Wzrost: 170

Wiek: 18

Waga: 50

Niestesty, jak widać wychodzi mi aż 4g białka na Kg i 7,5 WW na Kg. W jaki sposób to skorygować?

za dużo białka i kalorii. Ważysz 50 kg więc szkoda aż prawie 3000kcal pchać w siebie. Białko na poziomie około 2 g na kgmc. a Ty masz 4g.. za dużo. nie potrzeba aż tyle

za dużo białka i kalorii. Ważysz 50 kg więc szkoda aż prawie 3000kcal pchać w siebie. Białko na poziomie około 2 g na kgmc. a Ty masz 4g.. za dużo. nie potrzeba aż tyle

Doszedłem sam do tych wniosków, o czym pisałem w pierwszym poście.

Problem w tym, że moje zapotrzebowanie to 2400kcal. Jako, że robię masę doliczyłem +500kcal.

jak na moje oko 3000 kcal to dla 50kg kosmos, ja ważąc około 80 kg zjadam 3000 kcal i rosnę 

Licz bialko tylko pochodzenia zwierzecego.

Zajrzyj do tematow podwieszonych.

Za dużo gainera. Tylko w DT po treningu pij. 

Jajek nie usuwaj, lepiej wywalić syfiasta kurę, chyba, że jaja też najpodlejsze z marketu kupujesz... 

Białka wystarczy 1,5-1,8g/kg mc.

Za mało tłuszczy, dorzuć do 80.

Węgle daj 5g/kg mc i nie zwiększaj jak waga będzie stać, zwiększaj tłuszcze za to.

Edytowany przez Hellscream, 06 październik 2013 - 17:20 .

Zacznij z niższego pułapu węglowodanów.

Daj układowi trawiennemu nieco czasu na zaadaptowanie do większych ilości pożywiania.

Lepiej stopniowo zwiększać kalorycznośc,niż obserwować jak obrastasz w tłuszcz przy sporej nadwyżce kcal