Zaloguj się
Rejestracja
Witam chciałbym abyście ocenili moją diete którą sam ułożyłem.
Schudłem ostatnio 17 kilo i moja obecna waga wynosi 74-75 kg. Po diecie odchudzającej zostały mi niestety tzw boczki. Chciałbym teraz zbudować sobie mase mięśniową i oto moja dieta.
Waga: 74-75 kg Wiek: 24
Wzrost: 186 cm Siłownia 3-4 razy w tygodniu + bieganie
1 śniadanie 8:00
Płatki owsiane – 120 g, 250 ml mleka łaciatego 0,5 %, 4 ugotowane kurze jajka.
Kalorie: 630 Białka: 40,0 Węglowodany: 88,0 Tłuszcze: 9,9
2 śniadanie 11:00
150 g twarogu półtłustego, kromka razowego chleba z wędliną z indyka 50 g, ( ogórek kiszony 50 g, pomidor 80 g, kilka rzodkiewek 50 g – całość około 180 g)
Kalorie: 319 Białka: 41,5 Węglowodany: 30,0 Tłuszcze: 1,87
3 posiłek przed treningiem 14:00
150 g piersi z kurczaka ugotowanej na parze, 120 g chleba razowego pełnoziarnistego z sałatą i zielona papryką.
Kalorie: 470 Białka: 45,5 Węglowodany: 55,0 Tłuszcze: 7,9
4 posiłek po treningu 17:00
150g pieczonej piersi z kurczaka, 100g gotowanego ryżu basmati, surówka z warzyw
(całość 250 g)
Kalorie: 660 Białka: 46,5 Węglowodany: 96,0 Tłuszcze: 9,3
5 posiłek – kolacja 20:00
Sałątka z tuńczyka: Tuńczyk 120 g, 50 g sałaty, 200 g pomidora, papryka czerwona 50 g,
Cebula, ogórek kiszony 50g
Kalorie: 260 Białka: 43,5 Węglowodany: 11,2 Tłuszcze: 1,8
Całość:
Kalorie: 2340 Białka: 217 Węglowodany: 280 Tłuszcze: 30,77
Do mojej diety chciałem jeszcze użyć suplementów takich jak
Thermo speed
Hi Tec BCAA w proszku
calcium vitrum
Kwasy tłuszczowe omega 3
Jak moge zamieniać posiłki jeśli na siłownie będe chodzić z rana od razu po śniadaniu?
Wróć do góry
