Cześć, ułożyłem sobie dietę na masę, treningi 4x siłownia-pn,śr,pt,sob i 3x bieganie-wt,czw,sob

obliczone zapotrzebowanie ;

białko 2.2x67=147.4 589.6kcal 22.1%
węgle 5.5x67=368.5 1474kcal 55.2%
tłuszcze 1x67=67 603kcal 22.7%
2666kcal
wszytko jest +/- 10g

Suplementy; kreatyna mono revolutions przed 5g i po treningu 5g siłowym, w dnt (bieganie) 5g po, WPC , waxy maize, w diecie nie ma mięsa ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców i szukałem zamienników, mięsa będą 1-2razy w tyg, również makaron lub ryż będę zamieniał na kasze gryczaną, przed treningiem 2 jest tym właściwym przed treningiem i czy coś się dzieje jeśli posiłek w jednym dniu jem o 7rano a w innym o 8? :)) proszę o jakieś korekty :)

Rozklad BTW spoko, ale nie spodziewaj sie, ze bez miesa efekty beda rewelacyjne.

To czy zjesz o 7 czy o 9 nie ma zadnego znaczenia.

tak jak pisałem, będę się starał kupować 1-2 piersi w tygodniu i te piersi zamieniać za jaja lub pesto (bawić się z odejmowaniem makro jaj i pesto na rzecz kuraka czy po prostu jeść i się nie przejmować?) poza tym będę szukał różnych promocji na mięcho bo często są w sklepach i będą częściej w diecie :v

Napewno uwzględnij ilośc tłuszczy zawartych w jajkach czy pesto.

Nie wiem czemu ale nie wkleiło się zdjęcie, więc tu daję podgląd http://ar.pl/plany/2...82c362d7b28.png

Menu jak najbardziej ok.