Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę ddo oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
brzoza99brzoza

brzoza99brzoza

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, 18 lat, 65kg,181cm
    poniedziałek środa- bieganie godzinke lub 2
    poniedziałek środa piątek- ćwiczę brzuch i pompki
    wt,czw, sob podciaganie i cwiczenie nog(szczegolnie ud)- co 2 tydz

     

    Dieta:
    Śniadanie 7:00
    Kromka z serem i szynka
    Twaróg 125g

    II śniadanie 11:30
    Kromka z serem i szynka

    Obiad 14-16:
    ziemniaki 480-650g
    salatka(salatka pekinska,marchew,ogórki,piers z kurczaka[250g]posypana gyrosem/delikata i gotowana na wodzie+oliwa do salatki)

    Power 17:
    banan x2

    Kolacja 21:
    Jaja gotow x4= 200g
    Twaróg 125g
    ogórki z octu na zagryche(żeby nie czuć smaku twarogu)

    Czasem jakis serek Danio
     

    btw:

    178,9 70,1 280,4

     


    Myślę nad dodaniem orzechów wieczorkiem jako przekaska, czy to dobry pomysl?


    Proszę o ocenę i napisanie mi co moze zostac, co zmienic, co zamienic itp itd. W razie pytań również pisać


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64

    Co zmienić? Przede wszystkim trening i dietę bo są do niczego. Poczytaj http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html, tam masz dietę dla Ciebie.


    • 0

    #3
    brzoza99brzoza

    brzoza99brzoza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    trening wiem ze jest do niczego, ale chodzi mi o diete. znalazlem blad- jaja dac na pewno na sniadanie, co jeszcze zmienic. czy moge korzystac tylko z tych skladnikow co wymienilem wyzej? btw sie zgadza. co jeszcze zmienic(w diecie)


    • 0

    #4
    Bounzy

    Bounzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów

    Na I sniadanie zrób sobie owsianke z rodzynkami i ten twaróg, poźniej na II śniadanie weź serek wiejski, banana i chleb z piersią kurczaka. Na dodatek odstępy czasowe pomiędzy posiłkami są zbyt duże. 

     

    Poczytaj dokładnie i zastosuj zmiany http://www.kfd.pl/di...a-mase-4.html/ 


    • 0

    #5
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64

    Stary, poczytaj te linki, które Ci podesłaliśmy, bo ta dieta co wstawiłeś to na prawdę cienizna. Jakie btw Ci się zgadza jak ja tam ledwo 100g białka widzę a te 280 węglowodanów to ja nie wiem skąd Ci się wzięło, nie wspominając już o ich marnej jakości.


    • 0

    #6
    brzoza99brzoza

    brzoza99brzoza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Na I sniadanie zrób sobie owsianke z rodzynkami i ten twaróg, poźniej na II śniadanie weź serek wiejski, banana i chleb z piersią kurczaka. Na dodatek odstępy czasowe pomiędzy posiłkami są zbyt duże. 

    1. I śniadanie ok
    2. II nie lubię serka wiejskiego, może być coś innego?
    3. Odstępy inne nie dam rady zrobić, bo pracuję. mogę jedynie jeszcze dodać coś po kolacji a wcześniej nie da rady
    4. btw spisywałem z artykułów, a tych co nie wiedziałem to z ilewazy.pl

    Jedzenia też myślałem żeby zwiększyć tylko nie wiem czy coś jeszcze dodać czy po prostu powiększyć posiłki


    • 0

    #7
    Bounzy

    Bounzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów

    Staraj sie posilki mniejsze, a czesciej. Liczyles btw - okej, ale tutaj chodzi o jakosc wartosci odzywczych. Postaraj sie poczytac i skorzystac ze wzoru gotowych wersji w http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 1

    #8
    brzoza99brzoza

    brzoza99brzoza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Dieta:
    Śniadanie 7:00
    Kromka z serem i szynka
    Twaróg 125g
    b25

    II śniadanie 11:30
    Kromka z serem i szynka

    Obiad 14-16:
    ziemniaki 600g 
    salatka(salatka pekinska,marchew,ogórki,piers z kurczaka[250g]posypana gyrosem/delikata i gotowana na wodzie+oliwa do salatki)
    b52,5

    Power 17:
    makaron+jogurt naturalny
    banan/sok pomaranczowy
    b15

    Kolacja 21:
    4 jaja gotow
    b48
    +ew. czasem orzeszki

    przed snem 23
    Twaróg chudy 125g
    oliwa z oliw 10ml
    b25

    troszkę poprawiłem i teraz pytanie czy może być czy jeszcze coś zmienić. Prosiłbym o pisanie konkretnie np.: sniadanie ok, kolacja zamien itp proszę o ewentualną poprawę


    • 0

    #9
    brzoza99brzoza

    brzoza99brzoza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    sprawdzi mi ktos ta poprawke??


    • 0

    #10
    Bounzy

    Bounzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów

    Musisz dokladnie przeczytać tamten temat, musisz wziać pod uwagę węglowodany złożone, białka zwierzęce i naturalne tłuszcze. Śniadania bym zmienił i posiłek o 17


    • 0

    #11
    brzoza99brzoza

    brzoza99brzoza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    dzieki, postaram sie to pozniej zmienic, moze wezme cos z gotowcow. jeszcze raz dzieki :)


    • 0

    #12
    brzoza99brzoza

    brzoza99brzoza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Śniadanie 7:00
    płatki kukurydziane z mlekiem
    Twaróg 125g
    b25

    II śniadanie 10:30
    Kromka z serem i szynka (posmarowane twarozkiem)

    Przekąska 11:45
    2x 
    Kromka z serem i szynka (posmarowane twarozkiem)


    pytania: co zmienic o 17 i czy te sniadania wyzej moglyby zostac/ cos dodac?


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Do wymiany kukurydziane.

    Jeżeli pieczywo to żytnie/orkiszowe.

    W każdym posiłku min. 10 g białka czyli daj dość solidna porcje tego twarożka


    • 1

    #14
    brzoza99brzoza

    brzoza99brzoza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    dzieki wielkie, Twoj post, a dokladnie slowa o bialku nie byly mi znane i dzięki Ci wielkie za nie :)
    kukurydziane zamienie na owsiane :) mysle ze bedzie git. pieczywa kupuje jakies ciemne, pelnoziarniste chyba
     

    ostatnie pytanie co o 17 jesc? moze kanapki z twarozkiem? albo shake zrobiony z twarogu, mleka i owocow(banany i inne)??? co o tym sadzicie?


    • 0

    #15
    Bounzy

    Bounzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów

    Staralbym sie na twoim miejscu wprowadzic wiecej makaronu, ryzu, kaszy niż chleba np. makaron z makrela, ryż z piersią kurczaka. W miejsce tego twarożka którego tak lubisz męczyć dodałbym mięso. 


    Edytowany przez Bounzy, 16 marzec 2013 - 23:26 .

    • 0

    #16
    brzoza99brzoza

    brzoza99brzoza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    mam nadzieje, ze to byly juz ostatnie poprawki, teraz luknijcie i powiedzcie czy cos jest zle:

    Dieta:
    Śniadanie 7:00
    płatki owsiane z mlekiem
    pierś z kurczaka 125g
    b26

    II śniadanie 10:30
    bulka z serem i szynka (+ kawałki piersi z kurczaka)
    Przekąska 11:45
    2x Kromka z serem i szynka (+ kawałki piersi z kurcz)
    b30

    Obiad 14-16:
    ziemniaki 600g 
    salatka(salatka pekinska,marchew,ogórki,piers z kurczaka[250g]posypana gyrosem/delikata i gotowana na wodzie+oliwa do salatki)
    b52,5

    Power 17:
    makaron+ jogurt naturalny(szklanka)
    b10

    Kolacja 21:
    Shake:
    Twaróg chudy 125g+ mleko+
    oliwa z oliw 10ml+ owoce
    b25
    +ew. czasem orzeszki

    przed snem 23
    4 jaja gotow
    b48
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko