Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę mięśniową dla ektomorfika. Do oceny i pomocy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
yoyob

yoyob

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 121 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Siema. Kończy się wrzesień i wziąłem się za dietę. Trzymam taką podstawową od tygodnia i czuję się całkiem nieźle. Jest tylko jeden problem. Brakuję mi posiłku pomiędzy snem, a potreningowym. Czuję w tym okresie głód i muszę tym posiłkiem dołożyć najlepiej 800kcal lub więcej, 50g białka, 100g węgli, 30g tłuszczy. Nie mam pomysłu na ten posiłek, gdyż nie chce jeść już o tej 20 powiedzmy makaronu czy ryżu bo po 2 porcjach już mam go dość i dużo z tym roboty bo samego się nie zje :D. Dobry byłby jakiś koktajl, ale jak kiedyś piłem taki jeden bogaty w składniki odżywcze to po miesiącu nie mogłem na niego patrzyć bo nie był najlepszy w smaku. Podrzucicie jakieś pomysły?

    01a6a62a0078afeb97a32b2c2d069b72.png

    Zapotrzebowanie moje:
     

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3455 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 116 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 216 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 389 g

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Szynki kanapkowe wymien na lepszej jakości mieso. Do twarogu na kolacje daj zdrowe tłuszcze.

    Edytowany przez dav17, 02 październik 2015 - 21:31 .

    • 0

    #3
    yoyob

    yoyob

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Znaczy dałem szynki kanapkowe, ale są to raczej wyższej jakości. Nie te najtańsze, ale też nie z kurczaka, czy z indyka bo bym nie wyrabiał :P Do twarogu dodam. W dalszym ciągu czekam na propozycje tego posiłku :)


    • 0

    #4
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Twaróg+orzechy/oliwa/oleje tłoczone na zimno / wiórki / slonecznik/ migdały / pestki dyni masz dużo opcji , możesz zamieniać na makrele czy jaja gdzie masz w "pakiecie" b+t. Co do wędlin to 100g kurczaka nie wyjdzie cie dużo drożej od tych szynek, zawsze możesz bazować na wątrobie, sercach , żołądkach czy wieprzowinie w celu zaoszczędzenia.
    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    w przeliczeniu 100g piersi do 100g jakiejkolwiek szynki to pierś wychodzi dużo taniej


    • 0

    #6
    yoyob

    yoyob

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dodałem jedno jajko do śniadania więcej. Na noc czasem kupie makrele ew. tuńczyka z puszki albo ten ser z czymś tam. A na ten jeden posiłek będę chyba musiał poszukać tego koktajlu tylko nie wiem który wybrać jeszcze. 


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Płatki owsiane/ryżowe/kukurydziane

    +

    http://sklep.kfd.pl/...owe-p-4077.html

     

    Ewentualnie:

     

    http://sklep.kfd.pl/...000-p-4138.html


    • 1

    #8
    yoyob

    yoyob

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Jak to zrobić żeby to było jakoś w smaku? Woda + gainer + płatki i zmiksować? 


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    najlepiej blenderem zmiksować wszystkie składniki


    • 1

    #10
    yoyob

    yoyob

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dobra zamówione. Trochę drogie na 10dni za 27zł + wysyłka, ale zobaczymy jak to się będzie jadło :D Dzięki za pomoc. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko