Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - jakie błędy ? Ektomorfik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pyth0n

Pyth0n

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Witam

 

jak już napisałem w temacie jestem Ektomorfikiem i ostatnio pokusiłem się poprosić mojego znajomego który w temacie siłowni jest już dośc mocno zaawansowany o ułożenie diety.

 

mój ogólny staż na siłowni to około 2 lata no i teraz powracam po pół rocznej przerwie

mam 29 lat , siedzącą pracę i zero ruchu 186 wzrostu i obecnie ważę 88 Kg.

zaczynałem dwa i pół roku od 72 kg. i udało mi się dobić do 94 kg !!!!

Jadłem wszystko bez ograniczeń , a także piłem piwa i inne alkohole itd.

 

kiedy miałem 94 kilo fakt było fajnie, ale wielkość brzucha dawała o sobie znać ;/

co już nie było za fajne, ale nie robiłem żadnych aerobów ( może to był błąd )

 

teraz zależało mi aby nabrać masy , ale raczej beztłuszczowej

jestem na diecie 1 miesiąc i od miesiąca wróciłem na siłownię

przytyłem 2-2,5 kilo - wydaje mi się że to jakoś mało ;/

 

poniżej dieta

 

Śniadanie

100g płatków owsianych górskich ( w 150 g wody )

orzechy włoskie - 20g

1 banan lub 125 g Borówek Amerykańskich

50g białka ( izolat - ponieważ nie toleruję laktozy )

 

później

4 posiłki typu

 

150g mięsa lub 200g ryby lub 250 gram krewetek lub owoców morza

75 g ciemnego ryzu

150 g warzyw ( nba ogół pomidor )

1 łyżka stołowa oliwy z oliwek

 

ostatni "posiłek"

50 g białka ( izolat bo j.w. )

i 30 g migdałów

 

Please Help

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pyth0n

Pyth0n

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

a jeszcze zapomniałem dopisać

trenuję o 7 rano bo tylko wtedy mam czas ( więc po śniadaniu )

 

i mam przepuklinę rozworu przełykowego co utrudnia mi trochę jedzenie dużych ilości jedzenia rano ;/

 

dodatkowo po treningu i na wieczór połykam jeszcze BCAA

 

a potrawy przyżądzam na paroważe więc beztłuszczowo


  • 0

#3
Malin

Malin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 673 postów

jak przytyłeś 2-2,5 kg to dobry wynik i takich przyrostów się trzymaj. Sama dieta ok.


  • 0

#4
Pyth0n

Pyth0n

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

niby tak , ale przez ostatni tydzień nie przytyłem nic ;/ ZERO ;/

 

a dwa że często czuję brak "cukrów " takie uczucie słabości ;/


  • 0

#5
Malin

Malin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 673 postów

to dołóż 300 kcal z węgli, z rana daj 130 g płatków owsianych i po treningu tak z 40-50 g węgli prostych albo w formie płynnej, jakieś carbo, albo wafle z miodem itd..


  • 0

#6
Pyth0n

Pyth0n

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

to dołóż 300 kcal z węgli, z rana daj 130 g płatków owsianych i po treningu tak z 40-50 g węgli prostych albo w formie płynnej, jakieś carbo, albo wafle z miodem itd..


wafle ryżowe z miodem ??

ile takich wafli i le miodu na nich mniej więcej ?

 

albo faktycznie carbo żeby się nie bawić


  • 0

#7
Malin

Malin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 673 postów

wpisz sobie w tabele wartości i oblicz to będziesz wiedział :) albo kup wafle i jest napisane ile 1 wafel ma.


  • 0

#8
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +


    wafle ryżowe z miodem ??

    ile takich wafli i le miodu na nich mniej więcej ?

     

    albo faktycznie carbo żeby się nie bawić

    po treningu 3 wafle z niewielką ilośći miodu lub dżemu


    • 0

    #9
    Pyth0n

    Pyth0n

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    śmiesznie, dieta na masę a ja od poprzedniego poniedziałku - 0.2 KG ;/;/ załamka

    dorzucam 300 kcal węgli i proste po treningu , zobaczymy

     

    aczkolwiek wydaje mi się że to i tak za mało ;/


    • 0

    #10
    Adrianosnof

    Adrianosnof

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 259 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 30+

    nie ma co się załamywać, takie drobne wahania wagi są zupełnie normalne.

    Waż się raz czy dwa na msc i wtedy to będzie bardziej miarodajne


    • 0

    #11
    Pyth0n

    Pyth0n

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    czy np. przy budowaniu masy jakieś bieganie na świeżym powietrzu powiedzmy 2 razy w tygodniu będzie złem ??


    • 0

    #12
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Bieganie nigdy nie jest złem, tylko będziesz musiał kalorii dodać. Izolat wieczorny zastąp tłustą ryba - łosoś/halibut.


    • 0

    #13
    Pyth0n

    Pyth0n

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    a czy zastąpienie np. jeden porcji kurczaka lub indyka suszoną wołowiną to dobry pomysł ??


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko