na masę, poza tym wziąłeś jakiś januszowy kalkulator, białka minm 25%


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko