Dieta na masę do oceny.

Witam.

Wiek: 18 lat

Wzrost: 175 cm

Waga: 61 (idzie w górę)

Cel: Masa.

Aktywność: WF+ bieganie kilka (3) razy w tygodniu. W dni, w które biegam uzupełniam kalorie ponad dietę. Albo jakiś batonik, albo coś na dniu zjem.

Ułożyłem sobie taki plan żywieniowy. Wszystko oprócz obiadu codziennie będzie takie same. Obiad codziennie inny, ze względu na to, że mieszkam z rodzicami. Ale u mnie i tak nie ma zupek tylko coś konkretnego (przeważnie ziemniaki+ coś np. schab, pierś z kurczaka w sosie, wątróbka, karkówka itp. Większość mięs). Czy taka dieta może być? Śniadanie miksuje blenderem i wypijam. Bardzo smaczne ;D Polecam.

Według kalkulatora dziennie zapotrzebowanie to:

http://zapodaj.net/c...71fc96.png.html

Edytowany przez 1luki11, 14 marzec 2016 - 16:00 .

wyrzuć jogurty owocowe, ogranicz ser żółty a szynkę zamień na chude mięso lub podroby.
​Chleb pszenny wymień na żytni/razowy