Siema. Kończy się wrzesień i wziąłem się za dietę. Trzymam taką podstawową od tygodnia i czuję się całkiem nieźle. Jest tylko jeden problem. Brakuję mi posiłku pomiędzy snem, a potreningowym. Czuję w tym okresie głód i muszę tym posiłkiem dołożyć najlepiej 800kcal lub więcej, 50g białka, 100g węgli, 30g tłuszczy. Nie mam pomysłu na ten posiłek, gdyż nie chce jeść już o tej 20 powiedzmy makaronu czy ryżu bo po 2 porcjach już mam go dość i dużo z tym roboty bo samego się nie zje :D. Dobry byłby jakiś koktajl, ale jak kiedyś piłem taki jeden bogaty w składniki odżywcze to po miesiącu nie mogłem na niego patrzyć bo nie był najlepszy w smaku. Podrzucicie jakieś pomysły?



Zapotrzebowanie moje:
 

 

Szynki kanapkowe wymien na lepszej jakości mieso. Do twarogu na kolacje daj zdrowe tłuszcze.

Edytowany przez dav17, 02 październik 2015 - 21:31 .

Znaczy dałem szynki kanapkowe, ale są to raczej wyższej jakości. Nie te najtańsze, ale też nie z kurczaka, czy z indyka bo bym nie wyrabiał :P Do twarogu dodam. W dalszym ciągu czekam na propozycje tego posiłku :)

Twaróg+orzechy/oliwa/oleje tłoczone na zimno / wiórki / slonecznik/ migdały / pestki dyni masz dużo opcji , możesz zamieniać na makrele czy jaja gdzie masz w "pakiecie" b+t. Co do wędlin to 100g kurczaka nie wyjdzie cie dużo drożej od tych szynek, zawsze możesz bazować na wątrobie, sercach , żołądkach czy wieprzowinie w celu zaoszczędzenia.

w przeliczeniu 100g piersi do 100g jakiejkolwiek szynki to pierś wychodzi dużo taniej

Dodałem jedno jajko do śniadania więcej. Na noc czasem kupie makrele ew. tuńczyka z puszki albo ten ser z czymś tam. A na ten jeden posiłek będę chyba musiał poszukać tego koktajlu tylko nie wiem który wybrać jeszcze. 

Płatki owsiane/ryżowe/kukurydziane

+

http://sklep.kfd.pl/...owe-p-4077.html

 

Ewentualnie:

 

http://sklep.kfd.pl/...000-p-4138.html

Jak to zrobić żeby to było jakoś w smaku? Woda + gainer + płatki i zmiksować? 

najlepiej blenderem zmiksować wszystkie składniki

Dobra zamówione. Trochę drogie na 10dni za 27zł + wysyłka, ale zobaczymy jak to się będzie jadło :D Dzięki za pomoc.