Zaloguj się
Rejestracja
KFD Gold 
Od najbliższej soboty planuję popracować nad swoim wyglądem (nie żebym tego nie robił na bieżąco, ale teraz jeszcze bardziej chcę dorzucić do pieca). Mniej więcej aktualne dane są w profilu, ale napisze też tutaj te podstawowe: wzrost 180cm, waga 83kg. Troszkę fatu jest, ale to przede wszystkim opona, więc okrutnie zalany nie jestem). Obwody- szkoda słów, ale i tak się w końcu zmierzę dokładnie.
Cel na następne 2 miesiące treningu to złapanie możliwie jak największej ilości masy mięśniowej. Co będzie to będzie. Z mojej strony mogę tylko sumiennie ćwiczyć i jeść. Co zrobi organizm to się okaże. Od października zrobiłem już kilka planów treningowych, ale choroba pokrzyżowała mi lekko plany.
Czas na bombę
Zamierzam też w końcu zaaplikować sobie mono- w tym celu zakupiłem kreatynę Vitalmaxa coś tam mesh 500g :]
Dietka wygląda następująco (lekka modyfikacja z podwieszonych)
7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jajka kurze całe na twardo
10:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
13:00
Profi Whey Mass – porcja ok. 35g BiW
16:00
Ziemniaki/Makaron (tutaj bez kombinowania- co będzie w domu to się zje, pod warunkiem, że odpowiednia porcja białka zostanie dostarczona do organizmu- nie wolno narzekać na to co kobiety ugotują)
Pierś z kurczaka 150g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
19:10
Chleb pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w sosie pomidorowym 120g
22:00
150g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
Od razu mam pytanie- jako, że tuńczyk mi nie podchodzi, czym ewentualnie mógłbym zastąpić ten posiłek o 19 (czasami oczywiście- 2 razy tydzień mogę i tuńczyka wmusić)? Jest opcja aby jaja przerzucić na 19 a rano zjeść dodatkowo twaróg, czy niekoniecznie?
Kreatynę 5g rano na czczo i 5g po treningu razem z Carbo?
Proszę o pomoc.
Wróć do góry
