Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masssssssssse do ocenki :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shaggy4

shaggy4

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 353 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 11

    Cześć, ułożyłem sobie dietę na masę, treningi 4x siłownia-pn,śr,pt,sob i 3x bieganie-wt,czw,sob

    obliczone zapotrzebowanie ;

    białko 2.2x67=147.4 589.6kcal 22.1%
    węgle 5.5x67=368.5 1474kcal 55.2%
    tłuszcze 1x67=67 603kcal 22.7%
    2666kcal
    wszytko jest +/- 10g

    Suplementy; kreatyna mono revolutions przed 5g i po treningu 5g siłowym, w dnt (bieganie) 5g po, WPC , waxy maize, w diecie nie ma mięsa ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców i szukałem zamienników, mięsa będą 1-2razy w tyg, również makaron lub ryż będę zamieniał na kasze gryczaną, przed treningiem 2 jest tym właściwym przed treningiem i czy coś się dzieje jeśli posiłek w jednym dniu jem o 7rano a w innym o 8? :)) proszę o jakieś korekty :)

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta , Dieta na masę | prosze o szybka pomoc , dieta i trenig dla poczatkujacego | trening okolo godziny 10-12 , Suplementy Dieta Pływanie , Dieta na masę

    #2
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    Rozklad BTW spoko, ale nie spodziewaj sie, ze bez miesa efekty beda rewelacyjne.

    To czy zjesz o 7 czy o 9 nie ma zadnego znaczenia.


    • 1

    #3
    shaggy4

    shaggy4

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 11

    tak jak pisałem, będę się starał kupować 1-2 piersi w tygodniu i te piersi zamieniać za jaja lub pesto (bawić się z odejmowaniem makro jaj i pesto na rzecz kuraka czy po prostu jeść i się nie przejmować?) poza tym będę szukał różnych promocji na mięcho bo często są w sklepach i będą częściej w diecie :v


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Napewno uwzględnij ilośc tłuszczy zawartych w jajkach czy pesto.


    • 1

    #5
    shaggy4

    shaggy4

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 11

    Nie wiem czemu ale nie wkleiło się zdjęcie, więc tu daję podgląd http://ar.pl/plany/2...82c362d7b28.png


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Menu jak najbardziej ok.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko