Dieta na masę do oceny (55kg/167cm) - nie jestem zgrabną nastolatką :)

Tak, jak w temacię hehe. Przez kilka ostatnich miesięcy starałem się trzymać dietę, ale potrzebuję opini doświadczonych osób.

 

Obecnie wygląda ona następująco.

 

Śniadanie (8:00) produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb żytni razowy 100,0 g 220,5 5,6 g 45,7 g 1,7 g Szynka z piersi kurczaka 100,0 g 92,7 20,5 g 0,2 g 1,1 g TREC Mass XXL -truskawkowy 90,0 g 349,2 18,0 g 69,3 g 0,0 g   290,0 g 662,4 44,1 g 115,2 g 2,8 g       26,6% 69,6% 3,8%

 

Drugie Śniadanie (12:00) produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb żytni razowy 140,0 g 308,7 7,8 g 64,0 g 2,4 g Szynka z piersi kurczaka 100,0 g 92,7 20,5 g 0,2 g 1,1 g Pomidor 100,0 g 15,0 0,9 g 2,4 g 0,2 g Jabłko 150,0 g 69,0 0,6 g 15,3 g 0,6 g   490,0 g 485,4 29,8 g 81,9 g 4,3 g       24,6% 67,5% 7,9%

 

Przed treningiem (17:00) produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kurczak pierś 150,0 g 166,5 31,5 g 0,0 g 4,5 g Ryż Parboiled 50,0 g 178,5 4,0 g 39,5 g 0,5 g TREC Mass XXL -truskawkowy 75,0 g 291,0 15,0 g 57,8 g 0,0 g   275,0 g 636,0 50,5 g 97,3 g 5,0 g

 

Po treningu (20:30) produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kurczak pierś 150,0 g 166,5 31,5 g 0,0 g 4,5 g Ryż Parboiled 50,0 g 178,5 4,0 g 39,5 g 0,5 g Migdały 45,0 g 260,5 9,0 g 3,5 g 23,4 g TREC Mass XXL -truskawkowy 90,0 g 349,2 18,0 g 69,3 g 0,0 g   335,0 g 954,7 62,5 g 112,3 g 28,4 g       26,2% 47,0% 26,8%

 

Kolacja (23:00 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Serek wiejski lekki - Piątnica 150,0 g 120,9 16,5 g 3,6 g 4,5 g Oliwa z oliwek 10,0 g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g   160,0 g 210,6 16,5 g 3,6 g 14,5 g       31,3% 6,9% 61,8%

 

 

dostarczono 2 949,1 kcal b: 203,4 g (27,6%) w: 410,2 g (55,6%) t: 54,9 g (16,8%) pozostało -452,1 kcal b: -109,4 g w: -35,2 g t: 14,1 g

 

Cholera nie wyszło coś, chciałem dobrze :)

 

Śniadanie 8:00

Chleb żytni razowy - 100g

Szynka z piersi kurczka - 100g

TREC Mass XXL - 90g

 

Drugie Śniadanie 12:00

Chleb żytni razowy - 140g

Szynka z piersi kurczaka - 100g

Pomidor - 100g

Jabłko - 150g

 

Przed treningiem 17:00

Kurczak pierś - 150g

Ryż Parboiled - 50g

TREC Mass XXL -truskawkowy - 75g

 

Po treningu 20:30

Kurczak pierś - 150g

Ryż Parboiled - 50g

Migdały - 45g

TREC Mass XXL  - 75g

 

Kolacja 23:00

Serek wiejski lekki - Piątnica - 150g

Oliwa z oliwek - 10g

 

Nazwa tematu strasznie myli . Tego gainera według mnie za dużo, lepiej dać normalną szamę. Tylko zanim pomożemy wrzuć tą dietę tutaj, poukładaj to ładnie i daj zrzut http://ar.pl/kalkula...ulator-kalorii/ .

Z gainerem jest taka sprawa, że mam go 5kg i nie wiem co z nim zrobić. Zresztą, szejk lepiej wchodzi :).

Dietę już sprawdzałem, pominąłem tylko oliwe z oliwek, bo ktoś ją do smażenia mi zakosił. Mogę ją z gwinta przed snem pocisnąć?

 

Zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2800 kcal (aby przybierać) Budowa ekto, ale udało mi się w ciągu ostatnich 6-7 miesięcy 8kg nabrać, bez stosowania restrykcyjnej diety. Po prostu jadłem, to co jest zdrowe. Zwaliłem sprawę z chlebem przennym, ale żytni z tesco mi nie wchodził. Znalazłem coś w biedronce, podobno żytni- razowy, ale wydaję się trochę za jasny w stosunku do tego co mieliłem wcześniej. Z piekarni ofc, mają stoisko w Biedrze :P

Jak lubisz to pociśnij . Serek wiejski w kolacji zamienił bym na twaróg i wrzucił bym trochę węgli zabierając po trochu z każdego posiłku. Tą szynkę z piersi z kurczaka też bym zamienił na zwykłego cyca, gdzieś było na forum, że szynka ogólnie jest dobra ale jako przegrycha, nie jako źródło dobrego białka.

Edytowany przez adrianpop16, 14 czerwiec 2015 - 14:52 .

Oliwy z gwinta jeszcze nie piłem, ale zobaczę :D Tzn. z kolacją jest tak, że posiłek po treningu wychodzi mi ok 20:30, a sam serek wiejski jest raczej przed snem o 23:00. Nie mam pojęcia, na ile godzin przed snem powinien być dla mnie ostatni posiłek. Sprawdzałem tylko i jeżeli wrzucę sobie za dużo na kolacje, powiedzmy ok 24-1 to rano, po przebudzeniu mam problem z apetytyem. Zobaczę, najwyżej dam kilka kromek razowca przed snem dodatkowo. Sprawdzę ten twaróg chudy :)

Chodzi o to, że serek wiejsku jest gorszym źródłem białka od twarogu.

za dużo prochu w postaci  mass xxl  , daj tylko po treningu resztę wyciągnij z jedzenia

Hm.. czyli 200g banana, na śniadanie i 100g ryżu przy posiłku zamiast 50?

 

Jeszcze pytanie, czy w dzień nietreningowy również mam zachować kalorie na poziomie 2800, czy może ich być trochę mniej?

Ad 1. Ok
Ad.2 Zostaw stała kaloryczność

Chleb, żytni razowy na zakwasie nadaje się do diety? Kilka razy kupiłem w tesco pełnoziarnisty z datą ważności +2 miesiące, ale żuło się go strasznie. Ten w sumie jest świetny. Jest on z piekarni, która ma stoisko w Biedrze. Pytam, bo w mojej diecie on często występuje. Nie chce mi się czekać po pracy, aż się ryż ugotuje :P

Lepszy jest 100% żytni.

j.w. ale żytni na zakwasię np. z Lidla również ok