Dieta na odchudzanie

Witam potrzebuje diety na odchudzanie, wszystko co potrzebne jest profilu.

Jeśli chodzi o treningi to nie ma żadnego, jedynie co to biceps. W domu posiadam tylko ławeczkę 2x3kg hantle i jeden z 15-20 kg.

Mam 20 lat  170 cm wzrostu oraz 90 kg wagi. Pracy tez nie mam fizycznej wiec żadnego wysiłku fizycznego nie mam. Mam zamiar zapisać się na siłownie lecz potrzebuje diety, jeśli ktoś jest kto może mi doradzić proszę o pisanie w temacie będę bardzo wdzięczny, jestem naprawdę ciemny w tych sprawach rozmawiałem z kumplem o diecie to mówił ze jest takie coś jak kalkulator kalorii i według tego mam ustalić dzienne zapotrzebowanie, lecz nie wiem naprawdę jak to zrobić, liczę na Wasza pomoc

http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

wylicz sobie makro na kalkulatorze np. ar.pl potem ułóż sobie dietę pod te makro ;p

Jak już coś skomponujesz wstaw tutaj do oceny to naniesiemy ewentualne poprawki.