Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę mięśniową

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_315834 , sie 25 2014 16:22 ( 11 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_315834
Napisany 25 sierpień 2014 - 16:22

uzytkownik_315834

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam. Wiem, że kluczem do sukcesu w zdobywaniu masy jest odpowiednia dieta. Uprawiam wiele sportów takich jak piłka nożna/koszykówka/siatkówka/biegi/pływanie, ogólnie wszystkiego po trochę. Bardzo ciężko jest mi przybrać na wadzę (przez miesiąc jadłem ogromne ilości jedzenia, a i tak to nie wiele dało), ze względu na dużą ilość ruchu, więc obawiam się, że ta przykładowa dieta(lekko zmodyfikowana), dla osoby o mojej wadze może mi nie wystarczyć w nabieraniu masy. Prosiłbym was o ewentualne porady dotyczące diety, jako, że mój staż na siłowni jest niewielki, a w kwestii dietetyki praktycznie zerowy. Jak zajdzie taka potrzeba, to dołączę mój plan treningowy.

16 lat, 62kg wagi i 172 cm wzrostu
 
Pierwszy posiłek - 7:00
 
   70g płatków owsianych
   200ml mleka 2%
   bułka grahamka 60g
   20g sera żółtego
   10g masła
   pomidor
 
Drugi posiłek - 10:30
 
   2 jajka kurze
   100g pieczywa pełnoziarnistego
 
Trzeci posiłek - (14:00 - 15.30)
 
   100g piersi z kurczaka
   bułka grahamka 60g
 
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 17:00
 
   100g chudego mięsa
   100g makaronu
   surówka
 
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
 
   banan
   150g ryżu
   100g piersi z kurczaka
 
Szósty posiłek - 22:00
 
   60g białego sera
   łyżka oliwy z oliwek
 
OGÓŁEM
Kalorie: 2444kcal (40,73kcal/1kg)
Białka: 150g (2,50g/1kg)
Węglowodany: 355g (5,92g/1kg)
Tłuszcze: 63g (1,05g/1kg)

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_19768
Napisany 25 sierpień 2014 - 16:33

uzytkownik_19768

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów

W 1 posiłku mała ilośc pełnowartościowego białka.

 

Dodaj więcej warzyw.

 

Reszta menu w miarę ok.


  • 0

#3
uzytkownik_522158
Napisany 25 sierpień 2014 - 16:36

uzytkownik_522158

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów

wejdź na strone ar.pl w kalkulator kalori, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ustaw tam wysoka aktywność fizyczna skoro wiele sportów uprawiasz to więcej kalori potrzebujesz i myśle, że te 2400 nie starczą

jak już obliczysz to ułóż diete pod swoję zapotrzebowanie i daj do oceny


  • 0

#4
uzytkownik_315834
Napisany 25 sierpień 2014 - 16:42

uzytkownik_315834

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Tyle mi wyszło, moglibyście mi pomóc odpowiednio zwiększyć proporcje diety, ponieważ, jak już napisałem jestem w tym zielony

 

Współczynnik BMR: 1672


Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3494 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 117 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 219 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 394 g

 


  • 0

#5
uzytkownik_522158
Napisany 25 sierpień 2014 - 16:49

uzytkownik_522158

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów

Zaraz ktoś powie, że nikt za Ciebie diety nie bedzie ukladal %)

 

Wejdz teraz w plan posilku i powpisuj to co masz wyżej, poczytaj: http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/
Popatrz jak inni maja poukladane diety i dzialaj, ja tez nic nie wiedzialem i z pomoca na forum ulozylem diete w 45 min, wystarczy przeczytac pare postow ;)


  • 0

#6
uzytkownik_315834
Napisany 25 sierpień 2014 - 16:54

uzytkownik_315834

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

okej, jak ułożę, to dam do oceny


  • 0

#7
uzytkownik_19768
Napisany 25 sierpień 2014 - 18:24

uzytkownik_19768

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów

Tylko nanieś zaproponowane korekty i dostosuj kalorycznośc pod uzyskany wynik.


  • 0

#8
uzytkownik_315834
Napisany 25 sierpień 2014 - 19:19

uzytkownik_315834

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

1. Posilek godz. 6:30 
- 100g platkow owsianych 
- 300ml mleka 2% 
- 3 jaja cale gotowane 
- 100ml soku z marchewki 
- maly banan 

2. Posilek godz. 10.30 
- 100g szynki z piersi kurczaka 
- 140g pieczywa razowego 
- 30g sera zoltego 
- 10g masła 
- salata, pomidor 

3. Posilek godz. 15.00-16.00
- 100g ryzu brazowego 
- 150g piersi kurczaka 
- salatka warzywna 
- 15g oliwy z oliwek 

4. Posilek godz. 17.00-17.30 (przedtreningowy) 
- 100g ryzu brazowego 
- 150g piersi kurczaka 
- salatka warzywna 


5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) 
- 2 banany


6. Posilek godz. 22.00 
- 125g twarogu chudego 
- 10g oliwy z oliwek 



Razem: 
B: 225g
W: 428g
T: 97g

kcal: 3365 


  • 0

#9
uzytkownik_856312
Napisany 25 sierpień 2014 - 19:24

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

W 2. posiłku szynkę/ser zamień na mięso/ryby/jajka


  • 0

#10
uzytkownik_686711
Napisany 25 sierpień 2014 - 20:51

uzytkownik_686711

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów

ser/szynka kosztują więcej w przeliczeniu na kilogram niż kurczak, a dodatkowo mają więcej tłuszczu i mniej białka, kup pierś, potnij w plastry, zamarynuj w przyprawach i upiecz sobie, na kanapki jak znalazł, smacznie i zdrowo!


  • 0

#11
uzytkownik_522158
Napisany 25 sierpień 2014 - 21:14

uzytkownik_522158

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów
jw, polecam zrobic naraz porcje na caly dzien i ogrzewać
  • 0

#12
uzytkownik_468417
Napisany 25 sierpień 2014 - 21:17

uzytkownik_468417

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2178 postów

Ja miele 1.5kg kuraka, przyprawiam i mam elegancka szyneczke do pracy. Na 5dni akurat styka.


  • 0
Wróć do Dieta


  1. KFD.PL
  2. → Dieta