Witam serdecznie!

Tak więc na początek napiszę krótki życiorys o moim ciele

Od dziecka byłem dość pulchnym (grubym) dzieckiem. Z wiekiem, gdy dorastałem i robiłem się większy tłuszcz mi schodził. Dwa lata temu wyruszyłem pierwszy raz na siłownię - ćwiczyłem ok 4 miesięcy. Do końca nie mogę nazwać tego chodzeniem na siłownię, chodziłem wtedy bo wszyscy chodzili (była zima - a w dodatku siłownia była za darmo), jednak ćwiczyłem beż żadnej rozpiski - po prostu się chodziło i machało czym popadnie. Jednakże to chodzenie pomogło zgubić jeszcze większa ilość tłuszczu...

Każdy kto mnie widzi, mówi że jestem bardzo szczupły, ale niestety się myli... To prawda, że w ciuchach wyglądam na chudego, ale gdy je ściągnę to już nie jest tak ładnie Mianowicie tłuszcz zalega mi najbardziej w trzech miejscach - klatka piersiowa, uda i brzuch... Pozostała część można powiedzieć, że jest bez tłuszczu - ręce to naprawdę mam okropnie chude...

Od poniedziałku wyruszam na siłownię - tym razem już będę chodził na serio a nie dla zabawy, dlatego też chciałbym się do poniedziałku jak najlepiej przygotować...

Pisałem już posta z w/w informacjami (życiorysem) w dziale 'Trening dla początkujących'... Dostałem odpowiedź jaką rozpiskę powinienem wykorzystać na siłowni, zostałem również oddelegowany do tego działu, by przygotować sobie rozpiskę, ale na dietę.

Tak, wiec drodzy użytkownicy proszę wasz o pomoc - jednak, nie proszę byście mi dali już gotową rozpiskę - nie! Chcę tylko uzyskać odpowiedzi na trzy pytania:

1. Według kolegów z działu 'Trening dla początkujący' najlepszą dietą odchudzająca będzie dla mnie dieta niskowęglowodanowa. Za chwilę poczytam artykuły na forum i dowiem się więcej o tej diecie... Jednakże, mam jedno pytanie - przeglądając kilka postów na forum, to prawie wszyscy użytkownicy mają czarno na białym rozpisaną dietę - o której jedzą śniadanie, obiad, kolację, co będą jedli itp. Jednak u mnie będzie niestety z tym problem, mianowicie... Czasami wstaję o 6, czasami o 8 czy nawet o 12 - to samo tyczy się chodzenia spać. Nie zawsze mam też zjedzenia gorącego posiłku codziennie o tej samej godzinie, czasami jem o 14 czasami po 18 (powrót ze szkoły), nie zawsze mam również zrobienia sobie na obiad, śniadanie czy kolację czegoś innego niż je reszta domowników

Dlatego też moje pytanie kłania się w tym kierunku - czy jest możliwość prowadzenia diety bez dokładnej rozpiski? tzn. zorientuje się, ile dziennie powinienem jeść białka, tłuszczy itp, i po prostu będę się do tego kontrolował...

2. Drugie pytanie będzie już krótsze niż pierwsze Otóż dziennie wypijam 'sam' 2L butelkę Coli - nie wiem czy to choroba czy nałóg, ale nie mogę jakoś się bez niej obyć. Czy Cola ma jakieś znaczenie w stosunku do diety?

3. Ostatnie pytanie to - jakie byście polecili aeroby o niskiej częstotliwości? Jazda rowerem chwilowo ze względu na pogodę odpada, chyba że na siłowni. Myślałem nad bieganiem - u mnie w mieście nie ma jakiś żadnych specjalnie trudnych tras do biegania, dlatego też zastanawiałem się nad bieganiem po bieżni na boisku szkolnym. Ile kółek/km powinienem przebiegać?

Z góry dzięki za odp.

Ad.1
Nie musisz codziennie jeść w tych samych godz. i ścieśle trzymać się wyznaczonych pór spożywania danych zestawów posiłkowych.Wystarczy jak będziesz jadł co 3-3,5 godz..Spożywaj więcej posiłków,ale mniejszych objętościowo,taki manewr pozowli podkręcić metabolizm .

Ad.2
Tak,a standardowa z cukrem nawet kolosalne.Podczas diety powinniśmy wystzregać się wszelkich gazowanych napojów słodoznych oraz soków owocowych.Jednie raz na jakiś czas możesz sobie pozwoić na małe odstępstwo i wypić cole,ale light lub coca-cole zero.

Ad.3
Proponuje rower stacjonarny,na którym wykonujesz cardio trwające nie mniej, niż 35-40 min.Jak otg. przystojuje się do wysiłku stopniowo zwiększasz czas wykonywania.
To samo tyczy się biegania,chociaż na początek zabawy z aerobami odradzam taką forme ich wykonywanie,ponieważ ciężko Ci będzie biegać ze stałym tempem ponad 30 min.

1. Oka. Jednak czy tą dietę, którą podałem będzie prawidłowa? tzn. czy stosować dietę niskowęglowodanową? Czy może jakoś inną? Wyczytałem również (nie wiem czy źródło mówi prawdę), że dieta niskowęglowodanowa powoduje również spadek mięśni. Jeżeli to prawda, to czy jest jakikolwiek sens chodzenia na siłownię?

2. Czyli mam odstawić wszystkie napoje gazowane, soki, kubusie itp. Jedyne co mi pozostaje to herbata i woda mineralna niegazowana?

3. Zastosuję się do twojej rady i będę korzystał z rowera stacjonarnego na siłowni. Jednak czy należy jeździć przed wykonywaniem ćwiczeń, czy może po?

Ad.1
tak niskowęglowodanowa(low carb) będzie najlepsza.Jeśli będziesz spozywał 2,5 g białka pochodzenia zwierzęcego oraz ograniczał stopniowo spożycie ww zaczynając z wyższego poziomu spadki "suchej" masy mięsniowej będa zminimalizowane,choć całkowicie nie da się ich wykluczyć.Do tego nalezy dysponować dużą wiedzą,doświadczeniem oraz odpowiednimi środkami,ale to już wyższa szkoła jazdy.

Ad.2
TAK

Ad.3.
Cardio zdecydowanie po treningu siłowym.

Wielkie dzięki za pomoc! '2,5 g białka pochodzenia zwierzęcego' - chodzi o 2,5g na 1lg ciała? Czyli w moim wypadku 160g dziennie?

Poczytałem sobie już dzisiaj trochę więcej na temat tej diety i boje się, że nie wytrzymam, ale cóż będę musiał spróbować

A czy zamiast niej nie byłaby może łatwiejsza South Beach?

Co do 1szego pyt.-TAK 2.5 g białka pochodzenia zwierzęcego na kilogram masy ciała.

Modelowanie sylwetki m.in. pozbywanie się niechcinego bf nie jest łatwe,wymaga wyrzeczeń i poświęceń,nie chodzi tylko o kwestie prawidłowego odzywiania,ale także o trenig,podporządkowanie się odpowiednim wyznacznikom.
Nie ma drogi na skróty,musisz przebrnąć przez trudy low carb.Jeśli nie czujesz się na siłach ułóż diete, w której węgle będziesz utzrymywał na poziomie 3-4 g i wykonuj dużo sesji cardio,zapewniam Cię,że nie będziesz odczuwał trudów low carb,ale także efekty będą "przychodzić" mozolnie.

Wielkie dzięki za wszelkie porady... Po przeczytaniu jeszcze raz powyższych postów, zdecydowałem że będę korzystał z diety niskowęglowodanowej a przynajmniej spróbuję... Czyli mniej więcej będzie wyglądało to tak:

Dzienna Dieta:

Białko: 160g
Węglowodany: 75g
Tłuszcze - no limit, jednak tylko produkty, które są dozwolone w tej diecie...

Prócz diety to jeszcze 3xtyg siłownia - pon, śr, pt - a na niej FBW + cardio...

Zobaczymy jakie będą tego efekty no i czy wytram

Tłuszcze młody kolego nie "no limit", tylko mak. 1 g/kg m.c.

Tłuszcze młody kolego nie "no limit", tylko mak. 1 g/kg m.c.

tak się tylko przyjmuje. A możliwa ilość spożywanych tłuszczy jest zależna od organizmu. Są osoby co po 10 łyżek oliwy z oliwek przy posiłku spożywają, więc to jest kwestia sporna, ale na początek przygody z dietą powinien zacząć od 1g i obserwować organizm.

Chodzi o całkowitą wielkość spożywanych tłuszczy w ciągu dnia,Tobie chodzi chyba o ilość tłuszczy podanych jednorazowo(1 posiłek)-nie myl pojęć.
Edit:Nie ma przekraczać 1g,ponieważ nie po to obcina węgle żeby podbijać kcal tłuszczami.

Od tłuszczy nie przybędzie mu tkanki tłuszczowej, a energii przecież potrzebuje, jak nie z węgli to trzeba skąd indziej brać. Kaloria kalorii nie równa. Jak ktoś spożyje w jednym posiłku tyle oliwy to już przekroczy dzienną dawkę, ale jak już pisałem to kwestia organizmu.

Musze Cię zaskoczyć tłuszcze również moga przyczynić się do odkałdania fatu,szczególnie nieodpowiednio łączone z ww.Owszem potrzebujemy energii,ale żeby zrzucić zbędne kg musimy utrzymywać bilans kcal na minusie .
Btw:Jak masz jakieś wątpliwości założ temat lub wal na pw,co by syfu chłopakowi w temacie nie robić.

Dzięki wielkie wszystkim za rady, po prostu zmyliły mnie inne strony:

Główna zasada diety niskowęglowodanowej zasadza się na tym, żeby możliwie skrupulatnie eliminować z diety węglowodany, a do syta jeść produkty bogate w białko i tłuszcze

Już jestem w pełni przygotowany do diety i mogę od jutra zaczynać, ale... Po przeczytaniu wszystkich postów od początku i poszperaniu na google mam wątpliwości, czy w ogóle się odchudzać?

Jak już wspominałem w pierwszym poście tłuszcz zalega mi na brzuchu, udach i trochę na klacie... Boję się, że jeżeli na tej diecie schodzą też mięśnie, to na rękach, plecach i twarzy pozostaną mi same kości i potem, gdy będę chciał ćwiczyć na masę to będę miał trudności z odbudową...

Może powinienem jednak teraz zacząć ćwiczyć na masę? Czy będzie możliwość wtedy zbudowania dość satysfakcjonującej sylwetki?

Wrzuć foty sylwetki to ocenimy, tak to możemy zgadywać co będzie odpowiednie