Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
carlos19

carlos19

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam, chcę zwiększyć masę mięśniową, ułożyłem bardzo prostą dietę. Proszę o ocenę czy idę w dobrym kierunku, co poprawić, wyrzucić, dołożyć do diety.
Wiek 23
Wzrost 185 cm
Waga 72 kg
Trening push-pull 4 dni w tygodniu (domowa siłownia)
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:
3223 kcal (brakuje 600 kcal)
Białko 187g (brakuje 30g)
Węgle 450g (brakuje 80g)
Tłuszcze 75g (brakuje 30g)
Kiedy i czym uzupełnić brakujące kalorie? Myślę o jakimś gainerze albo carbo ponieważ ciężko mi wcisnąć więcej normalnego jedzenia.
Wiem że dieta jest bardzo prymitywna dlatego zwracam się do bardziej doświadczonych osób ode mnie o pomoc.

3312463ed4e7329ffc37b6a4bb9797b6.png

*Posiłek obiad przed treningiem o godzinie 15:00 (zapomniałem wpisać)
Dodam jeszcze że próbowałem jeść polecane przez większość osób płatki owsiane ale mi nie wchodzą, a w diecie chyba nie o to chodzi żeby zmuszać się do jedzenia czegoś czego nie lubisz.
Pozdrawiam i proszę o podpowiedzi. :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
rossne

rossne

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Gainer jak najbardziej Ci się przyda by uzupełnić braki, pomyśl również o większej ilości nabiału, na przykład w ostatnim posiłku zastąp wędlinę opakowaniem mozzarelli lub tłustym twarogiem.
Co do płatków owsianych, spróbuj może zmieszać je z żytnimi, które jesz obecnie.
Przydałoby Ci się też trochę zwiększyć różnorodność posiłków.
  • 1

#3
carlos19

carlos19

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Dzięki za odpowiedź. Jaki najlepiej wybrać gainer, kierować się ceną? I kiedy go przyjmować? Dodam jakiś nabiał. A co do różnorodności, to jest tylko zarys diety do której będę próbował coś dodawać.
Dzięki pozdrawiam.
  • 0

#4
rossne

rossne

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Przeanalizuj składy popularnych gainerów, jest tego pełno, także to kwestia preferencji. Sam teraz czegoś szukam i chyba kupię Mutant Massa, odpowiada mi składem i kalorycznie. Informacje o stosowaniu znajdziesz w opisie produktu.
Dodaj wartości odżywcze gainera do diety i sprawdź, który Ci najbardziej odpowiada, jest wygodny, zmniejsza ilość zabawy z przygotowywaniem posiłków itp.
  • 1

#5
Kamcio101

Kamcio101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 34 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Zamiast pakować w siebie gainery nie lepiej zrobić coś zdrowszego samemu?

W internecie jest pełno przepisów na "gainery" z płatków, bananów, wpc  które będzie mógł dowolnie dostosować do braków.

 

https://www.kfd.pl/b...jle-49830.html/


  • 1

#6
carlos19

carlos19

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Dzięki za odpowiedź Kamcio101. Może trochę głupie wytłumaczenie ale nie mam możliwości przygotowania własnych "gainerów" dlatego ratuję się gotowcami.
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników