Zaloguj się
Rejestracja
Witam. To mój pierwszy wpis. Aby przybliżyć sposób układania mojej diety chcę jednak najpierw opisać mój dzień, bo nie mam zazwyczaj za bardzo czasu na spożywanie kolejnych 5 -6 posiłków. Pracuję jako geodeta. Wstaje wcześnie około 5:30 i jem śniadanie. Następnie drugi posiłek jem około 7:30 podczas wyjazdu w teren. Drugie śniadanie (3 posiłek) jem około godz. 11:00. Czwarty posiłek w czasie powrotu z terenu o około 16:00. Obiad (5 posiłek) o 18:00 i kolację (6 posiłek) około 20:00-21:00.
Niestety 2 i 4 posiłek zastępuje zazwyczaj szybkimi przekąskami. Czy moglibyście podsunąć mi kilka nowych pomysłów na nie?
1. ŚNIADANIE (1 posiłek):
a) Kanapka z plackami owsianymi (płatki owsiane+0,5szkl mleka+jajko), sałata, pół pomidora, plaster szynki + kawa
b) Kanapka z twarogiem, cynamonem i jabłkiem + kawa
c) Mleko z musli
2. PRZEKĄSKA (2 posiłek):
a) Jogurt pitny z musli
b) Dwie kanapki z masłem orzechowym i bananem
3. DRUGIE ŚNIADANIE (3 posiłek):
a) 2 kanapkI z plackami owsianymi , sałata, pół pomidora, plaster szynki, wędlina + herbata
4. PRZEKĄSKA (4posiłek):
a) kanapka z polędwicą + jabłko
5.OBIAD (5 posiłek):
a) kurczak + warzywa z patelni + ryż
b) dołożę jeszcze kilka przepisów
6. KOLACJA (6 posiłek):
a) napój białko serwatkowe + twaróg + chleb razowy
b) tuńczyk + chleb razowy
Razem wychodzi około 2900 kcal w proporcjach około 25% Białka, 60% Węglowodany, 15% Tłuszcz
Wróć do góry
