Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na podstawie Low Carb do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koksiarz111

koksiarz111

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Dieta Low Carb
    Dane:
    Waga :112kg
    Wzrost:187cm
    Wiek:17lat

    Dieta:

    Posiłek I Waga B T W Bł Energia
    wszystkie produkty: 402 g 48,0 g 22,0 g 6,8 g 2,0 g 410 kcal
    Tuńczyk w oleju
    120 g 32,5 g 10,8 g 0,0 g 0,0 g 228 kcal
    Jajo 2szt
    112 g 14,0 g 10,9 g 0,7 g 0,0 g 156 kcal
    Pomidor 1 cały
    170 g 1,5 g 0,3 g 6,1 g 2,0 g 26 kca


    Posiłek II Waga B T W Bł Energia
    wszystkie produkty: 222 g 26,6 g 5,4 g 35,5 g 4,2 g 291 kcal
    Chleb orkiszowy
    80 g 7,1 g 4,6 g 32,1 g 3,7 g 195 kcal
    Polędwica z piersi z indyka
    100 g 19,1 g 0,7 g 1,9 g 0,0 g 90 kcal
    Pomidor
    42 g 0,4 g 0,1 g 1,5 g 0,5 g 6 kcal

    Posiłek III Waga B T W Bł Energia
    wszystkie produkty: 105 g 5,1 g 18,4 g 14,5 g 3,5 g 229 kcal
    Jabłko
    75 g 0,3 g 0,3 g 9,1 g 1,5 g 35 kcal
    Orzechy włoskie
    30 g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2,0 g 194 kcal



    Posiłek IV Waga B T W Bł Energia
    wszystkie produkty: 685 g 70,8 g 5,5 g 46,8 g 8,0 g 493 kcal
    Pierś z kurczaka
    300 g 64,5 g 3,9 g 0,0 g 0,0 g 297 kcal
    Ryż brązowy
    45 g 3,2 g 0,9 g 34,6 g 3,9 g 145 kcal
    Pomidor
    340 g 3,1 g 0,7 g 12,2 g 4,1 g 51 kcal


    Posiłek V Waga B T W Bł Energia
    wszystkie produkty: 540 g 46,1 g 3,3 g 12,2 g 4,1 g 249 kcal
    Pierś z kurczaka
    200 g 43,0 g 2,6 g 0,0 g 0,0 g 198 kcal
    Pomidor
    340 g 3,1 g 0,7 g 12,2 g 4,1 g 51 kcal


    Posiłek VI Waga B T W Bł Energia
    wszystkie produkty: 120 g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2,0 g 114 kcal
    Banan
    120 g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2,0 g 114 kcal



    Posiłek VI Waga B T W Bł Energia
    wszystkie produkty: 130 g 21,6 g 9,2 g 4,2 g 0,0 g 185 kcal
    Twaróg lekki 0 %
    120 g 21,6 g 0,0 g 4,2 g 0,0 g 103 kcal
    Oliwa z oliwek
    10 g 0,0 g 9,2 g 0,0 g 0,0 g 82 kcal



    Łącznie z całego dnia Waga B T W Bł Energia
    wszystkie produkty: 2204g 236g 71,3 g 147,2g 23,8g 2046 kcal

    B na 1 kg masy ciała 2,10g
    T na 1 kg masy ciała 0,63g
    W na 1 kg masy ciała 1,3g


    Do tego trening na siłowni w Poniedziałek,Wtorek,Czwartek i Piątek oraz Poniedziałek,Wtorek,Czwartek i Piątek bieganie na bieżni na początek 30 minut truchtu a w środy 45 minut truchtu i marszu połączonego razem.
    Proszę o ocenę i napiszcie co jest źle co wywalić co dodać przed wakacjami ważyłem 122kg i odżywiając się 5 razy dziennie doszedłem do 112kg w planach do wiosny zrzucić do 95 a potem zobaczymy co i jak będzie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    To jest głodówka dla twojego organizmu.
    Jeśli to ma być LowCarb czyli dieta oparta na tłuszczach to podbij je tak do 2g/kg. Taka ilość WW jest OK dla LC.
    • 0

    #3
    koksiarz111

    koksiarz111

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    jakie najlepsze tłuszcze co mogę dodać aby tłuszcze były ok
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    z roślinnych: orzechy, wiorki kokosowe, oliwa z oliwek, oleje
    ze zwierzęcych: jaja, ryby, bardziej tłuste mięsa, masło, smalec, podroby, nabiał półtłusty/pełnotłusty, sery żołte.

    ja bym zmniejszył WW do np 100g. I potem reszte zapotrzbowania kcal uzupełnił tłuszczami.
    Te WW to najlepiej w kresie okołotreningowym wszamać. Np po treningu.
    • 0

    #5
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r
    Tylko zależy o co mu chodzi, bo pewnie ma na myśli HighCarb redukcję :>.

    Ile masz lat? Jaką chciałeś dietę stosować? Węglowodanową ze zmniejszoną ilością węgli, czy tłuszczówkę :D?

    Jeśli tłuszczówka, to BTW jak podał Yoshimu, a redukcja na węglach: B-2-2,5; T:0,5-0,8; W:2-2,5.

    Edytowany przez As95, 22 wrzesień 2012 - 11:35 .

    • 0

    #6
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    ja bym zostawił na Twoim miejscu ww, szybciej schudniesz, chociaż jestem tylko userem, więc kłócić się nie będę, jak chcesz to napiszę Ci jaką ja dietę stosowałem żeby szybko i dużo schudnąć, jak na razie nic mi nie wróciło więc jest chyba ok. jak coś to napisz do mnie na pw
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko