Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na pozbycie się tłuszczu i wyrzeźbienie. Do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
darkwatter

darkwatter

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Wiek: 20 lat
Waga: 87kg z 95kg w trakcie redukcji od 5.01.2009 :)
Wzrost: 185 cm

Ostatnio ostro wziąłem się do zwalczenia tłuszczu bo niestety mam lekka nadwagę :(.

Ułożyłem dietę do której się stosuję już. Plus trening który tez jest w trakcie. Ale do oceny chciałem dać profesjonalistą. :)

I Śniadanie godz: 7
Jogurt (200 g) 150 kcal
Płatki Kukurydziane (50 g) 170 kcal
2 szklanki wody z sokiem 40 kcal

360 Kcal


II Śniadanie godz: 10
2 Jabłka 72 kcal

III Śniadanie godz: 13
Bułka kajzerka (szt. 1) 113 kcal
Mortadela (10 gram) 20 kcal

133 kcal

IV Śniadanie godz: 16

Jabłko duże 36 kcal

V Obiad godz: 19
Bułka kajzerka 113 kcal
Mortadela (10 gram) 20 kcal
1litr wody z sokiem 90 kcal

223 kcal


VI Kolacja godz: 22

Pomarańcza 73 kcal
0,5 litra wody z sokiem 60 kcal


130 kcal

Suma ogólna KCAL: 954 kcal (+/-)


Do tego trenningu:

Poniedziałek : 45 minut pompki brzuszki 15 minut biegania
Wtorek : 45 minut pompki brzuszki
Środa : 45 minut pompki brzuszki 15 minut biegania plus siłownia 1 godzina i 20 minut
Czwartek : 45 minut pompki brzuszki
Piątek : 45 minut pompki brzuszki 15 minut biegania
Sobota: 45 minut pompki brzuszki
Niedziela : Mecz w piłkę co tydzień 45 minut plus w domu 30 minut pompki brzuszki

Trenning też jest wdrożony.

Dodam że to nie jest drastyczne bo gram od roku w klubie zwykła liga bo liga ale gram. Plus 4 miesiące ćwiczenia pompek i brzuszków plus bieganie (okres wakacji 2008). Zażywałem do tego Kreatynę. Teraz obecnie nie stosuje żadnych suplementów.


Proszę o radę i wypowiedzenie sie co do diety aby szybko spalić tłuszcz i co do treningu

pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
aurux

aurux

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    ja bym kajzerke wyrzucil i zastapil chelbem razowym, dodaj jajka do diety ;)
    • 0

    #3
    `Sebastian

    `Sebastian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    przydalby sie jeszcze rowerek , plywanie , glownie areoby :) a co do diety to musisz policzyc BWT, białko,wegle,tluszcze


    No a co do diety musisz dodac ryby,jajka,oliwe z oliwek,warzywa

    musisz tez ograniczyc wegle i zmiejszyc ilosc tluszczy

    Edytowany przez `Sebastian, 29 marzec 2009 - 22:00 .

    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W ogóle każdy posiłek do wymiany. Nie masz ani jednego źródła wartościowego białka, węglowodanów, czy tłuszczy

    Zapraszam do lektury tematów podwieszonych
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko