Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę z delikatną redukcją tłuszczu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Keidro

Keidro

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam, przedstawiam moją dietę na maskę przy jednoczesnym redukowaniu tłuszczu. Nie wiem ile potrzebuje węglowodanów, wiem na pewno że mało. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich proporcji i przybliżeniu ile będzie białka, węglowodanów, tłuszczy z całego dnia (diety).


    7:20
    Płatki kukurydziane 40g + 125ml mleka 2-3%
    2 jaja kurze + 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

    10:30
    Serek wiejski 200g
    2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty

    13:00
    3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
    Makrela wędzona 100g

    15:30
    Ryż brązowy/biały 150g
    Pierś z kurczaka 100g + warzywa (groszek)

    17:30
    Ryz brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    Białko - 30g (realnie 24g)

    18:20 - 19:30
    Trening

    19:40
    Carbo 50g
    Białko - 30g (realnie 24g)

    20:10
    Banan
    21:00
    3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
    Twaróg 100g

    Razem - dzienne zapotrzebowanie

    Waga: 68 kg
    Dzienne zapotrzebowanie: 1496 kcal
    Zapotrzebowanie do przy. bez. masy ciała: 2992 kcal
    Dzienne zap. na węglowodany: 822,8 kcal // 205,7 g
    Dzienne zap. na białko: 448,8 kcal // 112,2 g


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    albo dieta na redukcję albo na masę nie da się tak i tak
    • 0

    #3
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    albo dieta na redukcję albo na masę nie da się tak i tak


    Głównie dieta na masę z delikatnym uwarunkowaniem na redukcję tłuszczu. Chcę nabierać suchej masy (bez tłuszczu) i spalić aktualny na siłowni.

    Co do posiłków wszystko ok? Przy okazji, dietę robiłem na oko i jeśli ktoś mógłby poświecić troszkę czasu i wyliczyć mi ile cała dieta dostarczy mi białek, węglowodanów i tłuszczu.
    • 0

    #4
    ASTER89

    ASTER89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 30
    Jeśli ktoś się chce odchudzić to ja proponuję jakiś suplement diety. Co wy na to???
    • 0

    #5
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Posiadam białko i carbo, przy okazji carbo lepiej brać podczas treningu, przed czy po?
    • 0

    #6
    ASTER89

    ASTER89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 30
    A co to jest te Carbo? Ja polecam Lipinorm. Może chcecie się o nim dowiedzieć?
    • 0

    #7
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    1. płatki zmień na owsiane
    2. serek wiejski słaba opcja daj np tuńczyka a jak już serek to odsącz śmietankę i dodaj do posiłku zdrowych tłuszczy
    3. ok
    4. ryż tylko biały i dodaj tłuszczy
    5. jak jest kura to nie dawaj białka
    6. ok
    7. banana wyrzuć i daj ww złożone i mięso
    8. daj sam chudy twaróg i oliwę z oliwek


    jak chcesz spalać tłuszcz do biegaj sobie np rano na czczo a wcześniej weź porcję bcaa albo posiłek z ww złożonymi o białkiem np ryż brązowy i pierś z kurczaka
    • 0

    #8
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Mhm, banan jest jako uzupełnienie do koktajlu po treningowego, a co do twarogu, to nie dam rady zjeść samego twarogu i zamiast oliwek wstawić mogę słonecznik, który dziś kupiłem (orzechów włoskich nie mieli).
    • 0

    #9
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    jakiego koktajlu ? koktajl z bananem i np białkiem możesz wpić zamiast carbo i białka
    słonecznik może być ale lepsza będzie oliwa dodaj to twarogu np cynamonu
    • 0

    #10
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    na noc tluszcze tylko w formie plynnej.

    nanies poprawki, podlicz btw i wrzuc jeszcze raz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko