Jump to content

Photo

Dieta na masę do oceny 60 kg

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Szymen150

Szymen150

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Witam chciałem prosić o ocene pierwszej diety którą ułożyłem (na masę). Dodam, że mam 175cm wysokości, ważę 60kg i trenuje w poniedziałki, wtorki, czwarki i piątki. Coś dodać/odjąć/zamienić? Piszcie! Z góry dzięki.



    7:00
    Płatki owsiane 100g
    3 jaja kurze całe

    Wartość energetyczna 560kcal
    Białko 30g
    Węglowodany 56g
    Tłuszcz 22g




    11:20
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    Wartość energetyczna 360kcal
    Białko 26g
    Węglowodany 50g
    Tłuszcz 7g




    15:00
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 150g
    Oliwa z oliwek 15ml

    Wartość energetyczna 360kcal
    Białko 32g
    Węglowodany 25g
    Tłuszcz 16g




    17:00
    Obiad (No właśnie... Tutaj nie mam wpływu na to co zjem zazwyczaj jest to jakaś zupa, kurczak lub inne mięso, składniki policzone bez obiadu.)
    Orzechy Włoskie 50g

    Wartość energetyczna 300kcal
    Białko 7g
    Węglowodany 7g
    Tłuszcz 37g


    18:20
    Banan

    Wartość energetyczna 90kcal
    Białko 1g
    Węglowodany 20g
    Tłuszcz 0.3g




    18:30-19:30
    Trening



    19:30
    Carbo 45g

    Wartość energetyczna 190kcal
    Białko 0,5g
    Węglowodany 45g
    Tłuszcz 0,5g




    20:30
    Tuńczyk w wodzie 100g
    Chleb Pełnoziarnisty 100g
    Słonecznik 50g

    Wartość energetyczna 478kcal
    Białko 40g
    Węglowodany 55,5g
    Tłuszcz 22g



    22:15
    Twaróg chudy 100g
    Chleb pełnoziarnisty 50g
    Oliwa z oliwek 10g

    Wartośc energetyczna 277kcal
    Białko 22g
    Węglowodany 25,5g
    Tłuszcz 47g




    Razem - Podsumowanie
    -Kcal   2616
    -Białko   158g
    -Węglowodany   284g
    -Tłuszcz   151,8g

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Szymen150

    Szymen150

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dodam, że jestem typem Ektomorfika


    • 0

    #3
    Szymen150

    Szymen150

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Odświeżam


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Sporo tluszczu, które proponuje zmniejszyc i dodac do diety ww, jezeli obiad który jest posilkiem przed tr, wazne zeby zawieral bialko min 20g + ww oraz nie zawieral tluszczy.
    do diety dołóż warzywa
    • 0

    #5
    Szymen150

    Szymen150

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Do ilu mniej więcej zmiejszyć tłuszcz? I do ilu zwiększyć ww, zazwyczaj na obiad mam zupe (warzywa) lub jakieś sałatki. To wystarczy czy dodać jeszcze jakiś owoc w godzinach porannych?

     

    Z góry dzięki


    • 0

    #6
    vilin

    vilin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 1

    tłuszczy około 1g/kg ciała 

    ww około 5-7g/kg ciała


    • 0

    #7
    Szymen150

    Szymen150

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Czy jeśli zszedłbym do 100g tłuszczów nadal by było za dużo? Muszę zejśc do 60-70?


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users