Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nacjonalistaZeSłowenii

nacjonalistaZeSłowenii

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 52 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam. Postanowiłem ze zacznę trenować, bo ważę zaledwie 68 kg przy jakichś 184 cm wzrostu. Niby kalkulator BMI pokazuje, ze waga jest na granicy poprawności, to i tak wyglądam strasznie sucho :D

Kiedyś miałem dietę i trenowałem (jakieś 3 miesiące tak bardziej poważnie), potem mi się to znudziło, już się nie chciało jeść tego zdrowego jedzenia i trenować, i to olałem. Teraz jednak chciałbym wrócić i zacząć z powrotem trenować. Na razie nie ułożyłem sobie diety, bo uznałem, że skoro nie mam na ten moment dostępu do siłowni (niebawem z pewnością będę miał), to szkoda tracić kasę na prowadzenie diety, skoro moje treningi na razie będę wyglądały w stylu pompki+brzuszki, ew. jeszcze coś. Taki typowy trening domatora. Wprowadzę swój organizm powoli w stan treningów, a za jakiś czas będę już normalnie trenował. Na ten moment zamierzam jeść powyżej zapotrzebowania kalorycznego. Do tego dorzucić dużo warzyw wszelakiego rodzaju + owoce. Oczywiście będę jadł raczej zdrowo - codziennie pierś z kurczaka, ryże, kasze + jak ochota przyjdzie niezdrowe rzeczy jak chipsy czy tam coś słodkiego. Mam parę pytań, co do suplementów:

1. Czy na początek kupić już sobie wszystkie te bardzo pomocne suple, typu witaminy, kwasy OMEGA 3 itd.? Wiem, że dużo witamin i minerałów pozyskam z jedzenia warzyw, których zamierzam jeść konkretne ilości. Ryby pewnie też wrzucę za jakiś czas. Ale chodzi mi o to, czy dodatkowo jedzenie tych supli jakoś bardziej pozytywnie wpłynie na rozwój organizmu? Polećcie mi coś ze sklepu KFD, to sobie zamówię nawet dzisiaj :)

2. Kiedyś trenowałem mając 16 lat, nie brałem kreatyny, bo czytałem, że w tym wieku organizm sam wytwarza takie warunki w czasie trenowania, że organizm bez kreatyny się dobrze rozwija. Teraz jednak mam już 20 lat i zastanawiam się, czy kreatyna na start to dobry czy zły pomysł. Podejrzewam, że zły, ale wolę spytać.

To tyle, pozdrawiam :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
SZAK4L

SZAK4L

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
1. Zacznij dietę dodaj sobie do zapotrzebowania +200-300kcal i obserwuj samopoczucie. Suplementy dorzucamy według braków w diecie. Czyli jeśli nie jesz zdrowych tluszczow bierzesz np omega3 itp.
2. Możesz brać kreatynę ale ja bym poczekał z miesiąc ;)
  • 0

#3
Kamok

Kamok

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Odczekaj parę pierwszych miesięcy, zanim się weźmiesz za kretę. Na początku organizm będzie tak szybko się dostosowywał i rosnął, że nie ma sensu po prostu ładować w siebie prochów.

 

Jedyne tabsy, z którymi bym spróbował na Twoim miejscu, to witamina d + ashwaghandha (w jednym z badań przyjmowanie ashwghandhy przez 8 tygodni przez nowicjuszy, zwiększyło o 20kg wyciskany ciężar na płaskiej, w stosunku do grupy kontrolnej)


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko