Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę + zdjęcie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
keekz

keekz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam, chciałbym na wejsciu zwrocic do forumowiczow o pomoc w ocenie masy i ew. poprawek w niej. Mam 18 lat. Moj wzrost to 177cm, a waga 55kg. Jestem chudzielcem, chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Z wyliczeń wychodzi mi, że potrzebuje dziennego spozycia kalorii 2800~ aby zwiększyć mase. Białka potrzebuje około 110g, węglowodanów 82,5g.

Oto fotka mojej klaty (mam klate jak szczur czoło)
%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/img819/4465/zdjcie1749.jpg



Oto mój Plan:

Posilek nr. 1 6:30:
100 g platkow owsianych z mlekiem + 50 g chleba zytniego pelnoziarnistego

(Dwa szkolne posilki)
Posilek nr. 2 9:00:
Chleb żytni 30g + jabłko 100g

Posiłek nr. 3 11:00:
Chleb żytni 30g + jabłko 100g

Posiłek nr. 4 13:00:
Ryż biały pelnoziarnisty 100g

Posiłek nr. 5(przed treningiem) 15:00
Ryż biały 100g + 3 jaja (180g)

Posiłek nr. 7(po treningu) 17:00
Nie wiem jaki mógł by być posilek, myslalem nad jakims posilkiem plus weglowodany kupione

Posiłek nr. 8 20:00:
Nie wiem co na sen zjeść


Chciałbym zacząć też chodzić na siłownie, ale nie wiem jakie cwiczenia wykonywac i ile serii aby masa wzrosła. Proszę o pomoc.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
keekz

keekz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Nie mogę zeedytować, oto fotka.
  • 0

#3
Insert07

Insert07

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 797 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja tu widze praktycznie same węglowodany... daj do śniadania jajka,przed treningiem jakieś mięso, po także, na noc białko +tłuscze
    • 0

    #4
    keekz

    keekz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Co sądzisz, żeby na noc zjeść jajecznice z 4 jaj. Fundusz mam też ograniczony, więc drozszych produktów nie mogę kupować.

    Fotki sie wczesniej nie dodały, to dodadaje teraz.
    • 0

    #5
    gookoko

    gookoko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
    Wygladam tak samo :/ mam pytanie. Jaki masz staz i jaki rodzaj cwiczen robisz fbw,split.... Czy co?
    • 0

    #6
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Co sądzisz, żeby na noc zjeść jajecznice z 4 jaj. Fundusz mam też ograniczony, więc drozszych produktów nie mogę kupować.

    Fotki sie wczesniej nie dodały, to dodadaje teraz.


    Najpierw przyjmij zasadę aby każdy posiłek był bogaty w białko (jajka,kurczak,wieprzowina,wołowina,twaróg,tuńczyk.....)
    Na śniadanie dorzuć jajka, wywal ten chleb daj więcej płatków jak musisz.
    Do szkoły rób kanapki najlepiej z jakimś mięskiem/wędliną/twarogiem
    Przed treningiem ryż/mięso
    Po treningu tak samo
    Na sen najlepszy jest twaróg + Oliwa/Orzechy


    To co napisałem to tak ogólnikowo, najlepiej abyś poczytał podwieszone tematy o diecie.
    • 1

    #7
    hardkorowyprucek

    hardkorowyprucek

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Po co Ci 8 posiłków jak masz ograniczony fundusz ? Lepiej zjesc 5 razy a porządnie.30gr chleba to ile wychodzi 1 kromka ?
    • 0

    #8
    A.S.

    A.S.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1003 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Swarzędz
    • Staż [mies.]: 48
    co to jest w ogóle? kto Ci tak kazał???
    poczytaj podwieszone zanim zrobisz temat, bo tak to nawet nie wiesz o co chcesz pytać
    • 0

    #9
    keekz

    keekz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Posilek nr. 1 6:30:
    100 g platkow owsianych z mlekiem + jajecznica z 3 jaj (180g)

    (Dwa szkolne posilki)
    Posilek nr. 2 9:00:
    Chleb z wędliną + jabłko 100g


    Posiłek nr. 3 13:00:
    Omlet z 5 jaj (300g jaj)
    Banan

    Posiłek nr. 4(przed treningiem) 15:00
    Ryż biały 100g + pierś z kurczaka (100g)


    Posiłek nr. 5 (po treningu) 17:00
    Ryż biały 100g + pierś z kurczaka (100g)

    Posiłek nr. 6
    Jajecznica z 3 jaj.


    W dni nie treningowe co mógł bym zjeść jako zamiennik piersi z kurczaka?
    • 0

    #10
    hardkorowyprucek

    hardkorowyprucek

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakąs rybe
    • 0

    #11
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Tuńczyk w wodzie 21gB
    Dorsz wędzony 22gB
    Pstrąg 19gB
    Pierś z kurczaka 21gB
    Wołowina 21gB
    Cielęcina 20g
    Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie
    Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
    Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku
    Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku
    • 2

    #12
    keekz

    keekz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli mniej więcej Plan który wyżej napisałem jest ok do mojej masy, wieku i wzrostu? Po ilu miesiacach mogę zobaczyc widoczne efekty?
    • 0

    #13
    hardkorowyprucek

    hardkorowyprucek

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na to pytanie nieda się odpowiedzieć nie wiedząc jak trenujesz oraz jaki tryb życia prowadzisz.
    • 0

    #14
    keekz

    keekz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Chcę dopiero zacząć cwiczyć i potrzebuje Planu cwiczen na dni pon, sr, piatek jakie partie cwiczyc i ile serii( nie jestem dosc silny).
    • 0

    #15
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Poczytaj podwieszone tematy w odpowiednim dziale.
    • 0

    #16
    hardkorowyprucek

    hardkorowyprucek

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W podwieszonych masz wszystko.Siła z czasem przyjdzie tylko trzeba hardkorowo trenować :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko