Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na maske

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chudybyk21

chudybyk21

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Waże 58.5 kg przy wzroście ok.165 cm.Mam lat 17,aktywność fizyczna: 2-3 razy trening na siłce(1-1.5h) i po 60 pompek w domu codziennie.Chciałbym dodać trochę cm do obwodów.

Aktualne obwody:

33cm - biceps 

27cm - przedramie

87cm - kaltka 

 

Poświęciłem troszkę czasu i ułożyłem taką dietę:

 

Śniadanie 1
100g płatków owsianych    366 kcal  B:11,9 g   T:7,2 g   W:69,3 g
 2,5 szklanki mleka             351 kcal  B:18,4 g   T:18,4g  W:27,6 g
 15 g rodzynek                    43  kcal   B:0,3  g    T:0,1 g   W:9,7  g
 
                                           760 kcal B:30,6 g T:25.7g  W:106,6g
Śniadanie 2 
2 banany                     233kcal   B:2,4 g   T:0,7 g   W:52,3 g
4 kromki chleba           343kcal   B:11,2g  T:0,4 g   W:73,8 g
20g masła                   150kcal   B:0,1 g    T:16,6g  W:0    g
                          
                                    726kcal  B:13,7g  T:17,7g  W:126,1g
Obiad 1
125g twarogu tłustego       185kcal  B:19,4g  T:10  g  W:4,4  g
200g makaronu świderki    302kcal  B:6   g    T:1,2 g  W:63,6 g
 
                                           487kcal  B:25,4g  T:11,2g  W:68   g             
TRENING 1.5H 
 
Obiad 2
200g kury                       198kcal  B:43  g  T:2,6 g  W:0    g
250g pomidorów            48 kcal   B:2,3 g  T:0,5 g  W:7,3  g
15g smalcu                    132kcal  B:0   g   T:14,9g  W:0    g
100g kaszy gryczanej     121kcal  B:4,7 g  T:1,1 g  W:22,2 g 
                
                                        499kcal  B:50  g  T:19,1g  W:29,5 g
Kolacja
200g serka wiejskiego     194kcal  B:22  g  T:10  g  W:4    g
45g rzodkiewki                  3  kcal  B:0,2 g   T:0   g   W:0,3  g
15g szczypiorku                5  kcal  B:0,6 g   T:0,1 g  W:0,3  g
4 kromki chleba               343kcal  B:11,2g  T:0,4 g  W:73,8 g                                        
                          
                                         545kcal  B:34  g  T:10,5g  W:78,4 g
 
Podsumowanie             3017kcal  B:153,7g T:84,2g W:408,6g
 
+kreatyna 5g/batonik w 2 śniadaniu 
 
Moje zapotrzebowanie: 3136 kcal 116 g B  92 g T 377 g W
 
Proszę o podpowiedzi czasami oczywiście będę zmieniał kasze z ryżem,na śniadanko czasami jajecznica itp.Czy taka nadwyżka przy węglach i białku będzie ok czy trzeba ciąć ?

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Bartek..

..Bartek..

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 80 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna

    Twaróg przed treningiem to kiepski pomysł. 

    Bardzo wolno się przyswaja w dodatku możesz mieć nieprzyjemności żołądkowe podczas treningu. 

     

    W 2 posiłku jesz sam chleb z masłem? 


    • 0

    #3
    chudybyk21

    chudybyk21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    2 posiłek jem w szkole,dlatego nie wiem co mam tam wpisać często jest to chleb z ser/pomidor lub szynką.

    Twaróg przed treningiem ze względu na to że ma więcej węgli sam obiad 1 niż 2 ;/

    A co z tą nadwyżka ? Dieta sama w sobie spoko ? Warzyw/owoców spox ?


    • 0

    #4
    chudybyk21

    chudybyk21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Jakieś sugestie? Ktoś pomoże ?


    • 0

    #5
    adrian33814

    adrian33814

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 60

    Odpuść te domowo pompowanie, skup się na siłowni przynajmniej 3x w tyg. Co do diety, sam jestem młody wiem jak to wygląda jak mama gotuje. Jedz co leci i wliczaj po prostu w makro. Co do twarogu przed treningiem, to sam czasem jem przysłowiowy makaron z serem i nic się nie dzieje, ale ja już znam swój organizm i wiem, że mogę zjeść nawet cały szwedzki stół i za 10 minut iść ćwiczyć, więc jak ci to faktycznie będzie przeszkadzać to pozamieniaj posiłki. Co do kaloryki, jak waga nie będzie rosła to po prostu dodaj sobie 300 kcal i obserwuj jak się zachowuje waga. 


    • 0

    #6
    chudybyk21

    chudybyk21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Dzięki za pomoc.A co do nadwyżki białka i węgli może zostać ?
    • 0

    #7
    adrian33814

    adrian33814

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 60
    No białko niby jest 2g/kgmc więc jest dobry rozkład moim zdaniem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko