Nowy na pokładzie
Witam.
Mam 15 lat 169 cm wzrostu i tylko 52 kg. Jestem ektomorfikiem i chciałbym przybrać na masie więc zwracam się z prośbą o ułożenie diety na której uda mi się to osiagnąć :)
Ćwicze 3 razy tygodniowo w domu i 4 razy tygodniowo w szkole na WF-ach.
Gdy byłem na zwykłej diecie na masę schudłem 3 kg.
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Extreme Bodybuilding
Postaraj się coś sam skomponowac na bazie informacji tutaj zawartych:
Wstaw do oceny,a postaramy się nanieśc ewentualne korekty
Chyba zostanę tu na dłużej
Jedz przede wszystkim duzo,staraj sie jesc w miare zdrowo i bedzie wszystko git. Wazysz tylko 52kg wiec ta waga na poczatku pojdzie Ci szybko w gore. Ze zrodel bialek jedz:kurczak,jajka,wieprzowina,wolowina,ryby,twarog,serki wiejskie Z tluszczy: Oliwa z oliwek,orzechy,zoltka jaj a z wegli to wiadomo:ryz,makaron,jakies kasze,albo ziemniaki choc to niezbyt bo maja dosc malo kcal i trzeba ich duzo zjesc zeby bylo ok a nie kazdy da rade wepchac w siebie duzo zarcia. Dam Ci jeszcze rade,na tych wfach staraj sie ruszac jak najmniej to na pewno szybciej przytyjesz. Pozdrawiam
Zaloguj się
Rejestracja
Wróć do góry
