Dieta Low Carb
Dane:
Waga :112kg
Wzrost:187cm
Wiek:17lat

Dieta:

Posiłek I Waga B T W Bł Energia
wszystkie produkty: 402 g 48,0 g 22,0 g 6,8 g 2,0 g 410 kcal
Tuńczyk w oleju
120 g 32,5 g 10,8 g 0,0 g 0,0 g 228 kcal
Jajo 2szt
112 g 14,0 g 10,9 g 0,7 g 0,0 g 156 kcal
Pomidor 1 cały
170 g 1,5 g 0,3 g 6,1 g 2,0 g 26 kca


Posiłek II Waga B T W Bł Energia
wszystkie produkty: 222 g 26,6 g 5,4 g 35,5 g 4,2 g 291 kcal
Chleb orkiszowy
80 g 7,1 g 4,6 g 32,1 g 3,7 g 195 kcal
Polędwica z piersi z indyka
100 g 19,1 g 0,7 g 1,9 g 0,0 g 90 kcal
Pomidor
42 g 0,4 g 0,1 g 1,5 g 0,5 g 6 kcal

Posiłek III Waga B T W Bł Energia
wszystkie produkty: 105 g 5,1 g 18,4 g 14,5 g 3,5 g 229 kcal
Jabłko
75 g 0,3 g 0,3 g 9,1 g 1,5 g 35 kcal
Orzechy włoskie
30 g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2,0 g 194 kcal



Posiłek IV Waga B T W Bł Energia
wszystkie produkty: 685 g 70,8 g 5,5 g 46,8 g 8,0 g 493 kcal
Pierś z kurczaka
300 g 64,5 g 3,9 g 0,0 g 0,0 g 297 kcal
Ryż brązowy
45 g 3,2 g 0,9 g 34,6 g 3,9 g 145 kcal
Pomidor
340 g 3,1 g 0,7 g 12,2 g 4,1 g 51 kcal


Posiłek V Waga B T W Bł Energia
wszystkie produkty: 540 g 46,1 g 3,3 g 12,2 g 4,1 g 249 kcal
Pierś z kurczaka
200 g 43,0 g 2,6 g 0,0 g 0,0 g 198 kcal
Pomidor
340 g 3,1 g 0,7 g 12,2 g 4,1 g 51 kcal


Posiłek VI Waga B T W Bł Energia
wszystkie produkty: 120 g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2,0 g 114 kcal
Banan
120 g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2,0 g 114 kcal



Posiłek VI Waga B T W Bł Energia
wszystkie produkty: 130 g 21,6 g 9,2 g 4,2 g 0,0 g 185 kcal
Twaróg lekki 0 %
120 g 21,6 g 0,0 g 4,2 g 0,0 g 103 kcal
Oliwa z oliwek
10 g 0,0 g 9,2 g 0,0 g 0,0 g 82 kcal



Łącznie z całego dnia Waga B T W Bł Energia
wszystkie produkty: 2204g 236g 71,3 g 147,2g 23,8g 2046 kcal

B na 1 kg masy ciała 2,10g
T na 1 kg masy ciała 0,63g
W na 1 kg masy ciała 1,3g


Do tego trening na siłowni w Poniedziałek,Wtorek,Czwartek i Piątek oraz Poniedziałek,Wtorek,Czwartek i Piątek bieganie na bieżni na początek 30 minut truchtu a w środy 45 minut truchtu i marszu połączonego razem.
Proszę o ocenę i napiszcie co jest źle co wywalić co dodać przed wakacjami ważyłem 122kg i odżywiając się 5 razy dziennie doszedłem do 112kg w planach do wiosny zrzucić do 95 a potem zobaczymy co i jak będzie

To jest głodówka dla twojego organizmu.
Jeśli to ma być LowCarb czyli dieta oparta na tłuszczach to podbij je tak do 2g/kg. Taka ilość WW jest OK dla LC.

jakie najlepsze tłuszcze co mogę dodać aby tłuszcze były ok

z roślinnych: orzechy, wiorki kokosowe, oliwa z oliwek, oleje
ze zwierzęcych: jaja, ryby, bardziej tłuste mięsa, masło, smalec, podroby, nabiał półtłusty/pełnotłusty, sery żołte.

ja bym zmniejszył WW do np 100g. I potem reszte zapotrzbowania kcal uzupełnił tłuszczami.
Te WW to najlepiej w kresie okołotreningowym wszamać. Np po treningu.

Tylko zależy o co mu chodzi, bo pewnie ma na myśli HighCarb redukcję :>.

Ile masz lat? Jaką chciałeś dietę stosować? Węglowodanową ze zmniejszoną ilością węgli, czy tłuszczówkę :D?

Jeśli tłuszczówka, to BTW jak podał Yoshimu, a redukcja na węglach: B-2-2,5; T:0,5-0,8; W:2-2,5.

Edytowany przez As95, 22 wrzesień 2012 - 11:35 .

ja bym zostawił na Twoim miejscu ww, szybciej schudniesz, chociaż jestem tylko userem, więc kłócić się nie będę, jak chcesz to napiszę Ci jaką ja dietę stosowałem żeby szybko i dużo schudnąć, jak na razie nic mi nie wróciło więc jest chyba ok. jak coś to napisz do mnie na pw