Witam
Wiek 33 waga 90 wzrost 180
Śniadanie
1 kromka chleb razowy
4 jaj
50 g boczku
II śniadanie
Płatki górskie 50 g
Orzechy archidiecezji 30g
Żurawina 20 g
Wiórki kokosowe 1 łyżka
Obiad
Kasza,ryż makaron 100
Schab lub indyk, szynka, łopadka 100-150 g
Ogórek kiszone, pomidor itp.
Olej lniany do smaku ok. 5g
Obiad II
Kasza makaron ryż itp.100 g
Indyk,schab,szynka itp 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek do smaku ok 5 g
Kolacja
Twaróg całą kostka
Jedno awokado
Groszek,papryka itp.
Olowa z oliwek
Przed snem
Białko protein 80 30 g
Bcaa przed i po treningu
Nie zjAdam jakiejś dużej ilości węgli a i tak brzuch mi wywala no i te gazy, staram się jeść około 3000- 3200kcal tak wychodzi z obliczeń,że tyle powinienem jeść,ale nie jest to łatwe chodze mega majedzony a i tak czasami nie zjadam tyle węgli co powinienem bo nie dam rady.
Ma tej diecie jestem drógi miesiąc jak zaczynałem ważyłam 87 teraz 90, w brzuchu nie przybyło,wiec ok.Czy można uciąć trochę wegli na poczyt tłuszczy?będąc na masie.
Pozdrawiam

Węgle wcale nie są potrzebne.

Możesz je ograniczyć prawie do zera.

Do budowania masy potrzebujesz nadwyżki energetycznej.

Jeśli czujesz się pełny spróbuj diety bazującej na tłuszczach.

ja bym szukał przyczyny w FOODMAP, poczytaj na ten temat i spróbuj przez eliminację pewnych produktów.

Przyczyną Twoich problemów może być również odżywka białkowa jak również twaróg, spróbuj na jakiś czas je wyeliminować i zastąpić np: mięsem, w takich wypadkach możesz szukać jedynie metodą prób i błedów

Dzieki za odpowiedz , stawiam ze przyczyną jednak są wegle,kiedyś już je minimalizowałem i było ok. Będe testował i obserwiwał organizm.
pozdrawiam