Witam, chciałbym na wejsciu zwrocic do forumowiczow o pomoc w ocenie masy i ew. poprawek w niej. Mam 18 lat. Moj wzrost to 177cm, a waga 55kg. Jestem chudzielcem, chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Z wyliczeń wychodzi mi, że potrzebuje dziennego spozycia kalorii 2800~ aby zwiększyć mase. Białka potrzebuje około 110g, węglowodanów 82,5g.

Oto fotka mojej klaty (mam klate jak szczur czoło)
[i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/img819/4465/zdjcie1749.jpg



Oto mój Plan:

Posilek nr. 1 6:30:
100 g platkow owsianych z mlekiem + 50 g chleba zytniego pelnoziarnistego

(Dwa szkolne posilki)
Posilek nr. 2 9:00:
Chleb żytni 30g + jabłko 100g

Posiłek nr. 3 11:00:
Chleb żytni 30g + jabłko 100g

Posiłek nr. 4 13:00:
Ryż biały pelnoziarnisty 100g

Posiłek nr. 5(przed treningiem) 15:00
Ryż biały 100g + 3 jaja (180g)

Posiłek nr. 7(po treningu) 17:00
Nie wiem jaki mógł by być posilek, myslalem nad jakims posilkiem plus weglowodany kupione

Posiłek nr. 8 20:00:
Nie wiem co na sen zjeść


Chciałbym zacząć też chodzić na siłownie, ale nie wiem jakie cwiczenia wykonywac i ile serii aby masa wzrosła. Proszę o pomoc.

Nie mogę zeedytować, oto fotka.

Ja tu widze praktycznie same węglowodany... daj do śniadania jajka,przed treningiem jakieś mięso, po także, na noc białko +tłuscze

Co sądzisz, żeby na noc zjeść jajecznice z 4 jaj. Fundusz mam też ograniczony, więc drozszych produktów nie mogę kupować.

Fotki sie wczesniej nie dodały, to dodadaje teraz.

Wygladam tak samo :/ mam pytanie. Jaki masz staz i jaki rodzaj cwiczen robisz fbw,split.... Czy co?

Co sądzisz, żeby na noc zjeść jajecznice z 4 jaj. Fundusz mam też ograniczony, więc drozszych produktów nie mogę kupować.

Fotki sie wczesniej nie dodały, to dodadaje teraz.

Najpierw przyjmij zasadę aby każdy posiłek był bogaty w białko (jajka,kurczak,wieprzowina,wołowina,twaróg,tuńczyk.....)
Na śniadanie dorzuć jajka, wywal ten chleb daj więcej płatków jak musisz.
Do szkoły rób kanapki najlepiej z jakimś mięskiem/wędliną/twarogiem
Przed treningiem ryż/mięso
Po treningu tak samo
Na sen najlepszy jest twaróg + Oliwa/Orzechy


To co napisałem to tak ogólnikowo, najlepiej abyś poczytał podwieszone tematy o diecie.

Po co Ci 8 posiłków jak masz ograniczony fundusz ? Lepiej zjesc 5 razy a porządnie.30gr chleba to ile wychodzi 1 kromka ?

co to jest w ogóle? kto Ci tak kazał???
poczytaj podwieszone zanim zrobisz temat, bo tak to nawet nie wiesz o co chcesz pytać

Posilek nr. 1 6:30:
100 g platkow owsianych z mlekiem + jajecznica z 3 jaj (180g)

(Dwa szkolne posilki)
Posilek nr. 2 9:00:
Chleb z wędliną + jabłko 100g


Posiłek nr. 3 13:00:
Omlet z 5 jaj (300g jaj)
Banan

Posiłek nr. 4(przed treningiem) 15:00
Ryż biały 100g + pierś z kurczaka (100g)


Posiłek nr. 5 (po treningu) 17:00
Ryż biały 100g + pierś z kurczaka (100g)

Posiłek nr. 6
Jajecznica z 3 jaj.


W dni nie treningowe co mógł bym zjeść jako zamiennik piersi z kurczaka?

Jakąs rybe

Tuńczyk w wodzie 21gB
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku
Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku

Czyli mniej więcej Plan który wyżej napisałem jest ok do mojej masy, wieku i wzrostu? Po ilu miesiacach mogę zobaczyc widoczne efekty?

Na to pytanie nieda się odpowiedzieć nie wiedząc jak trenujesz oraz jaki tryb życia prowadzisz.

Chcę dopiero zacząć cwiczyć i potrzebuje Planu cwiczen na dni pon, sr, piatek jakie partie cwiczyc i ile serii( nie jestem dosc silny).

Poczytaj podwieszone tematy w odpowiednim dziale.

W podwieszonych masz wszystko.Siła z czasem przyjdzie tylko trzeba hardkorowo trenować :)