Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hulkingman01

hulkingman01

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4 lata

Witam, nie wiem czy dieta jest ok, jak jest źle to można poprawić lub zmienić. Trenuję 3x FBW + basen jako rekreacja.

 

Moja waga 71-72kg, wzrost 170 cm.
--------------------------------------------------------
1 posiłek - śniadanie

- płatki owsiane 100g

- mleko 1,5% 250ml

- 2x jajka kurze gotowane

- rodzynki 30g

- keczup 10g

 

Kcal: 752, B: 35,5g, WW: 108,3g, T: 23,3g

--------------------------------------------------------

2 posiłek - drugie śniadanie

 

- pieczywo pełnoziarniste z słonecznikami 70g

- ser twarogowy półtłusty 60g

- sałata lodowa 10g

- szynka 30g

- pomidor 30g

 

Kcal: 286, B: 21g, WW: 42,8g, T: 5,7g

--------------------------------------------------------

3 posiłek - lunch

 

koktajl bananowy

- maślanka naturalna lub kefir 500ml

- 1x banan

 

Kcal: 296, B: 18,9g, WW: 52,9g, T: 3,7g

--------------------------------------------------------

4 posiłek - obiad po treningu

 

- pierś z kurczaka 100g

- ryż biały 150g

+ zupa (z warzywami)

 

Kcal: 702, B: 40,3g, WW: 125,4g, T: 6,6g

--------------------------------------------------------

5 posiłek - kolacja

 

- pieczywo pełnoziarniste z słonecznikami 105g

- ser twarogowy półtłusty 100g

- szynka 90g

- sałata lodowa 30g

- pomidor 120g

 

Kcal: 497,4, B: 40,4g, WW: 67,3g, T: 11,2g

--------------------------------------------------------

SUMA bez supli: Kcal: 2533, B: 156,1g, WW: 396,7g, T: 50,5g

---

Z supli: Kcal: 2638, B: 179,1g, WW: 397,7g, T: 51,5g

 

Biorę witaminy i minerały codziennie w tabletkach. A supli tylko odżywka białkowa bezpośrednio po treningu i potem normalny obiad.

 

 

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
dieta redukcja , Dieta i Efedryna czy Geranium? , Dieta do oceny , Dieta białkowa - czy niezbędna? | Pytanie dotyczące producentów , Jakie Suplementy Pomog Zniwelowac Skutkistrsu? | Co mi doradzicie na stres? np dieta,senitd

#2
Nimrodel

Nimrodel

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l

    Moim zdaniem zbyt dużo nabiału a mała ilość mięsa,przynajmniej u mnie nabiał<mięso.


    • 0

    #3
    hulkingman01

    hulkingman01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Więc wywalić odżywki ? Czy więcej białka to nie znaczy, że buduje więcej mięśni ?


    • 0

    #4
    Nimrodel

    Nimrodel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l

    Chodzi mi tutaj bardziej o mleko 1,5%,twaróg *2,kefir/maślanka.Nabiał zawiera laktozę z którą ludzki organizm sobie zbytnio nie radzi.Mięso i jaja są o wiele lepiej trawione i przyswajalne od nabiału.Jeśli chodzi o odżywki to lepiej zjeść posiłek niż odżywki ale wyrzucać bym nie wyrzucał.


    • 0

    #5
    hulkingman01

    hulkingman01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Czyli mam dalej brać odżywki białkowe, a może lepiej gainer/bulk, czy niech tak zostanie ? Mnie nie przeszkadza laktozy i jest ok. Czy ogólnie dieta jest ok, czy zmienić na coś ? Niedługo kupię nowe witaminy i minerały, też odżywka białkowa, bo niedługo mi się skończy.


    • 0

    #6
    Nimrodel

    Nimrodel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l

    Białko najlepsze rozwiązanie bo w gainerach najczęściej płaci się za węgle słabej jakości w tym dużo cukru.Zmienił bym 3 posiłek na jakiś pełnowartościowy,bo to co prezentuje się aktualnie ciężko takowym nazwać.Podbij ilość tłuszczy co najmniej do 1g/kg 


    • 0

    #7
    hulkingman01

    hulkingman01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Hmm... trzeba dać jeszcze 20g tłuszczu, co byś polecał ? Jeszcze co byś dał do 3 posiłku ? Ja lubię koktajl, bo mi wygodnie się wypije.


    • 0

    #8
    Nimrodel

    Nimrodel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l

    Orzechy,słonecznik,kieliszek oliwy z oliwek,zamiast twarogu dać tłustą rybe.Do dodaj chociaż białka w prochu jak Ci na tym koktajlu zależy.


    • 0

    #9
    hulkingman01

    hulkingman01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    To może dać tuńczyk z puszki do 2 posiłku ?


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok, ale z dodatkiem oliwy z oliwek


    • 0

    #11
    hulkingman01

    hulkingman01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    To gdzie najlepiej kupować ten tuńczyk z dodatkiem oliwy z oliwek ? Byle nie drogi :P


    • 0

    #12
    hulkingman01

    hulkingman01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    A zamiast kefir/maślanka dać jogurt naturalny ?


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To gdzie najlepiej kupować ten tuńczyk z dodatkiem oliwy z oliwek ? Byle nie drogi :P

    tuńczyk w sosie własnym, a oddzielnie dolewasz sobie oliwę z oliwek


    • 0

    #14
    yahoomlody

    yahoomlody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 693 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    skoro pijesz białko po treningu to czemu go nie uwzględniasz w bilansie?


    • 0

    #15
    hulkingman01

    hulkingman01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    SUMA bez supli: Kcal: 2533, B: 156,1g, WW: 396,7g, T: 50,5g

    ---

    Z supli: Kcal: 2638, B: 179,1g, WW: 397,7g, T: 51,5g

     

    Przecież napisałem w pierwszym poście.


    • 0

    #16
    hulkingman01

    hulkingman01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Lepiej jajka gotowane czy smażone na oleju oliwi z oliwek, dostanę trochę więcej kalorii + tłuszcz ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników