Dieta na masę

Cześć 

Bardzo proszę o sprawdzenie diety i w razie jakiś niedopatrzeń o rady. Waga to 68kg przy 175 centymetrach wzrostu.

Trening przeważnie w godzinach wieczornych 20+ dlatego posiłek potreningowy będzie ostatnim posiłkiem w ciągu dnia, proszę o podpowiedź co będzie lepsze jako ten posiłek shake z twarogiem czy ryż z kurczakiem.

Posiłek I

Jajecznica na maśle z boczkiem i serem camembert 

B:39 T:57 W:2   KCAL: 679

Posiłek II 

Shake (płatki owsiane, twaróg półtłusty, maliny, banan, daktyle)

B: 32 T:9 W: 101 KCAL:618

Posiłek III

Omlet owsiany z masłem orzechowym 

B: 30  T: 35   W: 113 KCAL: 897

Posiłek IV

Ryż z kurczakiem i warzywami 

B: 43  T: 10  W: 94  KCAL:635

Łącznie: 2829 KCAL    B:145  T:112  W: 310 

Pozdrawiam.

Cześć

Raczej słaba dieta, sporo tłuszczu

Najlepiej sobie rozdzielić tak:

Biiałko 1-6,2g na kg masy ciała

tłuszcz 0,7g-1g na kg masy ciała

i reszta węglowodany

Na masę surplus 200-300 kcal i obserwować :)