dieta na masę, potrzebna poprawka

cześć, chciałem wrzucić dietkę do oceny, ponieważ po rozpisaniu sobie jej, zauważyłem, że mam dość sporo białka w niej, w sumie aż za   zapotrzebowanie wyszło mi ok, 3300 kcal, tłuszcze staram się trzymać 1g/kg masy, węgle 5,5g/gk masy no i białko 2g/kg masy, ale coś nie wyszło, nie zbyt wiem jak tym zamanewrować by nie stracić na kaloriach, warzyw nie wliczałem, do posiłków około treningowych wlatuje ich dość sporo.

wiek: 22 lata, 75kg, 180cm. pozdrawiam

Produkty ważymy przed obróbką, a tu masz Filet z piersi kurczaka (gotowany).

Filet przed obróbką w 100g ma okolo ~20-22g bialka. Ten gotowany ma 36, wiec juz to sobie popraw w diecie swojej. bo wyjdzie ze masz mniej tego białka.

Więc teraz czy dobrze zrozumiałem, to skoro na 100g kuraka przypada przyjmuje 20g białka to w tych dwóch posiłkach około treningowych wychodzi łącznie z nich około 88g białka? 

No tak wyjdzie, dlatego wez popraw diete i wstaw ja jeszcze raz.

Ja bym pomyslal nad zmiana posilku numer 1.
Generalnie mleko nie jest w ogole polecane(chociaz pewnie ktos u na forum napisze ze to wspaniala rzecz).

Np. Rano dał owsiane + WPC + jajka w formie omleta. 

Generalnie do tej pory własnie tak szamałem ciągle owsiana, wpc, banan, orzechy i szczerze już nie moge na to patrzeć nawet głupia zmiana przyrządzenia z wody na mleko daje ulge   ale jeśli z mlekiem faktycznie lipa to przestawię się spowrotem.  diete poprawiłem, narazie ten pierwszy posiłek zostawie, może ktoś się jeszcze wypowie, wygląda to tak, generalnie bardziej się już to zgadza, ale dalej tego białka dość sporo jest, może zmniejszyć ilość tego kuraka? 

Generalnie do tej pory własnie tak szamałem ciągle owsiana, wpc, banan, orzechy i szczerze już nie moge na to patrzeć nawet głupia zmiana przyrządzenia z wody na mleko daje ulge   ale jeśli z mlekiem faktycznie lipa to przestawię się spowrotem.  diete poprawiłem, narazie ten pierwszy posiłek zostawie, może ktoś się jeszcze wypowie, wygląda to tak, generalnie bardziej się już to zgadza, ale dalej tego białka dość sporo jest, może zmniejszyć ilość tego kuraka? 

W takim razie zmniejsz ilosc piersi z kurczaka np. do 180g na posilek. 
Ja bym z tego posiłku potreningowego przrzucił tłuszcz na posiłek ostatni. 

Wiesz, są różne szkoły, jedna szkoła(którą zresztą ja wyznaję) to liczenie białka jedynie z produiktów które mają pełny aminogram/dużo bardziej zbliżony do ludzkiego(czyt. nie licze białka z warzyw/ryżu itp)

I jakbys zmniejszył właśnie do 180g na posiłek tej kury to powinieneś mieć idealnie. 

Również nie wliczam ani z warzyw ani z węgli, poprawione, własnie słyszałem, ze po treningu, lepiej nie wrzucać nic tłustego, teraz wszystkie makro się zgadzają, jeśli waga po tygodniu będzie stać to dokładać kalorii w postaci węgli np. do ryzu/kaszy/makaronu najlepiej?

Również nie wliczam ani z warzyw ani z węgli, poprawione, własnie słyszałem, ze po treningu, lepiej nie wrzucać nic tłustego, teraz wszystkie makro się zgadzają, jeśli waga po tygodniu będzie stać to dokładać kalorii w postaci węgli np. do ryzu/kaszy/makaronu najlepiej?

Tak, średnio co 7-14 dni ale tu i tak najwiekszym wyznacznikiem bedzie lustro a nie waga. 
Po prostu obserwuj te dwa czynniki.