Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawbor

pawbor

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam, mam 17 lat ważę 73 kg i mam około 180 cm wzrostu postanowiłem rozpisać sobie dietę na masę. Moim głównym celem jest uzyskanie wagi w okolicach 76 kg przy jednoczesnym obniżeniu poziomu BF. Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki i proszę o skorygowanie błędów które się pojawią.

 

Białko: 2,3g na kg masy ciała

Węglowodany: 5g na kg masy ciała

Tłuszcze: 0,9g na kg masy ciała

 

Śniadanie: 6:15

Płatki owsiane górskie - 90g

Twaróg chudy - 50g

Mleko 3,2% - 300ml

Banan - 100g

 

II Śniadanie: 10:30

Pierś z kurczaka - 100g

Makaron żytni - 130g

Oliwa z oliwek - 15g

Pomidor - 100g

 

Obiad: 13:30

Ryż brązowy - 130 g

Olej lniany - 10g

Tuńczyk w oleju - 100g

 

Przed treningiem: 15:30

BCAA - 13g

 

Trening: 16:00

 

Posiłek potreningowy: 17:30

Makaron dwujajeczny - 110g

Jogurt naturalny 2% - 100g

Twaróg półtłusty - 120g

 

Kolacja: 20:30

Jaja kurze - 180g

 

Podsumowanie

2768 kcal, 168g białka, 63g tłuszczy, 368g węglowodanów

Plus 2-3 litrów czystej wody dziennie.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    w 1 posilku daj 100 gr twarogu oraz daj chudsze mleko np 2%

    obiad caly d wymiany, unikaj tluszczy w porze okolo treningowej, daj chude mieso + ww + warzywa

    Po tr daj zamiast twarogu  daj  bialko np wpc

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

     na kolacje moge byc te jajka lub daj tlusta rybe / losos makrela + warzywa


    • 1

    #3
    pawbor

    pawbor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Dzięki za tak szybką odpowiedź. A więc po wprowadzeniu zmian dieta wygląda w następujący sposób

     

    Śniadanie: 6:15

    Płatki owsiane górskie - 90g

    Twaróg chudy - 100g

    Mleko 2% - 300ml

    Banan - 100g


     

    II Śniadanie: 10:30

    Pierś z kurczaka - 100g

    Makaron żytni - 130g

    Oliwa z oliwek - 15g

    Pomidor - 100g


     

    Obiad: 13:30

    Pierś z indyka – 100g

    Kasza gryczana – 100g

    Ogórek – 50g

    Papryka - 50g


     

    Przed treningiem: 15:30

    BCAA - 13g


     

    Trening: 16:00


     

    Posiłek potreningowy: 17:30

    Makaron dwujajeczny - 110g

    Jogurt naturalny 2% - 100g

    WPC - 30g


     

    Kolacja: 20:30

    Jaja kurze – 180g

    Lub

    Makrela – 150g

    Sałata – 50g

     

     

    Jak rozumiem białko WPC mam jeść w towarzystwie tego jogurtu i makaronu, czy makaron i jogurt odstawić a jeść samo białko?
     


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tuż po treningu samo WPC, 30 minut później makaron + mięso/ryby.


    • 1

    #5
    pawbor

    pawbor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Ok, dzięki. Czyli to ma wyglądać w ten sposób ?

     

    Po treningu: 17:00

    WPC - 30g


    Posiłek potreningowy: 17:30

    Makaron dwujajeczny - 110g

    Tuńczyk w wodzie - 70g


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tuńczyka w wodzie daj całą puchę lub daj pierś z kurczaka wyjdzie taniej.


    • 0

    #7
    pawbor

    pawbor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Aha, to dam cała puchę tuńczyka bo piersi mam już i tak dużo


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W takim razie po treningu daj kurczaka, a tuńczyka wstaw do innego posiłku w miejsce kurczaka.


    • 0

    #9
    pawbor

    pawbor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Ok, jeszcze raz dzięki.


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Do tego wpc po tr. możesz dać wafle ryzowe/miód/banany,a po 40 min. ten posiłek potreningowy


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników