Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę.prosze o ocenę

- - - - - dieta mase prosze ocene

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HammerFalll

HammerFalll

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 128 postów
  • Wiek: 36
    • Staż [mies.]: 12
    Witam ważę 80 kg.Czy Ta dieka będzie dobra na masę,czyu trzeba coś jeszcze do niej dodać?do posiłków dodaję warzywa rózne. Pierś z kurczaka pieczoną lubię i nie przeszkadza mi częste jej spożywanie.Czy po posiłku treningowym albo przedtreningowym dodac większa ilośc kaszy albo ryżu??pzodrawiam serdecznie


    6:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    100g pieczonej piersi kurczaka

    10:00
    50 gram kaszy gryczanej
    100 gram pieczonej piersi kurczaka


    14:00
    50 gram kaszy gryczanej
    100 gram pieczonej piersi kurczaka

    18:00
    50 gram kaszy gryczanej
    100 gram pieczonej piersi kurczaka

    22:00
    50 gram kaszy gryczanej
    100 gram pieczonej piersi kurczaka

    24:00
    100 gram pieczonej piersi kurczaka albo 100 gram sera twarogowego

    Edytowany przez HammerFalll, 05 wrzesień 2006 - 13:24 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Niestety żadnej diety tu nie widzę ;)
    • 0

    #3
    wiecej mocy

    wiecej mocy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Plock
    • Staż [mies.]: xx
    Policz BTW, o ktorej godzinie cwiczysz?? Cel to masa ma sie rozumiec??
    • 0

    #4
    kamil_hunter

    kamil_hunter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
    • Staż [mies.]: 3
    a gdzie jajca ;) , dieta na mase bez jajek to jak żołnierz bez karabinu :unsure:
    do tego ryby, twaróg (ogólnie nabiał) takie tam, poczytaj podwieszone posty o diecie
    • 0

    #5
    HammerFalll

    HammerFalll

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 36
    • Staż [mies.]: 12
    Mieska wydaje się wystarczajaco ze jest, cel to masa.Moze na sniadanie zamaist miesa to z 3 jajka gotowane.Niechcem się zbytnio zatłuścic a mam tendencję do tycia.pozdrawim i prosze o pomoc
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Najlepsze białko to białko pochodzące z jaj. Poza tym od jajek nie obrośniesz tłuszczem...

    pozdr.
    • 0

    #7
    HammerFalll

    HammerFalll

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 36
    • Staż [mies.]: 12
    raz pisze na forum ze najlepsze mieszo z kurczaka, jałem kiedyś sam ser twarogowy potem zmieniłem a teraz jaka.Prosiłbym o szczegóły ile czego w poszczególnym posiłku,bo naprawdę niewiem już co z czym..pozdrawiam

    Edytowany przez HammerFalll, 05 wrzesień 2006 - 16:55 .

    • 0

    #8
    aro465

    aro465

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 38
    • Staż [mies.]: 7lat
    Zajżyj do mojego posta ktorego dzisiaj wkleilem.
    Przede wszystkim kasza ma duzo blonnika , niewskazane jest zebys jadl ja co dzien w takich ilościach.
    Musisz wziac tez pod uwagę ze duza częśc miesa ktore dostarczysz z kasza nie zostanie strawiona.
    Między posilkami jest za duzy odstep czasowy, powinienes jesc co 2-3 godziny.
    Ostatni posilek zdecydowanie za pozno pierwszy zbyt wczesnie a najwazniejszy wniosek jaki tutaj wyciagnalem to taki ze za krotko sypiasz, co za tym idzie mozesz miec problemy z przemianą materii i nie tylko.

    Edytowany przez aro465, 05 wrzesień 2006 - 17:46 .

    • 0

    #9
    HammerFalll

    HammerFalll

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 36
    • Staż [mies.]: 12
    Heh co 3 godziny jeśc?? wtedy to dopiero może pokarm się niestrawić,nie za czesto?? poza tym dlaczego mięso z kaszą się nie trawi.Co pozmieniać, bo już niewiem kazdy doradza cos innego.kasza jest taka sama przecież jak ryż bazowy,i jak płatki owsiane, co 3 godziny po 100 gram mięsa czy wtedy oganizm to przerobi i nie wydali?? Czy mógłby ktoś zrobić rozpiskę bende bardzo wdzięczny.pozdrawiam.

    Edytowany przez HammerFalll, 05 wrzesień 2006 - 18:53 .

    • 0

    #10
    wiecej mocy

    wiecej mocy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Plock
    • Staż [mies.]: xx

    Heh co 3 godziny jeśc?? wtedy to dopiero może pokarm się niestrawić,nie za czesto?? poza tym dlaczego mięso z kaszą się nie trawi.Co pozmieniać, bo już niewiem kazdy doradza cos innego.kasza jest taka sama przecież jak ryż bazowy,i jak płatki owsiane, co 3 godziny po 100 gram mięsa czy wtedy oganizm to przerobi i nie wydali?? Czy mógłby ktoś zrobić rozpiskę bende bardzo wdzięczny.pozdrawiam.

    No co 3 godziny bedzie OK, co do kaszy, kasza zawiera duzo blonnika, duze ilosci blonnika moga wplywac zle na trawienie, po prostu to co mogloby byc strawione zostaje usuwane z przewodu pokarmowego, jak pisalem wczesniej policz ilosci bialka, tluszczy i weglowodanow, zrobisz to a bedzie wiecej wiadomo
    A tak w ogole musisz bardziej urozmaicic diete, nie ze jak sie uprzesz na tego kurczaka, to go w kolko szamac. To samo sie tyczy tez kaszy

    Edytowany przez wiecej mocy, 05 wrzesień 2006 - 19:57 .

    • 0

    #11
    aro465

    aro465

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 38
    • Staż [mies.]: 7lat
    Tak jak napisał "więcej mocy".
    Z tego co piszesz wnioskuje ze dopiero uczysz sie jak ukladac jadlospis.
    W duzym skrocie... przyjmij ze na każdy kilogram masy ciała 3g bialka, 5g weglowodanow i okolo gram tluszczy. Teraz rozłoż to tak zeby rano (pierwszy posilek po przebudzeniu) spozywac weglowodany o wysokim ig rowniez po treningu. Resztę posilkow wypelnij produktami zawierajacymi weglowodany o niskim ig. Bialko tylko wysokiej jakosci (filet kurczaka, filet indyka, chuda wolowina, jajka). Wszystko rozłóż na 6 posiłków biorąc pod uwage na przykład to ze przy pierwszym posiłku powinienes dostarczyc wieksza ilosc weglowodanow i przecietna białek(20-30g), w nastepnych posilkach(przyjmijmy ze beda to 2 posilki) mozesz zjesc mniejsza (przeciętną np 70g) ilosc weglowodanow za to białka w granicach 50g, z tym ze posilek poprzedzający trening powinien znowu zawierac dużą ilośc węglowodanów. Po treningu posilek skladajacy sie z przecietnej ilosci weglowodanów o niskim ig oraz duzej ilości bialka, załóżmy 60g.
    Oczywiście te proporcje to tylko przykładowy schemat.
    Przy Twojej wadze orientacyjnie* powinienes przyjmowac 240g białka dziennie (mniej wiecej) .
    Wiec przecietnie powinienes w jednym posilku spożywac 40 białka 80g węglowodanówi jakieś 12g zdrowych tłuszczy co 2-3 godziny.
    Na tym etapie tyle informacji powinno Ci wystarczyc, poza tym każdą diete trzeba dostosowac do kieszeni, genetyki, trybu zycia, treningu, oczekiwanych efektów i wielu wielu innych czynnikow o ktorych mozna napisac 10 encyklopedii.
    Pozdrawiam.
    • 0

    #12
    HammerFalll

    HammerFalll

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 36
    • Staż [mies.]: 12
    Witam.mam pytanko czy 2 gramy na kilogram masy nie wystarczą??rzekomo organizm jednorazowo nie przetworzy większej ilości białka niż 30 gram.Rozpisałem jeszcze raz i podliczyłem,niechcilbym nałapac zaduzo tłuszczu.Zamiast kaszy zmieniałbym od czasu do czasu na ryż brazowy np.a zamiast kurczaka filet z mintaja pieczony w piekarniku.Co o Ty sądzicie.Zalezy mi aby dieta nie była zbyt wielkim obciązeniem finansowym,Pozdrawiam i prosze o pomoc

    6:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    100g pieczonej piersi kurczaka

    9:00
    50 gram kaszy gryczanej
    100 gram pieczonej piersi kurczaka


    12:00
    50 gram kaszy gryczanej
    100 gram pieczonej piersi kurczaka

    15:00
    50 gram kaszy gryczanej
    100 gram pieczonej piersi kurczaka

    18:00
    50 gram kaszy gryczanej
    100 gram pieczonej piersi kurczaka

    21:00
    100 gram pieczonej piersi kurczaka+ 50 gram kaszy gryczanej

    24:00
    100 gram sera twarogowego chudego

    Białko -170g
    tłuszcz - 22g
    Wegolowodany - 246g
    Kal -1658

    Trenowac moge w godzinach 6-9 albo od 19. Tu tez niewiem która pora będzie lepsza na posiłek potreningowy.

    Edytowany przez HammerFalll, 06 wrzesień 2006 - 19:35 .

    • 0

    #13
    wiecej mocy

    wiecej mocy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Plock
    • Staż [mies.]: xx
    Wiesz ile dasz rade trzymac ta diete?? bo ja dlugo ci nie daje, ile mozna czasu jesc piersi z kurczaka kilka razy w dniu?? do zmiany to definitwynie, musisz dostarczac bialko z roznych zrodel
    • 0

    #14
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Za bardzos się nie wysiliłeś z tą dietą :blink:

    Od strony technicznej ok, ale tak jak zostałopowiedziane, urozmaicaj posiłki, włącz w to wszystko jaja i ryby...

    pozdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko