Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - do oceny + jakie źródło tłuszczy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aki.

aki.

  • KFD pro
  • PipPip
  • 190 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam,

    Stosuje dietę na masę od jakichś 3 tyg. Zmienna, raz stosuję kurczak gotowany, a innym razem smażoną rybę. 

     

    Problem jest w tym, że w przypadku ryżu z gotowanym kurczakiem jest niedobór tłuszczy w diecie. Szukam jakichś opcji, która by ten tłuszcz podbiła. Co byłoby najlepszym źródłem? Smażonego kurczaka wolałbym jakoś za często nie stosować, jestem raczej za gotowanym.

    Prosiłbym także o ocenę tych diet.

     

    173cm/ 56kg

     

    Aktualnie wygląda to tak:

    Kurczak http://i.imgur.com/a9lbtqm.png

    Ryba http://i.imgur.com/YmzHPol.png

     

    Owoce i warzywa do każdego posiłku. Z reguły jest to surówka z kapusty pekińskiej z marchwią i jabłkiem.

    Jeżeli chodzi o rybę to różnie występuję. Wybieram z tych: panga, morszczuk, miruna, mintaj czy dorsz. Wszystko smażone.

     

    @Linki poprawione


    Edytowany przez skyter, 02 luty 2016 - 10:45 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    Żółtka jajek, olej kokosowy, wiórki, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy.


    • 0

    #3
    aki.

    aki.

    • KFD pro
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Jako źródło tłuszczy dodałem orzechy włoskie i słonecznik łuskany.

    Aktualnie wygląda to tak: 

    http://ar.pl/plany/9...6b6c0994db4.png


    • 0

    #4
    Daniel.Lugo

    Daniel.Lugo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wszystkie orzechy są dobre, ale w cenie włoskich będziesz miał ziemne bez łupiny a są troche lepsze. Awokado jest dobrym zródłem tłusczy.


    • 0

    #5
    Daniel.Lugo

    Daniel.Lugo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Panie zmiłuj się z tą dietą! Ważysz 56kg i będziesz zjadał 3700kcal? Chcesz się po prostu zalać? 56kg i 220g białka/dzień. Samobójstwo.


    • 0

    #6
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła


    ale w cenie włoskich będziesz miał ziemne bez łupiny a są troche lepsze.


    Proszę Cię... Włoskie orzechy są gorsze od tej fasoli, która nazywasz orzechami?
    • 1

    #7
    Daniel.Lugo

    Daniel.Lugo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Proszę Cię... Włoskie orzechy są gorsze od tej fasoli, która nazywasz orzechami?

    Wszystkie orzechy są dobre w diecie, włoskie mają mniej białka i troche mniej witamin, ale mają wiecej tłuszczy wielonasyconych. Mówiąć LEPSZE miałem na myśli sam ich smak, ale to w sumie kwestia gustu. 


    • 0

    #8
    aki.

    aki.

    • KFD pro
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeżeli chodzi o orzechy włoskie, to wybrałem je ze względu na to, że mam ich pod dostatkiem (a nawet nadmiar).  ;)

    Dietę mogę poprawić. Wcześniej było i nawet 230g białka. 

    Dodałem tłuszcze, które tak podbiły kalorie. Później jeszcze coś ogarnę z tą dietą i wstawię zmienioną.


    • 0

    #9
    aki.

    aki.

    • KFD pro
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Trochę się pozmieniało z tą dietą, wrzucam do oceny.

     

    Dwa warianty: http://ar.pl/plany/4...5f87af3796f.png

     

    Ad.

    1. Ryby są różne. W kalkulatorze jest mały wybór smażonych ryb, dlatego wybrałem pangę. Z reguły jest to miruna, morszczuk, mintaj, dorsz, panga i inne.

    2. Ryż od czasu do czasu będę zamieniał na jakieś makarony czy kasze.

    3. Częściej będę stosował ten wariant ryż+kurczak. 

    4. Do każdego posiłku surówki, warzywa.

    5. W weekendy od czasu do czasu wrzucę jako 1 posiłek omlet: 4 jajka, płatki owsiane, jogurt. Dla urozmaicenia :)

     

    Z suplementacji:

    -VitPAK z rana,

    -ZMA, Omega 3 jakoś wieczorem.


    • 0

    #10
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Ok, ale tak jak piszesz dbaj o różnorodność posiłków,wrazie zbyt szybkiego wzrostu wagi tnij ww.
    Z ryb raczej pange omijaj, wszystkie inne ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników