Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
n0rbi

n0rbi

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Witam,

    Od tego tygodnia zaczalem swoj pierwszy trening na mase. Moja waga to okolo 75 kilo, mam 177cm wzrostu. Chcialbym przybrac na masie miesniowej, jednoczesnie redukujac fat. Czy taka dieta ma sens? Czy darowac sobie i zaczac normalna diete na mase, a pozniej zastosowac diete redukcyjna? Jesli jest sens to jak taka diete ulozyc? Jakie maja byc proporcje co do bialka, weglowodanu i tluszczy? W dni nietreningowe chcialbym dorzucic aeroby. Ile razy tygodniowo i jak dlugo je wykonywac? Czy w takie dni diete sie jakos zmienia? Pozdrawiam i z gory dzieki za kazda pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    nie da sie tak. albo masa albo redukcja
    • 0

    #3
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Sprobój diete na mase + aeroby po treningu.
    • 0

    #4
    n0rbi

    n0rbi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Kiedy najlepiej wykonywac te aeroby? Po treningu, czy w dni nietreningowe??

    Edytowany przez n0rbi, 10 luty 2010 - 22:00 .

    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli mają być w niewielkim, to już jak Ci wygodniej
    • 0

    #6
    Clock

    Clock

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    177cm wzrostu i 75kg

    ja bym dał sobie spokój póki co z aerobami i robił samą masę
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ja bym dał sobie spokój póki co z aerobami i robił samą masę



    A to dlaczego? Lekki wysiłek aerobowy w niczym nie przeszkadza, wręcz przeciwnie
    • 0

    #8
    Clock

    Clock

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    lekki wysiłek nie zaszkodzi a 40 minut aerobów 3 razy w tygodniu przy stażu dwumiesięcznym na pewno lekkim wysiłkiem nie będzie. Biorąc pod uwagę fakt że jeszcze trzeba dodać 3-4 razy w tygodniu trening siłowy. Jak jest w stanie to ogarnąć kolega n0rbi to życzę jak najlepiej. Ponad to dodam ze waga nie jest zła, chłopak przy tych wymiarach raczej nie ma zbyt wiele tłuszczu.
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    lekki wysiłek nie zaszkodzi a 40 minut aerobów 3 razy w tygodniu przy stażu dwumiesięcznym na pewno lekkim wysiłkiem nie będzie. Biorąc pod uwagę fakt że jeszcze trzeba dodać 3-4 razy w tygodniu trening siłowy. Jak jest w stanie to ogarnąć kolega n0rbi to życzę jak najlepiej. Ponad to dodam ze waga nie jest zła, chłopak przy tych wymiarach raczej nie ma zbyt wiele tłuszczu.



    Wszystko wprowadza się stopniowo, a osiągnięty wymiar 40 minut na rowerku o względnie niskim/średnim tempie na pewno nie wyjdzie mu na złe. Czas o którym mówimy nie jest jakimś specjalnie długim jeśli chodzi o wysiłek aerobowy, a atutem jest właśnie dobór intensywności.
    • 0

    #10
    n0rbi

    n0rbi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Mam bieznie, na ktorej moglbym biegac. Na poczatek powiedzmy 20-30 minut srednim tempem. Dodam, ze wczesniej biegalem na biezni prawie codziennie po 40-55 minut i nie robilo to na mnie wielkiego wrazenia. Jakie tetno najlepiej utrzymywac podczas cwiczen??

    Postaram sie ulozyc jakas diete dla mnie i jeszcze dzis dam do sprawdzenia.
    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Tętno na poziomie 125-135.

    Obserwuj org. umiejętnie wplecione cardio pozwoli na zdobywanie "czystej" masy mięsniowej bez zbytecznego zalewania fatem,usprawni regeneracje,zwiększy pojemnośc mięśni na glikogen.
    Jeśli waga będzie rosnąć bardzo opornie podbij nieco kcal.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko