Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - waga 60 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
daniel1g

daniel1g

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Cześć, ćwiczę na siłowni 2 miesiące i postanowiłem ułożyć sobię dietę , jestem chudy za chudy : ) Chce się wziąść za siebie i przybrac parę kilogramów.Na siłowni mam rozpisany trening przez prowadzącego siłownię + tez zakupiłem u niego polecane mi przez niego odzywki.Jest to gainer MUSCLE JUICE revolution 2600 ( 5kg) + kreatyna olimp 400 caps . ( trening mam rozpisany na 4 dni treningowe w tygodniu )

    wiek 18
    waga- 60
    cel -masa

    Plan mojej diety

    I śniadanie
    płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka
    3 jaja kurze
    + kreatyna 4 pigulki

    SIŁOWNIA

    I śniadanie
    serek wiejski 200 G
    chleb żytni pełno ziarnisty 150 g
    + kreatyna 4 pigułki
    + gainer ( 300 ml mleka , 2 miarki gainera )

    III posiłek
    Makrela wędzona 100-150 g
    chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    Obiad
    ryż biały 80 g
    pierś z kurczaka 100 g

    I Kolacja
    pierś z kurczaka 100 g
    ryż biały 80 g
    + gainer

    II Kolacja
    Chleb pełnoziarnisty 150g
    Serek wiejski 150 g

    Proszę o ocenę doświadczonych tutaj forumowiczów i ewentualne zmiany :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    rozbujnik

    rozbujnik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jak masz staz 2 mies. to kreatyne wywal.
    Przed i po tr. bez tluszczy, oraz zjedz "normalne" bialko tzn. kurczaka, chuda rybe...
    Makrele jest najlepsza na kolacje.
    Za duzo chleba, a ryz bialy zamien na np.brazowy.
    Na kolacje nie jedz wegli! - twarog+oliwa, tlusta ryba lub jajka.
    • 0

    #3
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    j.w. rozbujnik pisze, kreta gainer na razie out, bazuj na jedzeniu. biale pieczywo zamien na razowe/pelnoziarn.

    posilki przed/potreningowe do wymiany. posilek przed snem bez ww.

    nanies poprawki i podlicz btw. bialko podliczaj zwierzece tylko.
    • 0

    #4
    daniel1g

    daniel1g

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Cześć : ) czemu mówicie zebym kreatyne + gainera wywalil.Gainera sam przypisał mi właściciel siłowni ma staż ok 10 lat i kreatyne też mówił ze mogę brać.Staż 2 miesiące , ale wcześniej ćwiczyłem jeszcze rok temu parę miesięcy na tej samej siłowni , tylko zrobiłem sobie dość długą przerwę ok roku. ; )



    nanoszę poprawki co do mojej diety . Dziękuje za uwagi ! :)

    I śniadanie
    płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka B: 41g (30g zwierzęce)
    3 jaja kurze

    SIŁOWNIA

    I śniadanie

    serek wiejski 200 G
    chleb żytni pełno ziarnisty 150 g B: 32g(25g zwierzęcego)

    III posiłek

    ryż brązowy 100 g B (zwierzęce): 32g
    pierś z kurczaka 100 g

    Obiad

    ryż brązowy 100 g B (zwierzęce): 32g
    pierś z kurczaka 100 g

    I Kolacja

    Makrela wędzona 100-150 g B: 41g (31g zwierzęcego)
    chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    II Kolacja

    Jaja kurze 240g (4 jajka) - B (zwierzęce): 30g


    Białko zwierzęce = 180 g
    • 0

    #5
    daniel1g

    daniel1g

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    proszę o ocenę i ewentualnie poprawki
    • 0

    #6
    Taber

    Taber

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Daj te jaja w drugim posiłku po siłowni, a serek wiejski na kolację.
    • 0

    #7
    katpierwszy

    katpierwszy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: up
    dlaczego ma wywalić gainera niby ?
    u mnie na siłowni trener też przepisuje kreatynę tym którzy zaczynają, w niczym nie zaszkodzi - jedynie pomoże, transportuje energię do mięśni więc to jest +, nawet minikox gdzieś w swoim dzienniku pisał, że nie widzi przeciwwskazań żeby zaczynając brać kreatyne
    • 0

    #8
    Shadiss

    Shadiss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    j.w. rozbujnik pisze, kreta gainer na razie out, bazuj na jedzeniu. biale pieczywo zamien na razowe/pelnoziarn.

    posilki przed/potreningowe do wymiany. posilek przed snem bez ww.

    nanies poprawki i podlicz btw. bialko podliczaj zwierzece tylko.



    Gainer to jest dodatek do diety więc czemu ma wywalać ;o ?

    Reszta została powiedziana :fakju:


    EDIT: UP; byłes jakieś 5 sek. szybciej odemnie &)

    Edytowany przez Shadiss, 15 listopad 2011 - 21:42 .

    • 0

    #9
    daniel1g

    daniel1g

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    a więc nie wywalać odzywek z diety ? :)
    • 0

    #10
    katpierwszy

    katpierwszy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: up
    na twoim miejscu bym nie wyrzucał a dokupił carbo i bezpośrednio po treningu pił około 30-45g :) a jak nie podlewa to 60g
    • 0

    #11
    daniel1g

    daniel1g

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli to by miało wyglądać mniej więcej tak ?


    I śniadanie
    płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka B: 41g (30g zwierzęce)
    3 jaja kurze + 4 kapsułki kreatyny

    SIŁOWNIA

    I śniadanie

    serek wiejski 200 G
    chleb żytni pełno ziarnisty 150 g B: 32g(25g zwierzęcego) + 4 kapsułki kreatyny + gainer

    III posiłek

    ryż brązowy 100 g B (zwierzęce): 32g
    pierś z kurczaka 100 g

    Obiad

    ryż brązowy 100 g B (zwierzęce): 32g
    pierś z kurczaka 100 g

    I Kolacja

    Makrela wędzona 100-150 g B: 41g (31g zwierzęcego)
    chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    II Kolacja

    Jaja kurze 240g (4 jajka) - B (zwierzęce): 30g
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko