Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - zalanie tłuszczem - co robić?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
massowiec

massowiec

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPip
  • 149 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 5

Cześć...
Od paru miesięcy jestem na masie, bardzo się ciesze że tyle przytyłem jednak połowa z tego to duży fat... Zawsze byłem szczupłym ekto, z kościami na wierzchu teraz zrobiłem z siebie solidnego dzika. Mam już dość tej diety na masę, postanowiłem że przejdę na redukcję no chyba że się mylę i powinienem jeszcze z miesiąć pomasować. Ale nie wiem czy jest sens. Mięcha tylko trochę wbiłem, w bicu jakieś 33cm, klatka 93cm, pas 86cm.
Zawsze pod koniec dnia mam bardzo odstający, napuchnięty brzuch, w ciągu dnia mam dużo gazów, jakby je zliczyć to ponad 100, wzdecia, czasami jakieś krwiste kupy. Chyba mój żołądek już nie wyrabia.
Postanowiłem że wybiore się do trenera personalnego i zapytam go o radę bo nie wiem czy tak wlasnie powinna iść masa

Ważę teraz jakieś 81kg, miesiąc temu było to zaledwie 78kg, więc troche mnie podlało a wszystkie kalorie bardzo dokładnie trzymałem. Węgle jedynie miałem powyżej 5g/kgmc, ale max 6g/kgmc. Tłuszcze w granicach 0,8g-1,2g. Białko zawsze miałem 2g zwierzęce. A ogólnie wychodziło go ponad 200g zawsze.



Piszę tu do was bo prosiłbym was o radę, co źle zrobiłem, jak mam redukować w sensie czytałem podwieszone tematy ale czy kontynuować swój trening taki jak robiłem (FBW) i po każdym treningu solidne INTERWAŁY po 15min, czy może na początek zwykłe biegi żeby nabrać troche kondycji a interwały w dni nietreningowe?

Na co musżę uważać w trakcie przechodzenia z masy na redukcje. Tak bardzo nie chce mi sie jeść że chyba mój organizm na prawdę potrzebuje tej redukcji. Jestem gotowy na to. Zmniejszam kalorie stopniowo, normalnie jadłem po 3600, dzisiaj zjem z 3000 jutro zrobie trening i po treningu pobiegam troche, jednak nie wiem czy w dni nietreningowe tez mam iść na siłke i najwyzej tylko na bieznie? Dobrze mysle? 
Jak myslicie ile czasu redukowac? Bo jak widać na zdjeciach ktore wrzuce nie mam za duzo tez miecha. Nogi mam zalane, szczegolnie uda i łydy, brzuch najbardziej, reszta klata tak samo choc mniej...

PROSZĘ O POMOC. Z góry dzięki bardzo!

Zdjecia wrzucam w zalaczniku.
 

Załączone miniaturki

  • 20141120_184809.jpg
  • 20141120_184853.jpg
  • 20141120_184859.jpg
  • 20141120_184929.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Zalałeś się obrzydliwie. :oops:

    Rozpisz dietę, zjedź solidnie z węgli. Dużo aerobów, ze 3, 4 razy w tygodniu. W mojej opinii może być 15 minut interwałów po treningu (pewnie wiele osób się ze mną nie zgodzi %) ). Przynajmniej z 2, 3 miesiące redukcji przed Tobą. Szybciej się tego nie pozbędziesz.


    • 1

    #3
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12129 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Żadnych aerobów, bo zostanie soczystym skinyfatem.

    Sama siłówka, a potem dokręcaj jakieś kompleksy sztangowe, HIITy itd. 

    Do diety za bardzo restrykcyjnie nie podchodź, masz się dobrze regenerować. Nie napalaj się na nic, po prostu zjedz solidnie, daj z siebie wszystko na treningu i tyle. 

    Co do treningu weź się za podstawy, push pull/FBW, ciężkie złożone ćwiczenia. 


    • 1

    #4
    massowiec

    massowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    Ale wydaje mi sie że ja mam z 30% BF i nie jest tak że powinienem to szybko zrzucić i dopiero brac się za masę? Przyznam szczerze że od ostatniego miesiąca wszystko mi tak wolno leciało, w porównaniu kiedy zaczynałem z jakimś 10% BF, i od tamtego czasu zalałem się do 30% (o ile to jest 30%).

    Diete trzymałem liczoną na kalkulatorze, jadłem dużo z 7-8 posiłkow dziennie.
    Oto moja dieta:


    Rano:
    150g płatki owsiane górskie ekstra
    3 jaja + 1 białko
    rodzynki 20g
    Cynamon
    Olej słonecznikowy

     

    Obiad:
    Kurczak 250g
    Makaron/albo/Ryż 100g


    Trening

    Po treningu banan  + GAINER KFD 100G

    W domu znowu ten obiad
    Kurczak 250g 
    makaron/ryż 100g


    POd wieczor jakiś banan zeby podbić węgle, orzechy/oliwa z oliwek żeby podbić tłuszcze

    Jajecznica z 3-4 jaj
    + chleb razowy z żabki 150g

    Przed snem tuńczyk + chleb i oliwa..

    jadłem na prwadę tylko zdrowe żarcie.
    Od czasu do czasu pozwalałem sobie na cheaty typu sok kubuś, piwo, snickers.... ale to bylo raz w tygodniu... I na pewno od tego mnie nie zalało tylko od węgli ktore mogłem jeść za dużo przy moim wolnym metabolizmie... jadlem ich z 6g ww.

    To co robic w koncu, krecic te aeroby czy nie? Rozumiem ze jak bede robil sam trening silowy FBW I trzymał tak samo kcal to wszystko bedzie mi stało albo wolno spadało. Mysle ze wina tkwi w WOLNYM METABOLIZMIE
     


    • 0

    #5
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Posłuchaj rady Hellscream'a, jest doświadczony i wszystko Ci objaśnił. Ja bym się zastosował do tego co napisał!


    • 0

    #6
    MocJestwTobie

    MocJestwTobie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Trzeba było robić aeroby od początku masy. Nie widzę tu innej możliwości jak redukcja, czyli obcięcie kalorii co tydz o 300/400 aż dojdziesz do -500kcal. Podaż białka na poziomie 2,5g, węgle nie więcej niż 2g. Kalorie obcinaj z węgli, unikaj cukrów, owoców. Węgle dostarczaj z ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, jak wolisz. Tłuszcze daj 0,8-1g. Trening proponuję siłowy - taki jak na masę, plus aero 3x tydz po treningu. Zaopatrz się również w bcaa i spożywaj przed aerobami.


    Edytowany przez MocJestwTobie, 20 listopad 2014 - 21:19 .

    • 0

    #7
    massowiec

    massowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    Tyle że hellscream zakazywał mi aerobów, co mnie zaskoczyło... Bo jak niby mam spalać fat jak nie robiąc aerobów/interwałow hitt?
    Aerobów nie robiłem na masie bo byłęm ektomorfikiem i nakazywano mi się nie ruszać tylko jeść i ćwiczyć jak najrkócej nawet.
    Białko zwierzęce 2,5g? Czy ogólne 2,5g?
    Czy węgle oprocz kaszy i ryżu , to mogą być -  makaron, wafle ryżowe, gainer?

    Co do BCAA, to podobno nie mam za duzo miesni zeby je spalić i odradzano mi tego, kurde juz sie pogubilem ile ludzi tyle opini :(


    • 0

    #8
    massowiec

    massowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    "Do diety za bardzo restrykcyjnie nie podchodź, masz się dobrze regenerować. Nie napalaj się na nic, po prostu zjedz solidnie"

    Ja wszystko licze na kalkulatorze i wiem jak mam to zrozumiec...." Cyzli mam jesc tyle ile jadlem?


    • 0

    #9
    MocJestwTobie

    MocJestwTobie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Gainer odstaw, choć jeżeli nie ma cukrów nie jest zły, ale zostaw go na kolejną masę. W dnt rób tabate, jest to trening metaboliczny który napędzi Twój metabolizm na cały dzień. Aeroby zacznij od marszu/truchtu 15-20 min potem zwiększaj częstotliwość co tydzień o 2/3 minuty aż dojdziesz do 35-40 min. Białko zwierzęce, chodzi o to aby zabezpieczyć mięśnie na redukcji. Nie możesz jeść tyle ile jadłeś, poprostu musisz czuć się ze sobą dobrze psychicznie. Ustal sobie zapotrzebowanie. Oblicz zapotrzebowanie waga x 24 x 1,3 przykładowo, i odejmij od tego -500 kcal. Tylko pamiętaj, nie możesz obciąć z tego co teraz jesz od razu 1000kcal, rób to stopniowo.


    Edytowany przez MocJestwTobie, 20 listopad 2014 - 21:30 .

    • 0

    #10
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Ale bez przesady, niech nie ucina tak drastycznie kcal tak szybko. Hellscream napisał żebyś z czasem dorzucił interwały/HIIT do treningu siłowego.


    • 0

    #11
    massowiec

    massowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    Ehh no ok czyli w skrócie:
    -trzymam nisko węgle 4g?, białko 2,5g, czyli więcej niż normalnie (bo tak trzymałem 2g), tłuszcze 0,8g -1g
    -w DT robie FBW (3x w tyg) tak jak robiłem z taką samą objętością, po 1h 15min trening.

    -po treningu aeroby, zaczynam od truchu 15-20min,
    -w DNT robie rano na czczo tabate 4min? więcej?

    Czy mam brać bcaa, czy te białko 2,5g wystarczy?
     


    • 0

    #12
    MocJestwTobie

    MocJestwTobie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Ale bez przesady, niech nie ucina tak drastycznie kcal tak szybko. Hellscream napisał żebyś z czasem dorzucił interwały/HIIT do treningu siłowego.

    Dlatego też napisałem, żeby obcinał 300/400 tygodniowo.


    • 0

    #13
    massowiec

    massowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    To ja już nie wiem co robić. %)


    • 0

    #14
    MocJestwTobie

    MocJestwTobie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Ehh no ok czyli w skrócie:


    -trzymam nisko węgle 4g?, białko 2,5g, czyli więcej niż normalnie (bo tak trzymałem 2g), tłuszcze 0,8g -1g
    -w DT robie FBW (3x w tyg) tak jak robiłem z taką samą objętością, po 1h 15min trening.

    -po treningu aeroby, zaczynam od truchu 15-20min,
    -w DNT robie rano na czczo tabate 4min? więcej?

    Czy mam brać bcaa, czy te białko 2,5g wystarczy?
    1. Węgle na poziomie 2g, obcinaj z tej puli co masz aż dojdziesz do 2g/kg masy ciała, chodzi o to, żeby stopniowo przyzwyczajać organizm do mniejszej ilości ww

    2. Białko 2,5g zwierzęcego

    3. Trening kończ w godzinę, rób go bardziej intensywnie, możesz zmniejszyć przerwy między seriami do 1m

    4. Po treningu aeroby, zacznij od 20min truchtu/marszu zwiększaj co 2min tygodniowo aż dojdziesz do 35min

    5. W DNT Tabata, na necie masz muzykę z tabatą, są tam przerwy wyliczone.

    5. BCAA bierz po treningu siłowym przed aerobami, jeżeli nie masz kasy to nie bierz.

    6. Przed treningiem walnij kawkę ;)

    I bardzo ważne, zaopatrz się w witaminy. Najlepiej te forumowe, bo są dobre i tanie.


    Edytowany przez MocJestwTobie, 20 listopad 2014 - 21:44 .

    • 0

    #15
    massowiec

    massowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    Ok dzieki przesylam jeszcze ewentualnie inne fotki z napinką
    .Faktycznie wygladam obrzydliwie :( eh... tak to jest jak mowia zeby nie kercic aerobow na masie w celu przyspieszenia metabolizmu, zalalem sie przez wolny metablizm, na pewno! Bo oprocz siłki w ogole sie nie ruszalem bo tylko jadlem.. zeby utrzymac te 3600kcal. a poszlo w fat... ale jestem zły...


     

    Załączone miniaturki

    • 20141120_215750.jpg
    • 20141120_215809.jpg
    • 20141120_220042.jpg

    • 0

    #16
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    Ćwicz dalej tak jak ćwiczysz (rozumiem, że trening siłowy jest dobrze dobrany) i dorzuć do tego HIIT czy tabatę, ewentualnie aeroby w ostateczności, chociaż ich w Twoim przypadku nie polecam. Możesz także delikatnie zredukować kaloryczność diety.


    • 0

    #17
    MocJestwTobie

    MocJestwTobie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    No źle jest, nie opamiętałeś się w porę. Ale nie przejmuj się, trzeba myśleć pozytywnie. Ile ważyłeś na początku masy? Za dużo kcal narzuciłeś. +300kcal to max na początek, jak nie tyjesz to stopniowo dodajesz po 100/200 kcal a nie od razu +1000. Redukuj do wiosny a na lato wbijesz kolejną masę tym razem z bagażem doświadczenia. Brzuch pamiętaj żeby robić 2/3 ćw po 3/4 serie 2 razy w tyg.


    Edytowany przez MocJestwTobie, 20 listopad 2014 - 22:16 .

    • 0

    #18
    massowiec

    massowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    Ćwicz dalej tak jak ćwiczysz (rozumiem, że trening siłowy jest dobrze dobrany) i dorzuć do tego HIIT czy tabatę, ewentualnie aeroby w ostateczności, chociaż ich w Twoim przypadku nie polecam. Możesz także delikatnie zredukować kaloryczność diety.

    Mówisz żebym po treningu od razu, robił na bieżni HITT max z 15min tak? Bo jutro ide na trening i chce wiedzieć


    ok, Kalorie zredukuje lekko, szczegolnie wegle,

    wina na pewno leżała w metabolizmie, jadłem tyle ile powinienem ale miałem za wolny metabolizm i nie nadąrzałem tego wszystkiego trawić i się odkładało, na 100%


    • 0

    #19
    MocJestwTobie

    MocJestwTobie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Mówisz żebym po treningu od razu, robił na bieżni HITT max z 15min tak? Bo jutro ide na trening i chce wiedzieć


    ok, Kalorie zredukuje lekko, szczegolnie wegle,

    wina na pewno leżała w metabolizmie, jadłem tyle ile powinienem ale miałem za wolny metabolizm i nie nadąrzałem tego wszystkiego trawić i się odkładało, na 100%

    HITT w dnt tylko i wyłącznie są to ciężkie interwały. zacznij od 5min.


    • 0

    #20
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    Wątpię, żebyś był w stanie zrobić poprawnie HIIT czy tabate po porządnym treningu siłowym tak samo stosując bieżnię. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko