Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na MASĘ Wielkie Wyzwanie!!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grzegorz1187

grzegorz1187

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódzkie
    • Staż [mies.]: 24
    widzę że wszyscy o mnie zapomnieli więc otwieram temat jeszcze raz(sorki za to ale juz nie mogłem wytrzymac) :P

    oto moja dieta po modyfikacji:

    I Posiłek

    Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

    Mleko 3,2% 300ml 30(22zw.) 59 24 570
    Płatki owsiane 70g
    Jaja kurze 3x 180g

    II Posiłek

    Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 48(30zw.) 48 33 679
    Makrela wędzona 200g
    Jabłko/Pomidor/surówka


    III Posiłek

    Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

    Makaron 200g 53(14zw.) 152 14 960
    Mintaj/Panga smażona 200g
    Oliwa 10g

    IV Posiłek(przed trening.)

    Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

    Ryż brązowy 100g 41(32zw.) 71 4 493
    Pierś z kurczaka 150g
    Ogórek kwaszony/surówka


    V Posiłek

    2 Banany lub sok(bezpośrednio po treningu)


    VI Posiłek(po treningu)

    Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

    Ryż brązowy 100g 36(27zw.) 71 4 467
    Tuńczyk w wodzie 128g
    Ogórek kwaszony/surówka



    VII Posiłek

    Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

    Serek twarogowy ziarnisty 200g 25(25zw.) 7 19 290
    Oliwa z oliwek 10g



    Zapotrzebowanie na wagę 75kg: B 1,7 WW 5,8 T 2,0 3611kcal
    a wiec B128g WW 438g T 150g



    U mnie wychodzi to tak: B 193g(150zw.) WW 408g T 98g 3459kcal











    wiem..wiem..dieta najważniejsza,to nie będę wybrzydzał:) Dobra zmieniłem ryż tak jak powyżej widac zwiekszyłem ilośc białka jakby co to jeszcze mogę zamienic tego tuńczyka na kuraka to jeszcze trochę przybędzie. A powiedzcie mi czy tego tłuszczu nie za dużo?? Bo trochę brzuch zaniedbałem ale biorę sie za niego tylko nie chcę byc umięśnionym z wielkim śmietnikiem:P


    No dobra dietka jest fajnie pięknie i zaczyna się problem ustalenia godz posiłków %) ponieważ pracuję na 3 zmiany :ziober: 5.00-13.00,13.00-21.00 21.00-5.00 ustaliłem tak;

    posiłek;

    I 7.00


    II 9.00


    III12.00

    IV15.00

    Trening 17.00-18.30


    V18.30

    VI19.00

    VII22.00




    i juz sam nie wiem tragedia niby powiedzmy ze będzie tak jak ułożyłem ale tylko do porannej zmiany a popołudnie ?? trening już musi byc rano gdzies w godz 10-11.30 a na nockę ?? przeciez z nocki rano nie wstanę o 7 zjesc nie jest dobrze mam nadzieję że wspólnie coś wymyslimy:) a przynajmniej sie postaramy. Jedno wiem że muszę do diety dorzucic jakieś białko bo nie dam rady tak zawsze jesc zgodnie z planem więc trzeba będzie zastąpic to odżywa POMOCY
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    tluszcze na poziomie 1g/kg.
    jezeli trening rano to przeswasz posilki tak aby okolotreningowe byly przed/po treningu, i przed snem bialko+tluszcze.
    suplementacja jezeli braki w dieice.
    • 0

    #3
    skroper16

    skroper16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD.pl
    • Staż [mies.]: rok
    zrezygnuj z mleka chyba że potrzebna ci oponka na brzuchu :)
    • 0

    #4
    grzegorz1187

    grzegorz1187

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódzkie
    • Staż [mies.]: 24
    tylko nie oponka:) spróbuję na wodzie zobaczę jak będzie wchodzic ale co mam kupic aby uzupełnic dietkę w białko bo nie zawsze będe mógł spożywac wszystkie posiłki niestety,nie wiem czy zwykłe białko czy jakiś gainer co polecacie??
    • 0

    #5
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    nastaw sie na jedzenie, pakuj w plastikowe pojemniki i zabieraj do pracy/szkoly.

    suplementacje w zelznosci od brakow w diecie, mozesz bialko a mozesz gainera.
    • 0

    #6
    grzegorz1187

    grzegorz1187

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódzkie
    • Staż [mies.]: 24
    wiem wiem że najlepsza jest dieta i oczywiscie pakuję żarcie do pracy ale nie zawsze jest czas na przygotowanie no ale dobra jak coś to będę uzupełniał białkiem. Mam jeszcze takie pytanie czym mogę zastąpic tą oliwę w ostatnim posiłku,bo nie bardzo mi pasuje,muszę jeszcze poczytac o różnicach miedzy gainerem a białkiem bo jeszcze nie bardzo wiem i czy można gainera brac na noc bo wydaje mi sie że to jest połączenie białka z węglami no ale o tym sobie poczytam:)
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Gainer na noc to jak harakiri dla Twojego wyglądu ;]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko