Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę z lekkim treningiem - 70 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yamakasi51

Yamakasi51

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Witajcie!

    Mam 16 lat ważę 68 kg i mierzę 185cm. Jestem dość szczupły,mam prawie figurę kobiety(wcięte w talii) itd.

    Chciałby przytyć-nabrać na masie.Na razie będę chciał przy tej diecie ćwiczyć kalistenike czyli ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała-pompki zwykłe na poręczach itd.Nie wiem jaka byłaby dla mnie odpowiednia masa ale chciałbym przytyć tak do 80kg -wtedy czuł bym się idealnie. Trochę jest problem z godzinami ponieważ od pon-piąt uczęszczam do szkoły od 8 do 15 i chciałbym aby posiłki wtedy nie były zbyt urozmaicone,łatwe w ,,transporcie'' :D

     

    Pomoże mi ktoś ułożyć plan,lub polecić jakiś gotowy?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bobson34

    Bobson34

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Polecam; http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

     

    a w szkole możesz sobie robić kanapki z kawałkiem kurczaka.


    • 0

    #3
    Yamakasi51

    Yamakasi51

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Takie coś sobie przygotowałem,co myślicie?Nie wiem natomiast za bardzo co mogę sobie przygotować do szkoły???

     

     

    7:00
     
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe
     
    9:00
     
    Co tutaj wsadzić?
     
    11:30
     
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g  <----------- lub co ewentualnie?
     
    15:00
     
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g
     
    17:00-18:00
     
    Trening
     
    20:00
     
    Chleb pelnoziarnisty 200g
    Twarog chudy 100g

    Edytowany przez Yamakasi51, 20 kwiecień 2013 - 20:17 .

    • 0

    #4
    Yamakasi51

    Yamakasi51

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    (do usunięcia)wyzej jest pytanie


    Edytowany przez Yamakasi51, 20 kwiecień 2013 - 20:18 .

    • 0

    #5
    Sqwerty

    Sqwerty

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 622 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    2 godziny przed treningiem jesz? nie za długo? - jak Ci tak odpowiada to ok

    po treningu dodaj posiłek - jak z treningu przyjdziesz go domu to zjedz np:

    WPC + banan

    kurczak + ryż / makaron / kasza / ziemniaki 

     

    a do szkoły możesz zabrać:

    placki owsiane

    kanapki z jajem / mięsem 

    ryż + kurczak

    serek wiejski + chleb

    dużo można wymyśleć

    Ja jem w szkole: kurczak ryż i warzywa - do pojemnika lub placek owsiany 

     

    I jaki Ci wychodzi rozkład BTW oraz jakie masz zapotrzebowanie?


    • 0

    #6
    Yamakasi51

    Yamakasi51

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Więc tak-pierwszy raz w życiu układam plan na dietę.Ogólnie jak wspomniałem planuje ćwiczyć treningi ogólnorozwojowe z obciążeniem własnego ciała i taki street workout(kalistenika).Nie chce na razie przyjmować żadnych odżywek.W sumie mogę ćwiczyć 1-1,5 godz. po jedzeniu.
     
    Pomożesz mi zmodyfikować ten plan co ci podałem?Do szkoły chciałbym brać - placki owsiane,kanapki z jajem/mięsem itp..
    Do diety fajnie też dodać jakieś steki,schabowe itd...

    Edytowany przez Yamakasi51, 20 kwiecień 2013 - 21:53 .

    • 0

    #7
    Użytkownik01

    Użytkownik01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36/3

    pierwszy raz w życiu układam plan na dietę.

    Z tego względu, według mnie, powinieneś właśnie sam popracować nad dietą. Wszelkie swoje rozpiski, uwagi, przypuszczenia i pytania możesz pisać tu aby ktoś to wszystko zweryfikował. Jednak proszenie o gotowce zwalnia Cię z myślenia i poznawania tego tematu. Dlatego ja Ci powiem żebyś sam coś ułożył, a my to tylko skorygujemy. Jako wskazówkę mogę Ci podać ilości BWT jakie powinieneś obrać na początku. 

    Białko: 2-2,2g/kg masy ciała

    Tłuszcze: 1-1,5g/kg masy ciała

    Węglowodany:4,5-5g/kg masy ciała

    Dodam też, że warto by każdy posiłek był pełnowartościowy. To znaczy żeby miał w sobie zarówno białka, tłuszcze jak i węglowodany. Wyjątkiem są posiłki okołotreningowe gdzie podaż tłuszczu warto sprowadzić do zera,ew ograniczyć do 10-15g. Kolejną kwestią o której warto wspomnieć to warzywa i owoce, o których nie można zapominać. Dieta powinna być zbilansowana.


    • 0

    #8
    Yamakasi51

    Yamakasi51

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Witajcie ponownie !

    Chciałbym odświeżyć trochę temat .Zbliżają się wakacje-będzie więcej czasu i chciałbym wreszcie porządną dietę stosować i trochę poeksperymentować z dietą.

    Co jakiś czas będę pytać tutaj w temacie o posiłki czy warto takie przygotowywać;

    I tutaj kilka przykładów:co myślicie o takim szejku lub omlecie jako pełnowartościowe śniadanie lub 2 śniadanie(np.w szkole) :D:

    http://www.youtube.c...h?v=Fgiq8w8GryQ

    oraz 

    http://www.youtube.c...h?v=houE15KJU1w

     

    Jak myślicie?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko