Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sarniok

sarniok

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam wszystkich!


Mam do was wielką prośbę, mianowicie pomoc w ułożeniu diety. Kiedyś ćwiczyłem kulturystykę lecz traktowałem to bardziej jak zabawę, ale mialem 5 lat przerwy i chcę trochę odbudować swoje ciało.Mam 30 lat, 83 kg i 179 cm wzrostu. Zrobiłem sobie diete, ale sam nie wiem czy jest ona dobrze ułożona, więc tu prośba o ewentualne zmiany.


Zapotrzebowanie: B:166g, W:412g, T:83g 3060 kcal


Posiłek 1 (5.00)
Płatki owsiane 70g 9/43/3,5
Len mielony 10g 3/1,3/1
Mleko 3,2 200ml 6/9/6
słonecznik 10g 2,5/1,8/4,3
Rodzynki 15g 0,2/10,2/0
Jajko 60g 7,5/0,6/6,3

B:27,2 W:65,9 T:21,2

Posiłek 2 (8.00)
Chleb żytni 80g 6/27/6,6
Pierś z indyka 50g 11/0/1,8
Sałata, ogórek, pomidor
Jabło

B:17 W:27 T:8,4

Posiłek 3 (11.00)
Makaron pełnoziarnisty 100g 15,2/68/1,3
Pierś z kurczaka 100g 22/0/3,7
Oliwa z oliwek 5g 0/0/4,5
Warzywa

B:17,4 W:68 T:9,5

Posiłek 4 (14.00)
Ryż 100g 8,8/79/0,8
Pierś z kurczaka 100g 22/0/3,7
Oliwa z oliwek 5g 0/0/4,5
Warzywa B:30,8 W:79 T:9g

Posiłek 5 (17.00)
Orzechy włoskie 20g 2,8/2,8/13
wafle ryżowe 30g 2,1/23/1
Owoc

B:4,7 W:25,8 T: 14

Posiłek 6 (20.00)
Ryż 100g 8,8/79/0,8
Ryba 100g 17/0/1,8
Oliwa z oliwek 5g 0/0/4,5
słonecznik 10g 2,5/1,7/4,3
Warzywa

B:28,3 W:80,7 T:10,9

Trening (21.00)

Po treningu
WPC 23/2,5/2
Mleko 3,2 200g 6/9/6
Banan 200g 2/38/0,7
miód 10g 0.3/7,9/0

B:31 W:57,4 T:8,7

Posiłek 7 (23.00)
Twaróg chudy 125g 22/5/0

B:22 W:5 T:4,5

Suma: B:178,4 W:408,8 T:81,7

Białka wychodzi trochę za dużo - co zmienić (zmniejszyć porcję mięsa, twarogu, ...) co polecacie??


Jadłospis będzie wyglądał mniej więcej tak! Piersi z kurczaka i indyka oraz rybę będę jadł zamiennie ( na co bedę miał ochote poprostu) wszystko w odpowiednich proporcjach oczywiście. Zamiennie wprowadzę również kaszę gryczaną oraz wołowinę.
Godziny posiłków, oraz ich gramaturga ulegnie zmian, ponieważ pracuję na różne zmiany lecz proporcje zostaną zachowane!

Proszę was o opinie oraz korekty. z góry dziękuję i pozdrawiam!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Diablo9816

Diablo9816

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    Wydaje sie ok,tlko daj zdrowe tluszcze do ostatniego posilku.
    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. a tłuszcze z przed treningu przenieś na noc i bedzie taki sam bilans


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko