Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ektomorf

Ektomorf

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Witam!

     

    Kilka słów wstępu aby łatwiej było zrozumieć moją sytuację, postaram się streścić :)
    Na siłownię zacząłem chodzić pod koniec kwietnia, potem ćwiczyłem regularnie 2 kolejne miesiące.  Zaczynałem z wagą ok. 76 kg. Korzystałem z gainera, aby trzymać obliczoną dietkę na poziomie ok. 3400 kcal (czasami nie dałem oliwy itp., ale generalnie te 3400 próbowalem trzymać, a tak czy siak średnio te 3000 jadłem). Na początku ćwiczyłem obwodowo, wiadomo. Pod koniec drugiego miesiąca już się starałem robić różne ćwiczenia, widziałem pewien postęp chociażby po wynikach na maszynach itp.
     

    Nadeszły wakacje, a wraz z nimi brak dostępu do siłki, ogólnie nie miałem też na to czasu. Jednakże jadłem dosyć sporo (całe życie byłem przesadnie chudy więc chciałem przytyć choćby tłuszczem). Pod koniec wakacji zauważyłem, że brzuszek mi urósł, łapy minimalnie. Najbardziej było widac po brzuchu (do teraz widać).
    Od początku października znowu ćwiczę, można powiedzieć, że jestem "w formie". I teraz jak tak patrzę na dietkę, tyle, że w niej już nie ma gainera itp. to widzę, że mam zdecydowanie za mało węgli.. A przecież i tak regularnie tyję!
    Na początku października miałem ok 83 kg, teraz mam ok 86 kg a jadłem TAKĄ (albo i ciut mniej, nie wiem czy dokładnie tyle chleba jem co napisałem w diecie - ale co do płatków, ryżu - jestem pewien że jem tye ile napisałem). Jak to możliwe? Wtedy mi mówiono, że potrzebuję 3400 kalorii (z dobrym stosunkiem białka/węgli/tluszczy) a teraz nie dość że ważyłem o wiele więcej niż gdy zaczynałem przygodę z siłownią, to jedząc te około 2600 kalorii i tak tyłem..
    Łapki trochę urosły, brzuszek na szczescie ma tyle samo tłuszczu co miał (próbuję zrzucić, ale nie mam jeszcze dobrego pomysłu na trening ba rzuch), a nie jem 3400 kalorii tylko ok 2500-2600.
    Co prawda czasami zjadłem jakieś np. cheeseburgery itp., ale generalnie moja dieta wygląda tak jak poniżej na obrazku.
    Moje pytanie: Czy zwiększyć jakoś białko do 200g (jeśli tak, to jak?) i jak zwiększyc węgle? Myślę nad kupieniem jakieś odżywki - radzilibyście mi kupić białko (bo węgle mi ciężko zjeść, powinienem jeść ok 500 węgli, jak nie więcej, a jem niecałe 400).. czy węglowodany?

    Co sądzicie o tej dietce, gdzie coś dorzucić / zamienić? Nie licząc tego banana mam 5 posiłków, więc teoretycznie mam miejsce w dniu na jeszcze jeden posiłek, ale no wolałbym chyba jakąś odżywkę kupić.
    Także dokupić białko czy węgle? Przypominam, bardzo ciężko mi nabić normalnym jedzeniem węgle do 500, albo i do ciut więcej gram węgli. Jak to zrobić? Dokupić wegle czy jakieś jedzenie bogate w węgle gdzieś wcisnąć?

    Dodam, że zamierzam zacząc cykl kreatynowy. Staż mam już te 4 miesiące (z przerwą ale jakby 2 miesiące - przerwa - 2 miesiące).

    Przepraszam, za korzystanie z systemu do dzienników z konkurencyjnej strony, ale wg. mnie tamten jest jakiś taki przyjazny pod wzgl interfejsu i intuicyjny, ale jednak posta piszę tutaj - więc widać, że to forum cenię bardziej niż konkurencję.

     

    Oto moja dieta, do której wyzej napisałem pytania:

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ektomorf

    Ektomorf

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    tam przywyrazie "TAKĄ" powinno być "TAKĄ SAMĄ DIETĘ".
    I się nie załączył obrazek, więc tutaj go wrzucę:

     

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-11-21.png

    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Do 1 posiłku wrzuć źródło białka. Trzymaj białko zwierzęce 1.8-2g na kg. Nie sugeruj się kalkulatorami , jak na takich btw waga idzie w górę w dobrym tępie to nic nie dodawaj.
    • 0

    #4
    Ektomorf

    Ektomorf

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    tak, tylko mam wrażenie, że może by szło lepiej, jakbym właśnie dobil białko do 200g, a węgle do 525..


    • 0

    #5
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła


    tak, tylko mam wrażenie, że może by szło lepiej, jakbym właśnie dobil białko do 200g, a węgle do 525..


    No oczywiście , że by szlo lepiej bo to co piszesz to jakieś ~ 800 kcal. Postaw na cierpliwość bo na szybko to ciężko cokolwiek osiągnąć. Jak na takich kcal waga idzie to jak dodasz kolejne 800 to nie będzie to ciekawa masa.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników