Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny i ew. poprawki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SobierajCk

SobierajCk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam wszystkich forumowiczów, proszę o radę i ocenę :) 

Wiek: 19 lat

Waga: 65kg

Wzrost: 182cm

 

Dzienne zapotrzebowanie wg licznika.

 

2800 Kcal

400g węglowodanów

215g białka

65g tłuszczu

 

Chodzę jeszcze do szkoły więc cięzko o dobre godziny, dluga przerwa o 10:45 i 13:30, trening ew. można przełożyć na późniejsze godziny. Koło 20 jak coś.

 

Treningi 3x tygodniowo po około 90min. :) 

3KbaDd.png

Dzięki za rady z góry..


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Chleb żytni jasny wymieniaj na pieczywo razowe/pełnoziarniste. Poza tym ok


    • 1

    #3
    SobierajCk

    SobierajCk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    a co byście polecili żeby jakoś tą diere zróżnicować ? bo 2 tygodnie na kurczaku i ryżu uciągne, ale potem może mi się przejeść :) 
    co z witaminami, jakiś magnez z zewnatrz brać, potas? 


    • 0

    #4
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    za kurę -> np. wołowina (odpowiednio wlicz w bilans), chude ryby

    za ryż -> np. makaron pełnoziarnisty

     

    Potas możesz uzupełnić jedząc rano banana.

    Z Magnezu wybierz jakiś chelat lub cytrynian.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników